Ćwiczenia wzmacniające górną część ciała i siłę chwytu inspirowane „Amerykańskim wojownikiem ninja”

Zawartość

• 1. Cliffhanger
• 2. Jedwabny suwak
• 3. Wyczyść wspinaczkę
• 4. Drabina z łososiem
• 5. Pływające bary małp
• 6. Bomba zegarowa
• 7. Podwójny klin
• 8. Odwracanie ściany
• Recenzja dla

giphy

Konkurenci na Amerykański wojownik ninja mają *wszystkie* umiejętności, ale tak łatwo jest zahipnotyzować się ich górną częścią ciała i siłą uścisku. Zawodnicy wykazują duże talenty wymachiwania, wspinania się i przepychania się przez każdy etap „jak to zrobią?” tor przeszkód.

W porównaniu z wcześniejszymi sezonami, ostatnie kursy przesunęły się, aby jeszcze bardziej skupić się na przeszkodach górnej części ciała, zgodnie z nową książką Zostań amerykańskim wojownikiem ninja: The Ultimate Insider's Guide. Tak więc, oczywiście, wielu zawodników podczas treningu kładzie nacisk na siłę górnej części ciała. Czujesz się zainspirowany akrobacją zawodników na trasie? Nawet jeśli nie masz podwórkowego zestawu treningowego, możesz trenować jak wojownik ninja, wykonując ruchy inspirowane przeszkodami w serialu. (Powiązane: Amerykańska wojowniczka ninja Jessie Graff opowiada, jak zmiażdżyła konkurencję i stworzyła historię)

1. Cliffhanger

Cliffhanger pojawiał się w różnych formach, ale zawodnicy zawsze przedzierają się przez ścianę, trzymając się półek, które są tylko na tyle szerokie, że można je trzymać opuszkami palców. (Ała) Jak możesz sobie wyobrazić, ten ruch wymaga szalonej siły ręki i przedramienia.

Inspiracja do ćwiczeń: W filmie na YouTube ANW-alum Evan Dollard sugeruje trzy ruchy, aby przećwiczyć przeszkodę. Spróbuj: 1) podciąganie szerokim chwytem, ​​2) podciąganie trzema palcami przy użyciu pierścieni skalnych (są one jak wiszące chwyty wspinaczkowe), po którym następuje zwis z wyciągniętym ramieniem aż do niepowodzenia i 3) uginanie przedramion z hantlami w pozycji siedzącej.

2. Jedwabny suwak

Jedwabny suwak wygląda łatwe, ale okazało się to trudne dla niektórych czołowych konkurentów ANW. Zawodnicy muszą trzymać się dwóch zasłon, aby zsunąć się po torze na platformę, tak jakby byli zapinani na suwak.

Inspiracja do ćwiczeń: Zapisz się na zajęcia z jedwabiu w powietrzu. Zdobędziesz praktykę w używaniu siły górnej części ciała do zwisania z materiału.

3. Wyczyść wspinaczkę

The Clear Climb po raz pierwszy pojawił się w finałach 7. sezonu. Składał się z jasnej ściany o długości 24 stóp z jedną sekcją odchyloną do tyłu pod kątem 35 stopni, a drugą odchyloną do tyłu pod kątem 45 stopni.

Inspiracja do ćwiczeń: Spróbuj wspinaczki skałkowej, aby uzyskać podobne wyzwanie dla ramion, barków i tułowia.

4. Drabina z łososiem

Drabina Łososiowa (obecnie klasyczna przeszkoda na torze) polega na wykorzystaniu pędu i szalonej siły górnej części ciała, aby wskoczyć drążkiem do podciągania pionowo w górę drabiny, szczebel po szczeblu. Ułóż to pod pozornie niemożliwymi przeszkodami, które wojownicy ninja w jakiś sposób sprawiają, że wygląda na łatwe.

Inspiracja do ćwiczeń: Aby wykonać taki wyczyn siły górnej części ciała, musisz umieć podciągać się podczas snu. Użyj tych ćwiczeń, aby zbudować podciąganie, jeśli jeszcze tam nie jesteś. Masz podciąganie na blokadzie? Zbuduj wybuchową moc dzięki podciąganiu plyo: wykonaj szybkie podciąganie, a gdy podbródek zbliża się do poziomu drążka, zdejmij ręce z drążka, a następnie natychmiast chwyć ponownie.

5. Pływające bary małp

Pływające bary małp są jak zestaw drabinek, w których brakuje wszystkich, z wyjątkiem dwóch pierwszych barów. Zawodnicy muszą przenosić sztabki z jednego miejsca na drugie, aby przejść przez nie.

Inspiracja do ćwiczeń: Znajdź zestaw drabinek na swojej siłowni (lub placu zabaw) i przećwicz przechodzenie przez nią. (Powiązane: trening Boot-Camp na placu zabaw, który sprawi, że znów poczujesz się jak dziecko)

6. Bomba zegarowa

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Bomba zegarowa jest podobna do pływających drążków, ale zamiast przesuwać drążek ze szczebla na szczebel, ninja muszą przenosić małe pierścienie od haka do haka. Aby przejść przez, musisz chwycić globusy przymocowane do pierścieni o średnicy 3 cali, co oznacza, że ​​siła chwytu ma kluczowe znaczenie.

Inspiracja do ćwiczeń: Popraw swoją zdolność do trzymania się przez całe życie dzięki tym ćwiczeniom siły chwytu.

7. Podwójny klin

W przypadku Klina wojownicy muszą użyć rozpędu, aby przesunąć drążek do przodu, który jest zaklinowany między dwoma innymi drążkami. Jakby tego było mało: Podwójny klin to to samo wyzwanie, ale z dwoma zestawami ścian.

Inspiracja do ćwiczeń: Jessie Graff zabiła podwójnego klina podczas bijącego rekordy biegu, który uczynił ją pierwszą kobietą, która ukończyła drugi etap. Wypróbuj niektóre z jej ulubionych ćwiczeń na górne partie ciała, aby poczuć się choć w połowie tak silnym jak ten wojownik.

8. Odwracanie ściany

Odwrócenie ściany jest tak trudne, jak się wydaje. Zawodnicy w sezonach 8 i 9 musieli odwrócić trzy ściany z pleksi o wadze 95, 115 i 135 funtów. Za każdym razem była to ostatnia przeszkoda na trasie, więc podejmują ją, gdy ich mięśnie prawdopodobnie krzyczą. (Obejrzyj, jak konkurent Drew Drechsel robi to z łatwością około 2:30 na powyższym filmie.)

Inspiracja do ćwiczeń: Przerzucenie opony wymaga podobnej techniki zginania, podnoszenia i prasowania. Jeśli nie masz pewności co do formy lub nie masz dostępu do opon, wypróbuj wyciskanie do przysiadów minowych.

Recenzja dla