Autor: Annie Hansen
Data Utworzenia: 2 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji: 7 Lipiec 2025
Anonim
How I Created a THIGH GAP in ONE WEEK *fast results*
Wideo: How I Created a THIGH GAP in ONE WEEK *fast results*

Zawartość

Większość ludzi łączy miłość i nienawiść ze schodołazem. Znajdziesz go w prawie każdej siłowni i jest bardzo łatwy w użyciu. (Jeden zbędny krok za drugim, mam rację?) Ale te schody donikąd mogą zrobić znacznie więcej niż tylko podnieść tętno. Maszyna „cardio” potrafi zdziałać cuda dla wzmocnienia dolnej części ciała – oczywiście przy odpowiedniej formie. (Oto pięć powodów, dla których schodołaz jest naprawdę wart twojego czasu.)

Cassey Ho, diva fitness stojąca za Blogilates, właśnie to robi i jest kuratorem prostego treningu składającego się z czterech ruchów, który idealnie nadaje się do wyrzeźbienia tyłka. „Nigdy nie myślałam, że to powiem, ale uwielbiam Stairmaster” – napisała obok filmu, na którym wykonuje ruchy na Instagramie. „Wypróbuj te 4 nowe ruchy, gdy następnym razem unikniesz ich na siłowni. Wykonaj 1 minutę każdego rodzaju i kontynuuj rotację! Robię to przez około 30 minut, a potem uderzam w ciężary!” (Powiązane: Cassey Ho z Blogilates ujawnia, jak konkurs bikini całkowicie zmienił jej podejście do zdrowia i sprawności fizycznej)


Oto jak podzielić jej trening:

Arabeska Stepowania

Ustaw swój schodołaz na poziom 4 lub 5. Kiedy robisz krok jedną nogą, odchyl lekko w pasie i kop drugą nogą za sobą i lekko obróć ją na zewnątrz. Powtórz ten sam ruch drugą nogą, aby wykonać jedno powtórzenie. Kontynuuj przez 1 minutę.

Podnoszenie nóg przy schodkach bocznych

Utrzymuj schodołaz na poziomie 4 lub 5. Odwróć się w bok i przejdź jedną nogą na drugą, aby zacząć wchodzić po schodach. Po każdym kroku bocznym unieś nogę bezpośrednio na bok. Upewnij się, że twoja stopa jest zgięta. Opuść nogę z powrotem i powtarzaj przez 1 minutę, zanim odwrócisz się i zmienisz strony.

Lonża

Podnieś poziom do 10 lub 15. Wykonuj po dwa stopnie naraz, aby szybciej i bardziej strome wznosić się przez 1 minutę, aby zapewnić równomierne spalanie. Trzymaj się poręczy, jeśli potrzebujesz wsparcia i staraj się nie wyginać pleców podczas wchodzenia.

Krzyżowanie

Ustaw schodołaz na poziom 7 lub 10. Odwróć się w bok i po prostu skrzyżuj jedną stopę przed drugą, aby wspinać się po schodach bokiem. Kontynuuj przez 1 minutę przed ponownym rozpoczęciem ruchów.


Recenzja dla

Reklama

Nasz Wybór

10 najważniejszych korzyści zdrowotnych oleju kokosowego opartych na faktach

10 najważniejszych korzyści zdrowotnych oleju kokosowego opartych na faktach

Olej kokoowy jet zeroko przedawany jako pożywienie.Unikalne połączenie kwaów tłuzczowych w oleju kokoowym może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie, na przykład przypiezając utratę tłuzczu, zdro...
Depo-Provera

Depo-Provera

Co to jet Depo-Provera?Depo-Provera to marka zatrzyku antykoncepcyjnego. Jet to forma do wtrzykiwań octanu medrokyprogeteronu o kładzie leków, lub w krócie DMPA. DMPA to tworzona przez czło...