9 Pojawiające się zalety i zastosowania herbaty szałwiowej

Zawartość

• 1. Bogaty w związki przeciwzapalne i przeciwutleniające
• 2. Może sprzyjać zdrowemu gojeniu się skóry i ran
• 3. Promuje zdrowie jamy ustnej
• 4. Może mieć właściwości przeciwnowotworowe
• 5. Poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi
• 6. Może promować zdrowie mózgu i poprawiać nastrój
• 7. Może wspierać zdrowie kobiet
• 8. Może poprawić zdrowie serca
• 9. Łatwy do dodania do diety
• Środki ostrożności i potencjalne skutki uboczne
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Szałwia to aromatyczny napar z liści szałwii zwyczajnej (Salvia officinalis), zioło z tej samej rodziny co mięta.

Szałwia, powszechnie stosowana jako przyprawa, ma również długą historię stosowania w medycynie alternatywnej i tradycyjnej. Warto zauważyć, że jej herbata zawiera potencjalne korzyści zdrowotne - chociaż badania naukowe nad tym napojem są wciąż w początkowej fazie.

Oto 9 nowych korzyści i zastosowań herbaty szałwiowej.

1. Bogaty w związki przeciwzapalne i przeciwutleniające

Szałwia zawiera wiele silnych związków roślinnych.

W szczególności jego przeciwutleniacze działają w celu zneutralizowania szkodliwych związków zwanych wolnymi rodnikami. Gdy gromadzą się one w organizmie, mogą prowadzić do chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory (1, 2).

Herbata szałwiowa jest szczególnie bogata w kwas rozmarynowy.Badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że ten przeciwutleniacz zapewnia wiele korzyści, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego i poziomu cukru we krwi (3, 4).

Podczas gdy zapalenie jest naturalną reakcją organizmu, przewlekłe zapalenie może zwiększać ryzyko choroby.

Szałwia podobnie dostarcza sporą ilość witaminy K, która jest niezbędna dla zdrowia kości, krążenia i prawidłowego krzepnięcia krwi (5, 6).

Co więcej, ta herbata zawiera kilka innych prozdrowotnych związków, w tym karnozol i kamforę (1, 7, 8).

W badaniu na myszach ekstrakt z szałwii znacznie zwiększał poziomy związków przeciwzapalnych krążących we krwi, jednocześnie obniżając poziomy związków zapalnych (9).

Działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające szałwii herbaty może być odpowiedzialne za wiele jej rzekomych korzyści, ale konieczne są dalsze badania na ludziach (10).

Herbata szałwiowa zawiera kilka związków przeciwzapalnych i przeciwutleniających, w tym kwas rozmarynowy, kamforę i karnozol, którym przypisuje się wiele jego zalet.

2. Może sprzyjać zdrowemu gojeniu się skóry i ran

Szałwia jest powszechnym składnikiem kosmetyków, które stosuje się miejscowo jako naturalny środek do pielęgnacji skóry.

Możliwe, że picie herbaty zapewnia te same korzyści.

W badaniu probówek na komórkach skóry myszy stwierdzono, że kamfora - jeden z kluczowych związków szałwii - promuje zdrowy wzrost komórek skóry, powolne oznaki starzenia i zmniejsza powstawanie zmarszczek (8).

Ponadto badanie na zwierzętach powiązało karnozol i kwas karnozynowy tego zioła z pomocą w leczeniu uszkodzeń skóry związanych ze słońcem i innych zapalnych problemów skórnych (11).

Inne badania na zwierzętach pokazują, że ekstrakt z szałwii pomaga leczyć opryszczkę i przyspiesza gojenie się ran (12, 13).

Co więcej, badania w probówkach wykazały, że jego ekstrakt zabija niektóre szkodliwe bakterie i grzyby, które mogą uszkodzić skórę (14, 15, 16).

Szałwia zawiera kamforę i karnozol, które mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom skóry. Może także przyspieszyć gojenie się ran i zabić szkodliwe bakterie i grzyby.

