Sen polifazowy: jakie rodzaje i jak to zrobić

Zawartość

• Czy ta metoda naprawdę działa?
• Jak usypiać wielofazowy sen?
• Jakich korzyści można się spodziewać?
• Czy sen wielofazowy jest dla Ciebie zły?

Sen polifazowy to alternatywny schemat snu, w którym czas snu jest podzielony na kilka drzemek trwających około 20 minut w ciągu dnia, skracając czas odpoczynku do 2 godzin dziennie, bez powodowania uszczerbku na zdrowiu.

Zmęczenie spowodowane 8-godzinną pracą, w tym podróżami w obie strony, może zagrozić samopoczuciu, relacjom międzyludzkim, a nawet wypoczynkowi z powodu braku czasu. Sen wielofazowy jest przez niektórych uważany za alternatywę dla snu jednofazowego, w którym sen pojawia się w nocy i od razu, umożliwiając zaspokojenie potrzeby snu i zapewnienie produktywności w ciągu dnia.

Czy ta metoda naprawdę działa?

Sen jednofazowy, normalnie praktykowany przez wszystkich ludzi, przechodzi przez kilka faz, zaczynając od snu lekkiego, następnie snu głębokiego, a na końcu snu REM, który jest odpowiedzialny za uczenie się i utrwalanie wspomnień. Cykl ten powtarza się przez całą noc, z których każdy może trwać około 90 do 110 minut.

U osób, które przyjmują sen wielofazowy, te fazy snu wydają się być skrócone, jako strategia przetrwania samego mózgu, umożliwiając przejście przez fazę REM nawet podczas drzemek trwających tylko 20 minut.

Uważa się, że zaledwie 2 godziny dziennie wszystkie wzorce snu są spełnione, a jeszcze lepszą wydajność można osiągnąć w stosunku do snu jednofazowego, będąc w stanie wybudzić się z drzemki z całkowicie odnowionego snu wielofazowego, tak jakbyś miał spałem całą noc.

Jak usypiać wielofazowy sen?

Sen polifazowy polega na podzieleniu czasu snu na kilka drzemek, które można wykonać na różne sposoby:

• Uberman: Jest to najbardziej sztywna i zarazem najbardziej znana metoda, w której sen jest podzielony na 6 równo odległych drzemek po 20 minut każda. Chociaż przerwy między drzemkami powinny być takie same, ta metoda działa najlepiej, jeśli nie jest wykonywana w ściśle określonych godzinach, ale gdy czujesz potrzebę snu. Drzemka nie powinna trwać dłużej niż 20 minut, więc nie ma ryzyka zaśnięcia i trudniej jest się obudzić. Jednak utrzymanie stylu życia większości ludzi jest bardzo trudne
• Każdy: W tej metodzie osoba śpi dłuższą blokadą snu, około 3 godzin, aw pozostałych godzinach wykonuje 3 drzemki po 20 minut każda, w równej odległości od siebie. Może to być początkowa metoda adaptacji dla Ubermana lub nawet łatwiejsza metoda dopasowania się do obecnego stylu życia.
• Dymaxion: W tej metodzie sen jest podzielony na 30-minutowe bloki drzemek co 6 godzin.

Jakich korzyści można się spodziewać?

Uważa się, że jedną z zalet snu wielofazowego jest szybsze wejście w tzw. Fazę REM snu, która jest podstawową fazą przywracania funkcji poznawczych i utrwalania wspomnień.

Ponadto osoby, które praktykują ten rodzaj snu, mogą mieć również więcej czasu na wykonywanie innych czynności i minimalizować stres spowodowany presją czasu i dotrzymywaniem terminów.

Niektóre badania wskazują również na lepszą wydajność w stosunku do snu jednofazowego, w którym możliwe jest wybudzenie z drzemki z całkowicie odnowionego snu wielofazowego, tak jakbyś spał całą noc.

Czy sen wielofazowy jest dla Ciebie zły?

Nie jest jasne, jakie są zagrożenia związane z tą metodą i chociaż niektóre badania wykazały, że wielofazowy sen nie powoduje szkód zdrowotnych, niektóre niedawne odkrycia sugerują, że może nie być wskazane pozostawanie w tym schemacie snu przez długi czas.

Aby skorzystać ze snu wielofazowego, potrzeba czasu adaptacji około 2 do 3 tygodni, tak aby przezwyciężyć objawy braku snu, a także koniecznie dostosować dotychczasowy tryb życia do wymagań tej metody.

Ponadto spanie trochę postarza mózg, zmienia rytm dobowy organizmu i powoduje zwiększoną produkcję adrenaliny i kortyzolu, które są hormonami pomagającymi w utrzymaniu czuwania, co może w ten sposób zwiększać stres i niepokój oraz osłabiać układ odpornościowy.