Jak 30 dni pracy przekształciło te kobiety

Zawartość

• Dlaczego stworzyłem program 30-dniowy
• Fizyczne i mentalne przemiany przebijania się przez nie
• Eileen Rosete, matka i założycielka Our Sacred Women
• Tami Berezay, matka
• Danielle Irvin, Head of People Development, Infineon Technologies
• Sandra Morales, matka
• Jak wyglądają 2 dni Road to Awesome
• Tydzień 2, dzień 3
• Rozgrzewka: całe ciało
• Nieustępliwy wojownik
• Poziomy szkolenia
• Roślinny plan posiłków
• Pytanie dnia
• Tydzień 2, dzień 4
• Rozgrzewka
• 30-20-10
• Poziomy szkolenia
• Roślinny plan posiłków
• Pytanie dnia
• Zdobądź kod rabatowy do abonamentu 30-dniowego

Dlaczego stworzyłem program 30-dniowy

Ujawnienie: Autor jest twórcą „Road to Awesome” i otrzyma przychód z produktu.

Po urodzeniu syna znalazłem się bez czasu i woli, aby pojechać na siłownię, poćwiczyć, a następnie wrócić do domu.

Osiem mil nie wydaje się dużo, ale w Los Angeles 8 mil oznacza potencjalnie spędzenie do 20 do 60 minut w samochodzie, w zależności od ruchu. Głupio było spędzać więcej czasu w samochodzie niż ćwiczyć, zwłaszcza gdy miałem noworodka, który potrzebował całodobowego karmienia, zmiany pieluch i rozpieszczania.

Wtedy wiedziałem… jeśli ten ciąg myśli nadejdzie do mnie, prawdopodobnie byliby inni na całym świecie, którzy potrzebowali łatwiejszego sposobu ćwiczeń.

Tak wiele programów koncentruje się na linii mety, ale to podróż naprawdę robi różnicę. Zmiana następuje, gdy trzymasz się rutyny przez 30 dni, ale ta zmiana nie jest prawdziwą okazją, jeśli nie utrzymasz tych nowych nawyków po tym, jak wszystko zostanie powiedziane i zrobione. Co więc sprawia, że ​​ktoś zakochuje się w ćwiczeniach? Zakochać się w tym procesie i nie czuć się, jakbyś „zawiódł”.

Przeczytaj, jak te codzienne kobiety zmieniły się, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, kiedy postępowały zgodnie z 30-dniowym przewodnikiem, który zapewnił wsparcie społeczności, nowy sposób myślenia i wygodę.

Fizyczne i mentalne przemiany przebijania się przez nie

Eileen Rosete, matka i założycielka Our Sacred Women

Jak trening przez 30 dni zmienił twoje podejście do zdrowia? Fakt, że wróciłem trzy razy, przemawia do ciepłej, przyjaznej natury Angie, ponieważ mogłem sobie poradzić ze wstydem, myśląc, że „zawiodłem”. Droga Angie do Awesome pomogła mi przynieść determinację i współczucie w moim podejściu do zdrowia. Nauczyłem się koncentrować na swoich celach, a także wybaczać sobie, gdy mi się nie udaje. Zamiast więc walczyć o to, że nie ćwiczyłem przez kilka dni i lamentować nad utraconym rozmachem, podejmuję teraz o wiele bardziej pozytywny dialog wewnętrzny. To tak, jakbym słyszała w głowie głos Angie mówiący: „Będzie dobrze, następnym razem możesz dokonać różnych wyborów i iść dalej!”

Jak długo w poradniku naprawdę zacząłeś dostrzegać korzyści? Biorąc pod uwagę, że kilka razy przepracowałem przewodnik, zwykle zaczynam czuć się lepiej po czwartym dniu. Podczas tego kręcenia poczułem jeszcze silniejsze pozytywne zmiany w moim stanie emocjonalnym i fizycznym pod koniec drugiego tygodnia. Niesamowicie swobodnie jest przejść od myślenia „ja” powinien ćwiczyć i jeść zdrowiej dla mnie naprawdę chcę ćwiczyć i jeść zdrowiej.

Tami Berezay, matka

W jaki sposób trening przez 30 dni zmienił twoje podejście do zdrowia? Z czasem dowiedziałem się, że dobrze opracowany przewodnik lepiej nadaje się do ćwiczeń na nowo i biegania. Istnieje powód, dla którego istnieją takie przewodniki, bez względu na to, czy jesteś sprawny czy nie. A gdy znajdziesz taki jak Road to Awesome, który ma wszystkie składniki odżywiania oraz zdrowia fizycznego i psychicznego, może to zmienić sposób gry.