3. Promuje zdrowie jamy ustnej

Szałwia jest jednym z najpopularniejszych ziół w stomatologii, ponieważ atakuje ból, stany zapalne i nieświeży oddech, a także wykazuje właściwości przeciwbakteryjne i gojenia ran (17).

W rzeczywistości płukanie szałwiowej herbaty jest często zalecane jako lek na rany jamy ustnej i ból gardła (18).

Te doustne korzyści są często przypisywane silnemu przeciwutleniaczowi, kwasowi rozmarynowemu (18).

Ponadto szałwia jest dodawana do niektórych płynów do płukania jamy ustnej ze względu na jej działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne (17, 19, 20).

Szałwia może złagodzić ból i zapalenie jamy ustnej, a także nieświeży oddech. Ma kilka zastosowań dentystycznych ze względu na swoje właściwości przeciwbakteryjne i gojenia się ran.

4. Może mieć właściwości przeciwnowotworowe

Istnieją dowody na to, że herbata szałwiowa może pomóc w walce z komórkami rakowymi.

Zawiera kilka związków przeciwnowotworowych, w tym karnozol, kamforę i kwas rozmarynowy. W szczególności badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że karnozol może zabić kilka rodzajów komórek rakowych bez wpływu na zdrowe komórki (7).

W badaniu z udziałem ponad 500 osób herbaty szałwiowe i rumiankowe były powiązane ze zmniejszonym ryzykiem raka tarczycy (21).

Tymczasem w badaniu z probówki herbata szałwiowa pomogła zapobiegać zmianom genetycznym, które powodują powstawanie komórek raka okrężnicy (22).

Chociaż wyniki te są obiecujące, konieczne są dalsze badania na ludziach.

W badaniach przeprowadzonych w probówkach herbata szałwiowa i jej związki wykazały szereg efektów walki z rakiem. Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach.

5. Poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi

Szałwia, która jest częstym składnikiem alternatywnych leków na cukier we krwi, może pomóc poprawić poziom cukru we krwi oraz zapobiegać lub leczyć cukrzycę typu 2.

W dwumiesięcznym badaniu z udziałem 105 osób dorosłych z cukrzycą typu 2 suplementacja 500 mg ekstraktu z szałwii 3 razy dziennie poprawiała poziom cukru we krwi na czczo, poziom cukru we krwi po posiłku i stężenie hemoglobiny A1c - miara średniego poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich 3 miesięcy (23).

Tymczasem badanie myszy wykazało, że zastąpienie wody herbatą szałwiową obniżyło poziom cukru we krwi na czczo (24).

Co więcej, badanie w probówkach sugerowało, że szałwia zachowuje się podobnie do insuliny - hormonu, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi - przenosząc cukier we krwi do komórek w celu przechowywania, obniżając w ten sposób poziomy tego markera (25).

Szałwia może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu cukrzycy typu 2 poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi.

6. Może promować zdrowie mózgu i poprawiać nastrój

Szałwia jest szeroko stosowana w medycynie alternatywnej do poprawy nastroju, poprawy pamięci i zapobiegania zaburzeniom mózgu, takim jak choroba Alzheimera. Badania naukowe potwierdzają wiele z tych zastosowań (26).

Postęp choroby Alzheimera wynika z powstawania blaszek amyloidowych w mózgu. Kilka badań z probówki i badań na zwierzętach wskazuje, że szałwia i kwas rozmarynowy mogą pomóc w zapobieganiu tworzeniu się tych płytek (27, 28, 29, 30).

Ponadto w wielu badaniach na ludziach zauważono, że wyciągi z szałwii poprawiają pamięć, funkcję mózgu, nastrój i skupienie (31, 32, 33).

W jednym badaniu z udziałem 135 dorosłych stwierdzono, że sam zapach zapachu tego zioła poprawił pamięć i nastrój w porównaniu z grupą kontrolną (34).

Szałwia może również łagodzić ból, ale potrzebne są dalsze badania nad jego wpływem na mózg i układ nerwowy (10).

Szałwia może spowolnić rozwój choroby Alzheimera, a także poprawić nastrój i pamięć. Potrzebne są jednak dalsze badania.

