Jak Zoe Saldana wcieliła się w Strażników Galaktyki?

Zawartość

• Recenzja dla

Seksowna aktorka science fiction Zoe Saldana ma wszystko: wyczekiwany film, strażnicy Galaktyki, dziś ukaże się podobno pakiet radości w drodze (czy możemy powiedzieć bliźniaczki?!), szczęśliwy pierwszy rok małżeństwa z mężem Marco Perego i niesamowite ciało, na dodatek. Najlepsza część? Oszałamiająca gwiazda mówi, że w wieku 36 lat jest „dokładnie we właściwym miejscu”, jeśli chodzi zarówno o wygląd, jak i postawę.

Ale jak utrzymuje się w tak porywającym kształcie czerwonego dywanu (nie wspominając już o tym, że jest przygotowana do grania zielonkawej twarzy, totalnego kopacza tyłków w swoim nowym filmie) pomimo tak napiętego harmonogramu? Oprócz intensywnej współpracy na planie z koordynatorem kaskaderów Stevem Dentem i choreografami, takimi jak Chloe Bruce i Thomas Robinson Harper, Saldana ma trenerów fitness na obu wybrzeżach, aby utrzymać ją silną i szczupłą do każdej ważnej roli.

Spotkaliśmy się z niezwykłym trenerem celebrytów Stevem Moyerem, który pracował z Saldaną od 2009 roku w Los Angeles, aby ukraść niektóre z jego sekretów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Kształt: Na czym polega typowy trening z Zoe?

Steve Moyer [SM]: Ogólnie rzecz biorąc, pracujemy całym jej ciałem, kładąc nacisk na zachowanie szczupłej i silnej sylwetki. Lubię łączyć trzy lub cztery ćwiczenia pod rząd, aby utrzymać ruch w ruchu i wykorzystać czas. Kiedy jest w mieście, czasami treningi trwają całą godzinę, czasami 30 minut.Zrobię dużo cardio i core, jeśli wiem, że następnego dnia nie spotkam się z klientem. Jeśli wiem, że ćwiczymy w kolejne dni, dzielę treningi na partie ciała. W przypadku treningu całego ciała lubię wykonywać ćwiczenia nóg, takie jak przysiady, po których następują ćwiczenia podstawowe, takie jak pompki z deski (które również uderzają w triceps), a następnie ćwiczenie cardio, które również celuje w nogi, takie jak skakanie. To świetna seria, która zbuduje siłę i wytrzymałość oraz może być główną pomocą w wychyleniu się i zrzuceniu niechcianych kilogramów.

Kształt: Czy pomagasz również Zoe w jej diecie?

SM: Korzystała już wcześniej z mojej firmy dostarczającej posiłki, MoyerMeals. Moja usługa jest bezglutenowa, bez dodatku cukru, bez sztucznie zbilansowanych posiłków, które również świetnie smakują. Każdy posiłek to chude białko zmieszane z węglowodanami złożonymi i warzywami w idealnej równowadze.

Kształt: Co znajduje się w typowym codziennym menu?

SM: Typowym przykładem dla każdego z moich klientów byłaby płatki owsiane z mlekiem migdałowym, nasionami chia, suszonym bananem, mango, ananasem i orzechami makadamia na śniadanie, a także domowy shake proteinowy z organicznym białkiem serwatkowym na przekąskę. Obiady i kolacje są zawsze zbilansowanymi posiłkami. Przykładami może być sałatka z soczewicy z posiekanymi warzywami, suszonymi pomidorami i rodzynkami; sałatka z makaronem gryczanym z kurczakiem i warzywami; lub burgera z indyka z pieczonymi batatami i zielonymi warzywami.

Kształt: Zoe ma tak napięty grafik, że wciąż zdąży ćwiczyć. Jakieś rady dla nas, jak zrobić to samo?

SM: Nie musisz codziennie ćwiczyć przez godzinę. Trzydzieści minut, trzy razy w tygodniu, dobrze zrobione i połączone z mądrymi nawykami żywieniowymi, może sprawić, że będziesz w świetnej formie na co dzień. Ale powiem to, co zawsze powtarzam: zaczyna się od jasnego, konkretnego celu. „Chcę być w formie” nie jest celem. „Chcę schudnąć dziesięć funtów w miesiąc i móc przebiec 6 minut na milę”? To znacznie jaśniejszy cel. Pomyśl o liczbach i konkretnych szczegółach, a następnie opracuj rutynę lub poproś kogoś o opracowanie rutyny, która doprowadzi cię do tego celu.

Oto przykładowy trening, przez który Steve Moyer przeprowadza wszystkich swoich sławnych klientów (w tym Zoe Saldana).

Jak to działa: Trzy nie następujące po sobie dni w tygodniu, wykonuj każdy ruch po kolei, nie odpoczywając pomiędzy ćwiczeniami. Po wykonaniu jednego obwodu odpocznij przez minutę, a następnie powtórz cały obwód jeszcze cztery razy. Następnie wykonaj 2 minuty jazdy na rowerze poziomym w umiarkowanym tempie, a następnie 15 sekund przy pełnej prędkości; powtórz jeszcze cztery razy.

Będziesz potrzebować: Mata, woda, drążek do podciągania, rower poziomy

Kucać

5 serii, 24 powtórzenia

Posadź stopy płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość ramion, skierowane lekko na zewnątrz (nie na wprost), zapobiegając wystawaniu kolan poza palce. Patrząc prosto przed siebie, ugnij kolana, jakby siedział na krześle, aż uda będą prawie równoległe do podłogi, utrzymując pięty na podłodze i wyciągając ramiona dla równowagi. Wciągnij mięśnie brzucha, napinając całe ciało, utrzymując dolną część pleców w niemal neutralnej pozycji (lekki łuk pleców jest OK). Wróć do pozycji wyjściowej.

Pompka z desek

5 serii, 24 powtórzenia

Przyjmij zmodyfikowaną pozycję do pompek, ręce nieco szersze niż ramiona i kolana na podłodze. Mocno naciągnij brzuch, tworząc prostą linię od czubka głowy przez nogi. Zegnij łokcie 90 stopni. Popchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wykrok ze skakaniem

5 serii, 24 powtórzenia

Stań wysoko z lewą stopą nieco przed prawą. Lekko ugnij kolana w częściowym wykroku. Z zaciągniętym rdzeniem, odepchnij podeszwy obu stóp do skoku, zmieniając pozycję stóp w powietrzu, wyląduj na lonży z prawą nogą z przodu, zgiętą pod kątem 90 stopni w kolanie i biodrze (tylne kolano należy ustawić pod biodrem). Kontynuuj, zmieniając strony przy każdym powtórzeniu.

Wiszące podniesienie kolana

5 serii, 24 powtórzenia

Chwyć drążek do podciągania, z ciałem zwisającym prosto w dół, z dala od ściany. Delikatnie usztywnij ramiona (jakbyś miał się podciągnąć). Trzymając ciało nieruchomo i chowając miednicę, unieś kolana (lub wyprostuj nogi, w zależności od poziomu sprawności). Podnieś kolana (lub nogi) jak najwyżej, a następnie opuść je do pozycji wyjściowej.

Więcej informacji na temat trenera gwiazd Steve'a Moyera można znaleźć na jego oficjalnych stronach internetowych pod adresem themoyermethod.com i moyermeals.com. Możesz również połączyć się z nim za pośrednictwem Facebooka i Twittera.

Recenzja dla