5 wskazówek, jak radzić sobie z „gorączką kabinową” podczas schronienia na miejscu

Zawartość

• 1. Połącz się z naturą
• Niektóre opcje obejmują:
• 2. Porusz swoje ciało
• 3. Poświęć trochę czasu
• Niektóre opcje (być może po tym, jak po godzinie kazałeś współlokatorom PRZEJŚĆ DO PRZODU):
• 4. Zmień dekorację i / lub uporządkuj przestrzeń
• Kilka sugestii / inspiracji dla Ciebie:
• 5. Przenieś się gdzie indziej
• Jeśli wszystko inne zawiedzie? Pamiętaj, że „gorączka kabinowa” nie jest wieczna.

Samo-kwarantanna może być trudna, ale radzenie sobie z nią nie jest niemożliwe.

Gdy wielu z nas rozpoczyna drugi tydzień samo-kwarantanny, możemy odczuwać to niespokojne, drażliwe, uwięzione, niezadowolone uczucie, które znamy jako „gorączkę kabinową”.

Jeśli jesteś gdzieś w spektrum „czy moja współlokatorka zawsze oddychała tak głośno?” i „zamierzam ogolić całą głowę, jeśli nie mogę się ostrzyc”, być może potrzebujesz ulgi w gorączce.

Ponieważ izolacja społeczna i dystans społeczny są nadal naszym najlepszym rozwiązaniem w powstrzymywaniu wybuchu COVID-19, bardziej niż kiedykolwiek jest niezwykle ważne, aby nasza „gorączka kabinowa” nie zagroziła zdrowiu nam i naszym społecznościom.

Mając na uwadze te parametry, oto kilka wskazówek, jak przetrwać schronienie w miejscu bez poddania się „gorączce kabinowej”.

1. Połącz się z naturą

Wydostanie się na zewnątrz jest kluczową częścią zdrowia psychicznego, ale nie każdy ma teraz taką możliwość, szczególnie jeśli należysz do grupy wysokiego ryzyka. Jeśli więc świetna przestrzeń na zewnątrz nie jest dla Ciebie w tej chwili dostępna, nadal możesz spróbować wprowadzić ją na zewnątrz.

Niektóre opcje obejmują:

• Otwórz wszystkie okna. Jeśli powiew bryzy przemieści się przez twoją przestrzeń, może pomóc poczuć się mniej zamkniętym i bardziej przestronnym.
• Zainwestuj w niektóre rośliny doniczkowe. Rośliny domowe mogą pomóc przestrzeni czuć się bardziej żywą i połączoną ze światem zewnętrznym. Istnieją nawet sklepy internetowe, takie jak The Sill, które dostarczą rośliny bezpośrednio do domu.
• Zanurz się w dokumencie przyrodniczym. Planeta Ziemia, ktoś? Wyłącz światła, wycisz dźwięk przestrzenny, jeśli możesz, i daj się zgubić widokom i dźwiękom naturalnego świata.
• Zrób trochę hałasu z otoczenia. Istnieją niezliczone listy odtwarzania i aplikacje, które zawierają dźwięki natury, takie jak fale oceanu, burze, ćwierkają ptaki itp. Nie jest złym pomysłem używanie ich do uspokojenia się, gdy czujesz się jak w klatce.

2. Porusz swoje ciało

Kiedy czujesz się poruszony, poruszenie się może być pomocne w rozładowaniu niepokoju. To nie znaczy, że musisz stać się biegaczem maratonu lub miłośnikiem fitnessu podczas samo-kwarantanny! Możesz zachować to tak proste i przyjemne, jak chcesz.

Porada: Joyn, radosna aplikacja fitness dla wszystkich ciał, sprawiła, że ​​30+ zajęć jest BEZPŁATNYCH dla osób poddanych kwarantannie! Obejmuje lekcje tańca, ćwiczenia cardio o niskim wpływie, jogę i wiele innych.

3. Poświęć trochę czasu

Czasami nasza „gorączka kabinowa” w rzeczywistości wynika z nadmiernej stymulacji lub przytłoczenia, szczególnie jeśli jesteśmy związani z innymi ludźmi. Znalezienie sposobu na uzyskanie spokoju i samotności może być szczególnie pomocne, jeśli tak jest.

