Autor: Annie Hansen
Data Utworzenia: 2 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji: 7 Lipiec 2025
Anonim
How I Created a THIGH GAP in ONE WEEK *fast results*
Wideo: How I Created a THIGH GAP in ONE WEEK *fast results*

Zawartość

Większość ludzi łączy miłość i nienawiść ze schodołazem. Znajdziesz go w prawie każdej siłowni i jest bardzo łatwy w użyciu. (Jeden zbędny krok za drugim, mam rację?) Ale te schody donikąd mogą zrobić znacznie więcej niż tylko podnieść tętno. Maszyna „cardio” potrafi zdziałać cuda dla wzmocnienia dolnej części ciała – oczywiście przy odpowiedniej formie. (Oto pięć powodów, dla których schodołaz jest naprawdę wart twojego czasu.)

Cassey Ho, diva fitness stojąca za Blogilates, właśnie to robi i jest kuratorem prostego treningu składającego się z czterech ruchów, który idealnie nadaje się do wyrzeźbienia tyłka. „Nigdy nie myślałam, że to powiem, ale uwielbiam Stairmaster” – napisała obok filmu, na którym wykonuje ruchy na Instagramie. „Wypróbuj te 4 nowe ruchy, gdy następnym razem unikniesz ich na siłowni. Wykonaj 1 minutę każdego rodzaju i kontynuuj rotację! Robię to przez około 30 minut, a potem uderzam w ciężary!” (Powiązane: Cassey Ho z Blogilates ujawnia, jak konkurs bikini całkowicie zmienił jej podejście do zdrowia i sprawności fizycznej)


Oto jak podzielić jej trening:

Arabeska Stepowania

Ustaw swój schodołaz na poziom 4 lub 5. Kiedy robisz krok jedną nogą, odchyl lekko w pasie i kop drugą nogą za sobą i lekko obróć ją na zewnątrz. Powtórz ten sam ruch drugą nogą, aby wykonać jedno powtórzenie. Kontynuuj przez 1 minutę.

Podnoszenie nóg przy schodkach bocznych

Utrzymuj schodołaz na poziomie 4 lub 5. Odwróć się w bok i przejdź jedną nogą na drugą, aby zacząć wchodzić po schodach. Po każdym kroku bocznym unieś nogę bezpośrednio na bok. Upewnij się, że twoja stopa jest zgięta. Opuść nogę z powrotem i powtarzaj przez 1 minutę, zanim odwrócisz się i zmienisz strony.

Lonża

Podnieś poziom do 10 lub 15. Wykonuj po dwa stopnie naraz, aby szybciej i bardziej strome wznosić się przez 1 minutę, aby zapewnić równomierne spalanie. Trzymaj się poręczy, jeśli potrzebujesz wsparcia i staraj się nie wyginać pleców podczas wchodzenia.

Krzyżowanie

Ustaw schodołaz na poziom 7 lub 10. Odwróć się w bok i po prostu skrzyżuj jedną stopę przed drugą, aby wspinać się po schodach bokiem. Kontynuuj przez 1 minutę przed ponownym rozpoczęciem ruchów.


Recenzja dla

Reklama

Radzimy Cię Zobaczyć

7 Korzyści zdrowotne i żywieniowe fasoli Pinto

7 Korzyści zdrowotne i żywieniowe fasoli Pinto

Faola Pinto jet najpopularniejzą uzoną faolą w tanach Zjednoczonych. ą odmianą zwykłej faoli (Phaeolu vulgari), który jet częto toowany w kuchni mekykańkiej. Faola Pinto jet beżowa z czerwonawo-b...
Wszystko, co chcesz wiedzieć o całkowitej wymianie stawu kolanowego

Wszystko, co chcesz wiedzieć o całkowitej wymianie stawu kolanowego

Choroba zwyrodnieniowa tawów (OA) jet najczętzą potacią tawu kolanowego i może powodować znaczny ból i niepełnoprawność. Obciążenie jet częto gorze, aw zaawanowanych przypadkach nawet codzie...