Jak bezpiecznie grać w kręgle w ciąży

Zawartość

• Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa gry w kręgle podczas ciąży
• Ćwiczenia i ciąża
• Powody do niepokoju
• Ćwiczenia, których należy unikać
• Ciąża wysokiego ryzyka
• Na wynos

Może wydawać się dziwne, że wypad na kręgle jako potencjalnie ryzykowny w czasie ciąży, ale twoje ciało przechodzi wiele zmian. Nie oznacza to, że musisz z tego zrezygnować, po prostu musisz być ostrożny. Dopóki przeżywasz zdrową ciążę, a Twój lekarz wyraził zgodę, pozostanie aktywnym fizycznie jest bezpieczne i zdrowe.

Ale jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o chodzeniu na kręgle w ciąży. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak nadal możesz bezpiecznie cieszyć się rozrywką.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa gry w kręgle podczas ciąży

Należy pamiętać, że kule do kręgli mogą być ciężkie i obciążać ramiona, łokcie i dolną część pleców. Oto kilka sposobów na uniknięcie kontuzji.

• Wybierz możliwie najlżejszą piłkę. Dopóki masz dobry cel, powinieneś być w stanie wykonać to uderzenie, nawet używając mniejszej wagi.
• Spróbuj szpilek z kaczki. Kulki są znacznie mniejsze i łatwe w obsłudze.
• Proszę uważać. Ścieżki są nasmarowane olejami, aby pomóc piłkom łatwiej poruszać się po torze. Uważaj, aby nie przekroczyć linii na śliskie miejsce.
• Posłuchaj swojego ciałay. Jeśli ruch nie jest przyjemny dla stawów, nie rób tego. Usiądź w tej rundzie lub wypróbuj inną technikę.
• zegnij kolana. Uginanie kolan podczas gry w miskę pomoże odciążyć plecy i zapewni dobrą postawę.

Ćwiczenia i ciąża

Dorośli potrzebują co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo (na przykład energicznego marszu) oraz ćwiczeń wzmacniających mięśnie skierowanych do głównych grup mięśni, zgodnie z. Jeśli byłaś regularnie aktywna przed zajściem w ciążę, zwykle możesz nadążyć za rutynowymi ćwiczeniami, z kilkoma modyfikacjami.

W rzeczywistości ćwiczenia są zdrową częścią ciąży, o ile nie występują u niej komplikacje. Kobiety w ciąży mogą ćwiczyć przez 30 minut dziennie, o ile tylko czują się na siłach.

Powody do niepokoju

Hormony ciążowe powodują, że więzadła, tkanka łączna, która wspiera stawy, stają się bardziej luźne niż normalnie. Oznacza to, że stawy poruszają się łatwiej, co zwiększa ryzyko kontuzji.

Będziesz także dźwigać większy ciężar z przodu, szczególnie w późniejszych trymestrach. Spowoduje to dodatkowe obciążenie stawów i ułatwi utratę równowagi. W szczególności dolna część pleców będzie prawdopodobnie odczuwała napięcie. Ważne jest, aby nie obciążać dodatkowo mięśni pleców.

Unikaj czynności obejmujących skakanie, szybkie ruchy lub nagłe zmiany kierunku, które mogą nadwyrężyć staw.

Powinieneś również natychmiast przerwać jakiekolwiek ćwiczenia, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów:

• zawroty głowy
• bół głowy
• bóle w klatce piersiowej
• skurcze
• duszność
• nieprawidłowe bicie serca
• płyn lub krew pochodząca z pochwy

Ćwiczenia, których należy unikać

Istnieją ćwiczenia, które mogą zaszkodzić Tobie lub Twojemu dziecku, jeśli są wykonywane w czasie ciąży. Nawet jeśli zrobiłeś to przed zajściem w ciążę, unikaj tych czynności:

• cokolwiek zrobiono leżąc na plecach (po pierwszym trymestrze)
• nurkowanie
• ćwiczenia w ekstremalnych upałach
• jazda na nartach lub inne ćwiczenia wykonywane na dużych wysokościach
• sporty, w których Ty lub dziecko możecie zostać uderzeni przez innego gracza lub sprzęt (hokej, piłka nożna, koszykówka)
• wszystko, co wiąże się z wysokim ryzykiem upadku
• podskakujące ruchy lub skręcanie talii

Jeśli masz wątpliwości, czy ćwiczenie jest bezpieczne, zapytaj najpierw lekarza.

Ciąża wysokiego ryzyka

Kobiety, które są zagrożone przedwczesnym porodem lub mają inne schorzenia, które mogą zagrażać matce lub dziecku, powinny zachować szczególną ostrożność, jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Kiedy ćwiczysz, krew przepływa przez serce, płuca i mięśnie, aby zapewnić im tlen. Jeśli przesadzisz, możesz usuwać tlen z macicy i rosnącego dziecka.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie czynności są bezpieczne. Jeśli wystąpią komplikacje w ciąży, możesz mieć więcej ograniczeń.

Na wynos

Przed podjęciem decyzji o rutynowej aktywności fizycznej porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że wszystko w porządku. Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do częstego kłaniania się, nadal dobrze jest omówić obawy dotyczące bezpieczeństwa i poprosić lekarza o zalecenia.

Jeśli podejmiesz odpowiednie środki ostrożności przy przenoszeniu piłki i wybierzesz mniejszą wagę, powinieneś być w stanie uderzać w tory.