Niektóre opcje (być może po tym, jak po godzinie kazałeś współlokatorom PRZEJŚĆ DO PRZODU):

• Słuchawki lub zatyczki do uszu redukujące hałas. Obecnie nie jest to zła inwestycja i, w przeciwieństwie do papieru toaletowego, nadal możesz go kupić online. Jeśli dźwięk oddechu innej osoby doprowadza cię do szału, może to być ratownik.
• Weź uważny prysznic lub kąpiel. Wiele aplikacji do medytacji, w tym Simple Habit, zawiera medytacje z przewodnikiem, gdy jesteś pod prysznicem lub w wannie, a niektóre z nich można znaleźć również na YouTube. Ale po prostu praktykowanie uważności - bycie świadomym doznań cielesnych i obecność - może pomóc wyciszyć twoje ciało i umysł.
• Spróbuj łagodnej jogi. Delikatna joga może być niezwykle pomocna w uspokojeniu naszego układu nerwowego. Te pozycje jogi na bezsenność są idealne do uspokojenia.
• ASMR, ktoś? Niektórzy ludzie przysięgają na ASMR, używając dźwięku w celu zwalczania lęku, bezsenności i innych. Ten przewodnik jest doskonałym wprowadzeniem do ASMR i jego zastosowań.

4. Zmień dekorację i / lub uporządkuj przestrzeń

Nie lekceważ, co może zrobić kilka prostych zmian, aby Twoja przestrzeń była bardziej przystosowana do zamieszkania. Jeśli chcesz się skulić przez chwilę, warto to zmienić.

Kilka sugestii / inspiracji dla Ciebie:

• Priorytet przestrzenności. Szerokie otwarte przestrzenie! Jeśli są meble, których nie potrzebujesz w tej chwili (np. Dodatkowe krzesła do jadalni lub krzesła robocze, z których korzystasz tylko w ciągu dnia), spróbuj je schować w szafie lub nawet na korytarzu, gdy nie są jest używany. Jeśli istnieje możliwość zmiany układu mebli, aby Twój pokój był bardziej otwarty, eksperymentuj i zobacz, co się stanie.
• Co z oczu to z serca. Zaśmiecenie może sprawić, że „gorączka kabinowa” stanie się znacznie trudniejsza do opanowania. Rozważ schowanie nadmiaru dekoracji poza zasięg wzroku, na przykład przedmiotów, które zwykle wystawiałbyś na stole lub półce.
• Eksperymentuj z oświetleniem. Oświetlenie może mieć duży wpływ na nasz nastrój. Jeśli kiedykolwiek był czas, aby zawiesić migotliwe światła, zamienić lampy fluorescencyjne na bardziej miękką lampę lub zainwestować w projektor świetlny, który umieszcza gwiazdy lub fale oceanu na suficie (tak, one istnieją!), Teraz jest czas.
• Staraj się, aby wszystko było uporządkowane. Wiem, że to brzmi oczywisto, ale szczególnie ważne jest, aby utrzymać porządek i uniknąć bałaganu. Ten przewodnik dotyczący usuwania zanieczyszczeń z depresji jest pomocnym sposobem na uporządkowanie sytuacji, gdy sytuacja jest trudna.
• Utwórz tablicę wizji. Jeśli masz drukarkę, stare czasopisma do wycięcia lub zamiłowanie do rysowania, teraz jest świetny czas, aby stworzyć inspirujące przypomnienie swoich nadziei na przyszłość. Choć przyszłość może wydawać się niepewna, pomocne może być marzenie o możliwościach zamiast skupiania się na strachu. I bonus, może rozjaśnić Twoją przestrzeń!

5. Przenieś się gdzie indziej

Kiedy wszystko inne zawiedzie, czasami musimy po prostu wyobrazić sobie siebie gdzie indziej. Na szczęście istnieje wiele kreatywnych sposobów na zrobienie tego.

Porada: Jeśli lubisz gry wideo, zagłębianie się w inny świat może być przyjemną ulgą. Dla graczy, którzy nie są graczami, gry takie jak The Sims, które pozwalają ci stworzyć dla siebie osobne życie, mogą być katharsis. Dla innych oglądanie playlisty z wycieczkami do „małego domu” lub ulubionego programu podróżniczego może być kojące lub zagubić się w powieści fantasy.

Jeśli wszystko inne zawiedzie? Pamiętaj, że „gorączka kabinowa” nie jest wieczna.

Samo-kwarantanna może być trudna, ale radzenie sobie z nią nie jest niemożliwe.

W rzeczywistości może to być świetna okazja do kreatywnego korzystania z przestrzeni, przy jednoczesnym rozwijaniu nowych umiejętności samoopieki, które przydadzą się długo po schronieniu na miejscu.

Co ważniejsze, oznacza to, że podejmujesz niezbędne środki ostrożności, aby chronić siebie i swoją społeczność!

Robienie swojej roli w celu „spłaszczenia krzywej”, choć czasami niewygodne, jest najlepszą obroną, jaką mamy przy spowalnianiu ekspozycji. Robisz właściwą rzecz - trzymaj się.

Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem ds. Mediów cyfrowych w rejonie zatoki San Francisco. Jest głównym redaktorem zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.