Przyczyny stresu: rozpoznawanie stresorów i zarządzanie nimi

Zawartość

• Co powoduje stres?
• Problemy osobiste
• Zdrowie
• Relacje
• Osobiste przekonania
• Problemy emocjonalne
• Życiowe zmiany
• pieniądze
• Jak stres wpływa na twoją skórę
• Problemy społeczne
• Zawód
• Dyskryminacja
• Środowisko
• Wydarzenia traumatyczne
• Radzenie sobie ze stresem

Co powoduje stres?

Telefon rozłącza się. Twoja skrzynka odbiorcza przepełnia się. Spóźniłeś się z terminem 45 minut, a szef puka do twoich drzwi, pytając, jak idzie twój najnowszy projekt. Jesteś zestresowany, delikatnie mówiąc.

To są wszystkie przykłady ostrego stresu. Są krótkoterminowe, nie wytrzymają dłużej niż twój dzień pracy i mogą w pewnym sensie przynieść korzyści Twojemu zdrowiu. Jeśli jednak twoje życie wydaje się takie jak każdy dzień tygodnia, możesz doświadczać długotrwałego lub chronicznego stresu. Ten rodzaj stresu może być niebezpieczny dla zdrowia, jeśli nie pracujesz nad jego przezwyciężeniem lub radzeniem sobie z jego skutkami.

Duże stresory to kłopoty z pieniędzmi, problemy z pracą, konflikty w relacjach i poważne zmiany w życiu, takie jak utrata ukochanej osoby. Mniejsze stresory, takie jak długie codzienne dojazdy i pośpieszne poranki, również mogą się z czasem sumować. Nauka rozpoznawania źródeł stresu w życiu jest pierwszym krokiem w zarządzaniu nimi.

Problemy osobiste

Zdrowie

Starzenie się, diagnoza nowej choroby oraz objawy lub powikłania związane z obecną chorobą mogą zwiększyć stres. Nawet jeśli sam nie masz problemów zdrowotnych, ktoś bliski może zmagać się z chorobą lub schorzeniem. To może również zwiększyć poziom stresu. Według American Psychological Association (APA) ponad połowa opiekunów zgłasza, że ​​czuje się przytłoczona ilością opieki, jakiej potrzebują członkowie ich rodziny.

Relacje

Kłótnie z małżonkiem, rodzicem lub dzieckiem mogą zwiększyć poziom stresu. Kiedy mieszkasz razem, może to być jeszcze bardziej stresujące. Problemy między innymi członkami rodziny lub gospodarstwa domowego mogą również powodować stres, nawet jeśli nie jesteś bezpośrednio zaangażowany.

Osobiste przekonania

Kłótnie na temat przekonań osobistych, religijnych lub politycznych mogą stanowić dla ciebie wyzwanie, szczególnie w sytuacjach, w których nie możesz usunąć się z konfliktu. Główne wydarzenia życiowe, które powodują, że kwestionujesz swoje własne przekonania, mogą również powodować stres. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli twoje przekonania różnią się od przekonań ludzi najbliższych.

Problemy emocjonalne

Kiedy czujesz, że nie jesteś w stanie nawiązać kontaktu z kimś lub musisz wyrazić swoje emocje, ale nie możesz, może to cię obciążyć dodatkowym stresem. Zaburzenia zdrowia psychicznego, w tym depresja i lęk, tylko zwiększają napięcie emocjonalne. Pozytywne ujścia dla uwolnienia emocjonalnego i leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego są ważnymi elementami skutecznego zarządzania stresem.

Życiowe zmiany

Śmierć ukochanej osoby, zmiana pracy, przeprowadzka i wysłanie dziecka na studia to przykłady dużych zmian w życiu, które mogą być stresujące. Nawet pozytywne zmiany, takie jak przejście na emeryturę lub zawarcie małżeństwa, mogą powodować znaczny stres.

pieniądze

Kłopoty finansowe są częstym źródłem stresu. Zadłużenie z tytułu karty kredytowej, czynsz lub niezdolność do utrzymania rodziny lub siebie może stanowić dla ciebie poważny stres. W społeczeństwie, w którym tak duży nacisk kładzie się na to, co masz i na co cię stać, stres finansowy jest czymś, z czym prawie każdy może się odnosić.Według APA prawie trzy czwarte Amerykanów twierdzi, że finanse są źródłem stresu w ich życiu.

Jak stres wpływa na twoją skórę

Problemy społeczne

Zawód

Badania wykazały, że presja i konflikty związane z pracą mogą być głównym źródłem stresu. Według APA około 60 procent Amerykanów doświadcza stresu związanego z ich pracą.

Dyskryminacja

Dyskryminacja może powodować długotrwały stres. Na przykład możesz doświadczyć dyskryminacji ze względu na rasę, pochodzenie etniczne, płeć lub orientację seksualną. Niektóre osoby spotykają się z dyskryminacją i stresem, który powoduje prawie codziennie.

Środowisko

Niebezpieczne dzielnice, miasta pełne przestępstw i inne obawy związane z bezpieczeństwem mogą prowadzić do chronicznego stresu.

Wydarzenia traumatyczne

Ludzie, którzy doświadczyli traumatycznych wydarzeń lub sytuacji zagrażających życiu, często żyją z długotrwałym stresem. Na przykład możesz doświadczyć długotrwałego stresu po przetrwaniu rabunku, gwałtu, klęski żywiołowej lub wojny. W wielu przypadkach możesz rzeczywiście mieć zespół stresu pourazowego (PTSD).

PTSD jest przewlekłym zaburzeniem lękowym wywoływanym przez zdarzenie traumatyczne lub szereg zdarzeń traumatycznych. Według Narodowego Centrum Departamentu ds. Weteranów Departamentu Weteranów Stanów Zjednoczonych szacowane występowanie PTSD w ciągu całego życia wśród Amerykanów wynosi około 7 procent. Zaburzenie jest bardziej powszechne wśród kobiet, a także weteranów i ofiar przemocy.

Radzenie sobie ze stresem

Od czasu do czasu wszyscy doświadczają stresu. W perspektywie krótkoterminowej ostry stres może dać motywację do przetrwania w trudnej sytuacji lub dotrzymania pilnego terminu. Z czasem jednak długotrwały (przewlekły) stres może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Jeśli czujesz się wyczerpany, przytłoczony lub zmartwiony regularnie, możesz mieć chroniczny stres.

Identyfikacja przyczyn stresu w twoim życiu jest pierwszym krokiem do skutecznego zarządzania stresem. Po ustaleniu, jakie są twoje stresory, możesz podjąć kroki w celu ich zmniejszenia lub uniknięcia. Możesz także zastosować nawyki zdrowego stylu życia i strategie radzenia sobie ze skutkami stresu. Na przykład przestrzeganie zrównoważonej diety, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu mogą pomóc Ci poczuć się bardziej spokojnym, skoncentrowanym i energetyzowanym. Ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak rytmiczne oddychanie, medytacja lub joga, może również pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju. Aby dowiedzieć się więcej o strategiach radzenia sobie ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.