Jak długo w poradniku naprawdę zacząłeś dostrzegać korzyści? Zrobiłem ten program trzy razy w ciągu kilku lat i wydaje mi się, że kiedy przechodzę do ostatniego tygodnia, nie zmieniam go już. Ale przewodnik ma wiele zalet, które wykraczają poza fizyczność. Połączenia nawiązane z innymi i ich osiągnięcia, wsparcie i inspiracja od wszystkich, którzy wykonują program, a zwłaszcza Angie. Wszystko to pociąga cię do odpowiedzialności. Tak, wykonuję pracę i wprowadzam zmiany, ale grupa pomogła mi się tam dostać.

Danielle Irvin, Head of People Development, Infineon Technologies

Jaka jest najbardziej zauważalna zmiana, jakiej doświadczyłeś po ukończeniu tego przewodnika? Och wow - straciłem ponad 80 funtów po ciąży nie raz, ale dwa razy z tym planem i nowym sposobem myślenia. Stałem się zdrowszy, szybszy i silniejszy niż kiedykolwiek i miałem treningi porównawcze z danymi na poparcie tego twierdzenia. Ten plan mierzy twoje zmiany za pomocą nauki i zachowań oraz strategicznych oszałamiających celów. Nie tylko osiągnąłem swoje cele, ale je przekroczyłem! Inni w grupie też to zrobili!

Jak długo w poradniku naprawdę zacząłeś dostrzegać korzyści? Od razu zacząłem zauważać zmiany. Po pierwsze, przy moich poziomach energii, moim nowym AOG - postawie wdzięczności, jak to nazywa Angie - a następnie dość szybko z utratą masy ciała, wzmocnieniem mięśni i zwiększonym metabolizmem. Ogólnie czułem się mniej zestresowany, bardziej cierpliwy i bardziej zdolny do osiągnięcia równowagi między życiem zawodowym a rodzinnym.

Sandra Morales, matka

Jaka jest najbardziej zauważalna zmiana, jakiej doświadczyłeś po ukończeniu tego przewodnika? Zacząłem RTA prawie 2 lata temu. Ten przewodnik zmienił sposób, w jaki podchodzę do zdrowia. Jestem bardziej świadomy tego, co jeść, więc jem zdrowiej - więcej zieleni, warzyw, fasoli, roślin, mleka migdałowego - czego nigdy wcześniej nie robiłem, co poprawiło mój problem zdrowotny układu odpornościowego.

Po ukończeniu tego przewodnika najbardziej zauważalną zmianą, jakiej doświadczyłem, jest to, że zrzuciłem 20 funtów. Czuję się bardziej energiczna, nauczyłam się kochać moje ciało, a co najważniejsze, nauczyłam się kochać siebie. Po sześciu miesiącach naprawdę zacząłem zbierać i zauważać korzyści. Potrzebowałem nowej garderoby, ponieważ straciłem tyle centymetrów. Poszedłem z rozmiaru 11 do rozmiaru 5! Naprawdę polecam RTA. Prywatna grupa społeczności jest fajna, a Angie jest bardzo pomocna.

Jak wyglądają 2 dni Road to Awesome

Zacząłem dokumentować własne treningi, tworzyć filmy i zapisywać dzienniki, aby stworzyć plan ćwiczeń dla kobiet w zaciszu własnego domu. Przewodnik, który stworzyłem, zawiera przepisy, wiele poziomów treningowych (dzięki czemu możesz wielokrotnie ćwiczyć ćwiczenia), a nawet grupę wsparcia, w której ja i wiele innych kobiet cię dopinguję!

Tydzień 2, dzień 3

Rozgrzewka: całe ciało

Wykonuj każdy ruch przez 60 sekund, a następnie powtórz.

1. Obracanie lonży biegacza
2. Quad otwieracze
3. Zapłon rdzenia

Nieustępliwy wojownik

Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund z powrotem do tyłu, bez zaplanowanego odpoczynku.

1. Pędniki: Używaj hantli odpowiednich do wagi
2. V-upy: Przełącz nogi po 30 sekundach. Aby było trudniej, podnieś jednocześnie dwie nogi.
3. Pompki do deski: alternatywne prowadzenie ramienia.
4. Prosta noga podnosi: Rozluźnij głowę na macie, aby było łatwiej. Unieś ramiona nad głową, aby było trudniej.

Poziomy szkolenia

• Początkujący: Powtórz 2 razy. Odpoczywaj 2 minuty między każdą rundą.
• Rekrut: Powtórz 3 razy. Odpocznij 1 minutę między każdą rundą.
• Zawodowiec: Powtórz 4 razy bez odpoczynku.

