Czy powinieneś przestać robić przysiady?

Zawartość

• Recenzja dla

Oficerowie marynarki ciężko pracują na swoje funkcjonalne ciała na polu bitwy, ale jest jedno ćwiczenie, które mogą wysyłać na morze: przysiady.

Marynarka dwa razy w roku poddaje swoich marynarzy testom sprawnościowym, aby określić, czy są w stanie wypełnić wszystkie swoje obowiązki bojowe (dosyć ważna część występu). Przysiady były częścią tego testu przez dziesięciolecia. Ale teraz eksperci wzywają do ćwiczeń mięśni brzucha, które bardziej bezpośrednio odnoszą się do ich pracy na polu bitwy, zgodnie z Czasy marynarki wojennej redakcyjny.

Pomyśl o tym: Czy ktokolwiek kiedykolwiek musiałeś tak chrupać w prawdziwym życiu? (Damy to solidne „nie, sir!”) Enter: Deska, potencjalna zamiana przysiadów, zgodnie z Czasy marynarki wojennej. Dlaczego deski? Dokładniej mierzą siłę rdzenia, trudniej je „oszukiwać” i nie sieją spustoszenia w dolnej części pleców, za co od dawna krytykowano przysiady.

Niezależnie od tego, czy jesteś dumnym członkiem Marynarki Wojennej, nadal możesz odpowiednio dostosować swój trening brzucha. Następnym razem, gdy usiądziesz do przysiadów, wypróbuj te ćwiczenia oparte na desce:

Podstawowa deska przedramienia

Połóż się twarzą do ziemi ze zgiętymi stopami. Połóż przedramiona na podłodze, ramiona na nadgarstkach i podnieś się. Trzymaj plecy na tyle płasko, aby można było położyć na nich butelkę z wodą lub ręcznik, nie zsuwając się. Trzymając rdzeń mocno, trzymaj się tej pozycji.

Deska do skręcania

Połóż się na brzuchu z obydwoma przedramionami złożonymi przed klatką piersiową, równolegle do górnej krawędzi maty. Dociśnij do deski przedramienia, utrzymując rdzeń zazębiony, a głowę wyrównać z kręgosłupem. Przenieś ciężar na lewe przedramię i podnieś prawy łokieć do góry i do tyłu, otwierając się na boczną deskę z rozłożonymi stopami. Szybko wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na przeciwną stronę dla drugiego powtórzenia.

Pieniądze w Twojej kieszonkowej desce

Rozpocznij w tradycyjnej pozycji deski z przedramionami na podłodze, ramionami ustawionymi bezpośrednio nad łokciami, utrzymując prostą linię od ramion do palców stóp. Z tej pozycji opuść prawe biodro do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po lewej stronie. Naprzemiennie w tę i z powrotem, jakbyś stukał każdą kieszenią w podłogę. Wyobraź sobie, że poruszasz biodrami pod łukiem, aby upewnić się, że nie wznoszą się powyżej wysokości ramion.

Jednonożna deska Flex and Extend

Ustaw się w pełnej pozycji deski. Podnieś lewą nogę z podłogi. Napnij mięśnie brzucha, zaokrąglij plecy i wciągnij lewe kolano do nosa. Trzymając rdzeń, ramiona i nogi niezwykle silne, wyprostuj lewą nogę za sobą, wyciągając kręgosłup i opuszczając biodra w kierunku podłogi (nie dotykając bioder lub nóg ziemi). Powoli wciągnij lewe kolano z powrotem. Powtórz 4 razy, odpocznij, a następnie zmień strony.

Recenzja dla