Cassey Ho – 4 ćwiczenia ze schodami, które wyrzeźbią Twoje dolne partie ciała

Zawartość

• Arabeska Stepowania
• Podnoszenie nóg przy schodkach bocznych
• Lonża
• Krzyżowanie
• Recenzja dla

Większość ludzi łączy miłość i nienawiść ze schodołazem. Znajdziesz go w prawie każdej siłowni i jest bardzo łatwy w użyciu. (Jeden zbędny krok za drugim, mam rację?) Ale te schody donikąd mogą zrobić znacznie więcej niż tylko podnieść tętno. Maszyna „cardio” potrafi zdziałać cuda dla wzmocnienia dolnej części ciała – oczywiście przy odpowiedniej formie. (Oto pięć powodów, dla których schodołaz jest naprawdę wart twojego czasu.)

Cassey Ho, diva fitness stojąca za Blogilates, właśnie to robi i jest kuratorem prostego treningu składającego się z czterech ruchów, który idealnie nadaje się do wyrzeźbienia tyłka. „Nigdy nie myślałam, że to powiem, ale uwielbiam Stairmaster” – napisała obok filmu, na którym wykonuje ruchy na Instagramie. „Wypróbuj te 4 nowe ruchy, gdy następnym razem unikniesz ich na siłowni. Wykonaj 1 minutę każdego rodzaju i kontynuuj rotację! Robię to przez około 30 minut, a potem uderzam w ciężary!” (Powiązane: Cassey Ho z Blogilates ujawnia, jak konkurs bikini całkowicie zmienił jej podejście do zdrowia i sprawności fizycznej)

Oto jak podzielić jej trening:

Arabeska Stepowania

Ustaw swój schodołaz na poziom 4 lub 5. Kiedy robisz krok jedną nogą, odchyl lekko w pasie i kop drugą nogą za sobą i lekko obróć ją na zewnątrz. Powtórz ten sam ruch drugą nogą, aby wykonać jedno powtórzenie. Kontynuuj przez 1 minutę.

Podnoszenie nóg przy schodkach bocznych

Utrzymuj schodołaz na poziomie 4 lub 5. Odwróć się w bok i przejdź jedną nogą na drugą, aby zacząć wchodzić po schodach. Po każdym kroku bocznym unieś nogę bezpośrednio na bok. Upewnij się, że twoja stopa jest zgięta. Opuść nogę z powrotem i powtarzaj przez 1 minutę, zanim odwrócisz się i zmienisz strony.

Lonża

Podnieś poziom do 10 lub 15. Wykonuj po dwa stopnie naraz, aby szybciej i bardziej strome wznosić się przez 1 minutę, aby zapewnić równomierne spalanie. Trzymaj się poręczy, jeśli potrzebujesz wsparcia i staraj się nie wyginać pleców podczas wchodzenia.

Krzyżowanie

Ustaw schodołaz na poziom 7 lub 10. Odwróć się w bok i po prostu skrzyżuj jedną stopę przed drugą, aby wspinać się po schodach bokiem. Kontynuuj przez 1 minutę przed ponownym rozpoczęciem ruchów.

Recenzja dla