Zaskakujące korzyści z treningu w deszczu

Zawartość

• Możesz jechać dłużej i szybciej
• Poczujesz się, jakbyś mógł wszystko podbić
• To niezwykle łagodzi stres
• Twoje ciało uczy się lepiej reagować
• Recenzja dla

Jeśli kiedykolwiek poczułeś rozkoszną ulgę kropli deszczu w trakcie gorącego, lepkiego biegu, wiesz, jak dodanie wody może zmienić zwykłe wyjście i podnieść zmysły. Częścią wyboru chodnika zamiast bieżni lub ścieżki rowerowej zamiast zajęć Spin jest uzyskanie dawki natury podczas treningu – a to potężne, poprawiające nastrój i łagodzące stres rzeczy. (Oto 6 powodów, aby porzucić bieżnię i wybiegać na zewnątrz.) Tak więc naprawdę nie chcesz pomijać żadnych okazji do rozkoszowania się scenerią – lub wykolejenia treningu na świeżym powietrzu – nawet jeśli pogoda jest bardziej mokra. Wystarczy otworzyć się na niesamowite uczucie doświadczania natury w jej najbardziej orzeźwiającej formie. „Kiedy mówisz sobie, że deszcz to nic wielkiego, cały pomysł na treningi na mokro wydaje się łatwiejszy i przyjemniejszy” – wyjaśnia dr Kristen Dieffenbach, rzecznik Stowarzyszenia Psychologii Sportu Stosowanego.Mamy korzyści i porady, które musisz wzmocnić przed deszczowym biegiem, wędrówką lub jazdą na rowerze, więc nigdy nie musisz – ani nie chcesz – przegapić okazji na zabawę na świeżym powietrzu, deszcz lub, no cóż, deszcz . Ale zanim zaczniesz biegać, sprawdź najlepszy wodoodporny sprzęt do biegania, który się przyda.

Możesz jechać dłużej i szybciej

Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie naturalnie wytwarzają ciepło, które może podnieść temperaturę ciała nawet o 100 do 104 stopni, wyjaśnia fizjolog ćwiczeń Rebecca L. Stearns z Instytutu Korey Stringer, University of Connecticut, który zajmuje się maksymalizacją aktywności sportowej. wydajność i bezpieczeństwo. Nawet tylko 2 stopnie powyżej normy i Twoja wydajność może zacząć ucierpieć, ponieważ w celu ochłodzenia ciała potem, część przepływu krwi zostaje przekierowana z pracujących mięśni do skóry. Ale woda deszczowa może działać jak system chłodzenia i zapobiegać przegrzaniu. Zminimalizowanie wzrostu temperatury ciała podczas ćwiczeń pozwala pracować ciężej i wydajniej, a także zmniejsza ryzyko chorób z przegrzania, wyjaśnia Stearns. Najnowsze badania w Dziennik Nauk Sportowych odkryli, że gdy twarze biegaczy były spryskiwane co jakiś czas zimną wodą podczas biegu na 5 km w upale, ogolili oni co najmniej 36 sekund swojego normalnego czasu i mieli o 9 procent większą aktywację mięśni nóg.

Poczujesz się, jakbyś mógł wszystko podbić

„Mój trener nazywa przejażdżki w deszczu „treningiem wytrzymałościowym” – mówi Kate Courtney, zawodowa kolarka górska Red Bulla. „W najgorsze dni pogodowe możesz być pewien, że większość ludzi nie będzie się ścigać, a fakt, że jestem naprawdę motywuje mnie do dalszego działania, daje mi ogromne poczucie spełnienia, gdy skończę ”.

Pomyśl o kiepskiej pogodzie jako o przeszkodzie, mówi Dieffenbach. Po zakończeniu treningu poczujesz dumę i satysfakcję, wiedząc, że pokonałeś dodatkowe wyzwanie. Dodatkowo może to być prosta zmiana, która sprawi, że Twoja pętla będzie świeża. „Mówię sobie, że to będzie przygoda, nowy sposób na poznanie moich regularnych tras biegowych”, mówi zawodowa biegaczka ultra trail Gina Lucrezi, ambasadorka nakryć głowy Buff. „Kiedy wyjdę, naprawdę uwielbiam biegać po kałużach”.

To niezwykle łagodzi stres

Treningi na świeżym powietrzu są poważnym oczyszczeniem głowy, a deszczowe mogą być najlepszym sposobem, aby poczuć Zen. „Niegroźne dźwięki, takie jak delikatny deszcz, mogą być relaksujące i uspokajające” – mówi dr Joshua M. Smyth, zastępca dyrektora Instytutu Badań Nauk Społecznych na Penn State University. „Jest miła, spokojna samotność, którą znalazłam – często nie ma wielu ludzi na deszczu, więc jest wyjątkowo spokojnie – jakbyś był właścicielem drogi, szlaku, a nawet świata” – mówi Katie Zaferes, olimpijka i profesjonalna triathlonistka. z Roka. „Sprawia, że ​​doceniasz piękno otaczającej Cię przyrody”. I to może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby odwrócić uwagę od tego, jak ciężko pracujesz.

Twoje ciało uczy się lepiej reagować

Zmiana środowiska treningowego (np. bieganie po płaskiej, suchej nawierzchni na mokrą, śliską nawierzchnię) sprawi, że będziesz pewniejszy i szybszy na nogach. Dzieje się tak dlatego, że za każdym razem, gdy zwyciężasz w bardziej wymagającej wersji swojej rutyny, może to zmotywować Cię do wyjścia poza swoją strefę komfortu, mówi Dieffenbach. „Za każdym razem, gdy to zrobisz, nie tylko zbudujesz swoją pewność siebie, ale prawdopodobnie poprawisz się w mechanice”. Pomyśl o dziecku, które uczy się chodzić, wyjaśnia. Może uczyć się na podłodze z twardego drewna, a w obliczu dywanu może wymagać trochę praktyki, ale wkrótce staje się to jego drugą naturą. Jej wskazówka: zacznij w nieco wolniejszym tempie niż normalnie, więc uważaj na pokrywy włazów i skały, które w deszczu mogą być bardziej nikczemne. Kiedy przyzwyczaisz się do jazdy lub biegania po śliskich drogach i szlakach, Twoje mięśnie zaczną przewidywać nowe wyzwanie, mówi Dieffenbach.

A teraz druga strona: 15 zmagań z bieganiem w deszczu

Recenzja dla