Leczenie osteoporozy: 9 suplementów i witamin, które należy wziąć pod uwagę

Zawartość

• Przegląd
• Wapń
• Witamina D
• Magnez
• Witamina K.
• Bor
• Krzem
• Suplementy roślinne
• Kto powinien brać suplementy

Przegląd

Leki na receptę mogą pomóc w budowaniu mocniejszych kości w przypadku osteoporozy. Ale potrzebujesz również witamin i minerałów z diety, aby pomóc ciału lepiej przyswajać kluczowe składniki odżywcze i budować mocne kości.

Czasami ograniczenia diety, utrata apetytu, zaburzenia trawienia lub inne czynniki mogą wpływać na twoją zdolność do uzyskania różnorodnych potrzebnych składników odżywczych. W takim przypadku suplementy i witaminy mogą być sposobem na zwiększenie spożycia.

Kiedy cierpisz na osteoporozę, w twoim ciele brakuje kilku kluczowych składników odżywczych lub nie można ich właściwie wykorzystać, aby kości były mocne i zdrowe.

Wapń

Wapń jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych suplementów, które można przyjmować w przypadku osteoporozy. Przyjmowanie wapnia jest zalecane przez Endocrine Society dla większości kobiet poddawanych leczeniu osteoporozy.

Idealnie, będziesz mieć wystarczająco dużo w swojej diecie. Jednak jeśli nie, suplementy mogą pomóc. Chociaż dostępnych jest wiele suplementów wapnia, twoje ciało nie wchłania wszystkich suplementów wapnia w ten sam sposób.

Na przykład chelatowany wapń, taki jak cytrynian wapnia, mleczan wapnia lub glukonian wapnia, jest łatwiej przyswajalny przez organizm. Chelatowane oznacza, że ​​związki są dodawane do suplementu w celu poprawy jego wchłaniania. Węglan wapnia jest zwykle najtańszy i zawiera 40 procent wapnia elementarnego.

Twoje ciało nie jest w stanie fizycznie wchłonąć więcej niż 500 mg wapnia na raz. Dlatego prawdopodobnie powinieneś przerwać przyjmowanie suplementów w ciągu dnia. Przyjmowanie suplementów z jedzeniem może również poprawić ich wchłanianie.

Witamina D

Podobnie jak w przypadku wapnia, ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, jeśli masz osteoporozę. Wynika to z faktu, że witamina D jest niezbędna do wspomagania organizmu w przyswajaniu wapnia i budowie mocnych kości. Oprócz wapnia, przyjmowanie witaminy D jest zalecane przez Endocrine Society dla większości kobiet poddawanych leczeniu osteoporozy.

Jednak nie jest naturalnie obecny w wielu produktach spożywczych. Ekspozycja na słońce powoduje, że twoje ciało wytwarza witaminę D, ale czasami pory roku nie pozwalają twojemu organizmowi na wystarczającą ilość.

Dorośli w wieku powyżej 50 lat powinni przyjmować od 800 do 1000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie.

Magnez

Magnez jest minerałem naturalnie występującym w produktach takich jak pieczywo pełnoziarniste, ciemnozielone warzywa i orzechy. Magnez i wapń ściśle ze sobą współpracują, aby zachować mocne kości.

Zalecana dzienna ilość magnezu wynosi od 300 do 500 mg. Jednak jeśli jesz dużo przetworzonej żywności, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości magnezu w codziennej diecie.

Chociaż możliwe jest uzyskanie suplementu magnezu, magnez jest często włączany do codziennej multiwitaminy. Idealna równowaga to dwie części wapnia na jedną część magnezu. Jeśli twoja multiwitamina zawiera 1000 mg wapnia, powinna zawierać 500 mg magnezu.

Uważaj na oznaki nadmiaru magnezu, takie jak rozstrój żołądka i biegunka. Objawy te wskazują, że powinieneś ograniczyć magnez.

Witamina K.

Witamina K jest witaminą, która pomaga wiązaniu wapnia z kościami. Ważne jest jednak, aby zachować równowagę między wystarczającą a zbyt dużą ilością witaminy K. Zalecana dawka to 150 mikrogramów każdego dnia.