Roślinny plan posiłków

• Śniadanie: Kale Yeah Smoothie
• Obiad: 5-minutowe gazpacho i przekąska z listy przekąsek
• Kolacja: chrupiące przetwory z pieczonymi warzywami i sałatką z mieszanej zieleni

Motywacja „Odkryłem, że każda odnosząca sukcesy osoba, z którą kiedykolwiek rozmawiałem, miała punkt zwrotny, a punktem zwrotnym było to, że podjęli jasną, konkretną, jednoznaczną decyzję, że nie będą już tak żyć. Niektórzy ludzie podejmują tę decyzję w wieku 15 lat, a niektórzy w wieku 50 lat, a większość nigdy nie podejmuje ”. - Brian Tracy

Trzy słowa: Replika. Rutyna. Nagroda.

Aby zbudować nowy ty, musisz zrozumieć, co następuje:

1. Masz rutynę, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie.
2. Jesteś stworzeniem przyzwyczajenia. Tak łatwo, jak wykształciłeś niezbyt dobre nawyki, tak łatwo, jak świadomie kształtujesz nowe, wspaniałe nawyki.
3. Stwórz objazd w swoich starych nawykach. Ćwicz swoje nowe nawyki, pamiętając o zasadach omówionych w filmach. Te nowe zachowania mogą się nie zdarzyć z dnia na dzień. Ale będą się odbywać z konsekwentną praktyką, cierpliwością i pozytywnością.

Pytanie dnia

Jaki pierwszy nawyk mógłbyś przestać robić, który miałby najbardziej pozytywny wpływ na twoje życie? (Po dołączeniu do tego programu otrzymasz prywatny link do udostępnienia swojej odpowiedzi społeczności).

Tydzień 2, dzień 4

Rozgrzewka

Wykonuj każdy ruch przez 60 sekund, a następnie powtórz.

1. Kopnięcia w tyłek
2. Kolano do klatki piersiowej
3. Kołysanka dla dziecka
4. Żołnierzyki

30-20-10

1. Biegnij spokojnie przez 30 sekund, zwiększ tempo na 20 sekund, a następnie mocno pchaj - nie całkiem sprint, ale szybkie tempo przez 10 sekund. Natychmiast powtórz ten cykl jeszcze 4 razy, tworząc ciągły 5-minutowy odstęp.
2. Biegaj łatwo przez 2 minuty między każdym 5-minutowym interwałem.
3. Powtórz 5-minutową sekwencję 30-20-10, zgodnie z poziomem kondycji.

Poziomy szkolenia

• Początkujący: Biegaj lub chodź przez pierwsze 30 sekund, zwiększ tempo na 20 sekund, a następnie naciskaj mocniej przez kolejne 10 sekund. Powtórz ten cykl jeszcze 2 razy.
• Rekrut: Powtórz sekwencję 5 minut 4 razy.
• Zawodowiec: Powtórz 5-minutową sekwencję 5 razy.

Roślinny plan posiłków

• Śniadanie: Smoothie PB Cup
• Obiad: Sałatka szpinakowa z domowym dressingiem truskawkowym
• Kolacja: pizza z wegetariańskim parmezanem i sałatką z mieszanej zieleni

Motywacja Jeśli coś Cię interesuje, zrobisz to, co jest wygodne. Jeśli jesteś zaangażowany w coś, zrobisz wszystko, co trzeba.

Polecam już teraz codzienny plan oraz publikowanie i udostępnianie w grupie prywatnej. Wiedza o tym, że dzielisz się i współdziałasz z innymi - nawet jeśli nie ćwiczysz ani nie przestrzegasz planu posiłków - w rzeczywistości pomaga zwiększyć prawdopodobieństwo zachowań pożądanych. Tak działa rozliczalność i wsparcie!

Pytanie dnia

Czy odczuwasz różnicę w tym planie w 11 dni? Jak to? (Po dołączeniu do tego programu otrzymasz prywatny link do udostępnienia swojej odpowiedzi społeczności).

Zdobądź kod rabatowy do abonamentu 30-dniowego

Droga do niesamowitościma wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać pożądane ciało, dlatego współpracuję z Healthline, aby zaoferować 50 procent zniżki przez pełne 30 dni. Chcemy, żebyś odniósł sukces! I będziesz robić to, co kiedyś uważałeś za niemożliwe - wcześniej niż myślisz.

Kliknij tutaj, aby się zarejestrować. Użyj kodu HEALTHLINEFIT uzyskać 50 procent zniżki do 11 maja 2018 r. Twoje najlepsze życie czeka!

Angie Stewart, MPH, jest certyfikowanym specjalistą od siły i kondycji. Jest byłą uczennicą z ligi I w Gruzji, a teraz trenerką gwiazd w Los Angeles. Jako mama Angie stworzyła internetowy plan fitness o nazwie Droga do niesamowitej aby pomóc kobietom uzyskać dostęp do planów fitness i planów żywieniowych w zaciszu własnego domu.