Przyjmowanie witaminy K może zakłócać stosowanie leków rozrzedzających krew, takich jak warfaryna (Coumadin). Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed zwiększeniem spożycia witaminy K.

Bor

Bor jest pierwiastkiem śladowym, co oznacza, że ​​twoje ciało nie potrzebuje dużych jego ilości. Jest to jednak ważne, ponieważ umożliwia organizmowi efektywne wykorzystanie wapnia. Ponadto bor ma właściwości, które pomagają w leczeniu osteoporozy poprzez aktywację witamin i minerałów niezbędnych do zdrowego tworzenia kości.

Potrzebujesz od 3 do 5 mg boru dziennie, aby pomóc w leczeniu osteoporozy. Znajduje się naturalnie w żywności, takiej jak jabłka, winogrona, orzechy, brzoskwinie i gruszki.

Bor nie występuje powszechnie w multiwitaminach. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz skorzystać z suplementacji boru. Jeśli go zażyjesz, uważaj na potencjalne skutki uboczne nadmiernego spożycia, takie jak nudności, wymioty, zmęczenie i biegunka.

Krzem

Krzem jest kolejnym minerałem śladowym, który jest ważny dla rozwoju zdrowych kości, a także ścięgien i więzadeł. Przyjmowanie około 25 do 50 mg krzemu dziennie może pomóc kobiecie z osteoporozą.

Podobnie jak bor, krzem nie jest powszechnie spotykany w multiwitaminach. Ponownie zapytaj lekarza, czy powinieneś dodać krzem do swojej codziennej listy suplementów.

Suplementy roślinne

Niektóre kobiety decydują się nie przyjmować hormonalnych recept na leczenie osteoporozy lub nie mogą. Alternatywne metody leczenia obejmują chińskie zioła i inne suplementy. Problemem wielu z tych zabiegów jest to, że nie są one szeroko badane, a ich pełne działanie nie jest znane.

Według przeglądu badań z 2013 r. Opublikowanego w Journal of Traditional and Complementary Medicine, badano połączenie trzech ziół pod kątem ich wpływu na kobiety po menopauzie: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, i Fructus psoraleae podano w stosunku 10: 8: 2.

Ta formuła, znana jako ELP, spowodowała działanie ochronne kości u kobiet po menopauzie. Podano, że stosowane zioła mają działanie podobne do estrogenów.

Inne zioła, które mogą mieć wpływ na leczenie osteoporozy, to między innymi czarny kohosh i skrzyp. Wpływ obu tych ziół na osteoporozę nie został dobrze zbadany.

Kto powinien brać suplementy

Jeśli jesteś w stanie jeść zdrową dietę pełną chudych białek, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw, możesz uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, których potrzebujesz w codziennej diecie. Jednak w przypadku osteoporozy lekarz prawdopodobnie zaleci uzupełnienie codziennej diety.

Inne powody, dla których możesz potrzebować suplementów wapnia:

• Jesz dietę wegańską.
• Nie tolerujesz laktozy.
• Przyjmujesz leki kortykosteroidowe przez długi czas.
• Masz chorobę trawienną, która może wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, taką jak choroba zapalna jelit lub celiakia.
• Jesteś obecnie leczony z powodu osteoporozy.

Jeśli masz chorobę nerek lub przytarczyc, możesz nie być w stanie przyjmować witamin lub suplementów. Te dwa warunki mogą wpływać na zdolność organizmu do filtrowania wapnia, witaminy D i innych składników odżywczych. Dlatego ważne jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem czegoś, co nie zostało przepisane tobie.

Naukowcy nie wszyscy zgadzają się, że przyjmowanie witamin i suplementów, w tym wapnia i witaminy D., przynosi korzyści. Niektórzy twierdzą, że witaminy nie pomagają. Inni uważają, że nadmierna suplementacja wapnia może spowodować zwapnienie tętnic, co może przyczynić się do chorób serca.

Jednak jeśli masz osteoporozę, to sugeruje, że masz niedobór wapnia lub witaminy D i potencjalnie możesz skorzystać z suplementów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich opcjach.