7. Może wspierać zdrowie kobiet

Sage może również zapewnić pewne wyjątkowe korzyści dla kobiet.

Na Bliskim Wschodzie kobiety w ciąży często używają szałwii do leczenia objawów trawiennych, takich jak nudności, częsty problem na początku ciąży (35, 36).

Historycznie szałwia była również wykorzystywana jako naturalny sposób ograniczenia produkcji mleka matki u kobiet, które odsadzają lub mają nadmierną podaż (37).

Jednak niewiele jest badań na poparcie któregokolwiek z tych tradycyjnych zastosowań.

Jednak badania pokazują, że szałwia pomaga zredukować uderzenia gorąca. 8-tygodniowe badanie z udziałem 71 kobiet w okresie menopauzy wykazało, że przyjmowanie codziennej tabletki zawierającej świeżą szałwię zmniejszało nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca o 64% (38, 39).

Szałwia jest czasami stosowana w leczeniu nudności u kobiet w ciąży i zmniejszania produkcji mleka u kobiet, które odsadzają lub mają nadmierną podaż, ale skąpe badania potwierdzają te zastosowania. Może jednak zmniejszyć uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.

8. Może poprawić zdrowie serca

Niektóre badania wskazują, że szałwia może poprawić poziom cholesterolu i trójglicerydów, potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób serca.

W małym, 4-tygodniowym badaniu z udziałem 6 kobiet, picie 10 uncji (300 ml) herbaty szałwiowej dwa razy dziennie skutkowało 16% niższym całkowitym cholesterolem, 20% niższym LDL (złym) cholesterolem i 38% wyższym cholesterolem HDL (dobrym) (40).

Dwumiesięczne badanie przeprowadzone na 105 osobach z cukrzycą typu 2 na lekach obniżających poziom cholesterolu wykazało, że ci, którzy brali 500 mg ekstraktu z szałwii 3 razy dziennie, mieli zdrowsze poziomy trójglicerydów i wszystkich markerów cholesterolu, w porównaniu do tych w grupie kontrolnej (23) .

Mimo to potrzebne są dalsze badania.

Szałwia może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez poprawę poziomu trójglicerydów i cholesterolu, chociaż konieczne są dalsze badania.

9. Łatwy do dodania do diety

Herbatę z szałwii można łatwo dodać do diety, ponieważ można kupić torebki z herbatą przez Internet lub w większości sklepów spożywczych.

Możesz również zrobić ten aromatyczny napój w domu z następujących składników:

• 1 łyżka stołowa (15 gramów) świeżej lub 1 łyżeczka (4 gramów) suszonej szałwii
• 1 szklanka (240 ml) wody
• słodzik do smaku
• świeży sok z cytryny (opcjonalnie)

Po prostu zagotuj wodę, a następnie dodaj szałwię i moczyć przez około 5 minut. Przeciągnij, aby usunąć liście przed dodaniem preferowanego środka słodzącego i soku z cytryny do smaku.

Ten napój jest przyjemny na ciepło lub na zimno.

Herbatę z szałwii można kupić online lub w sklepach spożywczych. Możesz również zrobić to sam, używając świeżej lub suszonej szałwii.

Środki ostrożności i potencjalne skutki uboczne

Należy zauważyć, że wiele badań dotyczących szałwii przeprowadzono na zwierzętach i probówkach i wykorzystano wysoce skoncentrowane ekstrakty. Chociaż herbata szałwiowa może zapewniać niektóre z tych samych korzyści, jej działanie może nie być tak wyraźne. Ponadto potrzebne są dalsze badania na ludziach.

Ten napój może mieć również kilka wad.

Szałwia zawiera związek zwany tujonem, który zapewnia silny aromat, ale może być toksyczny w dużych dawkach (41).

Picie bardzo dużych ilości herbaty szałwiowej - lub spożywanie tego zioła w innych formach - przez dłuższy czas może powodować problemy z sercem, drgawki, wymioty i uszkodzenie nerek, jeśli spożywasz więcej niż 3–7 gramów tujonu dziennie (41, 42).

Jednak herbata szałwiowa zawiera tylko 4–11 mg tego związku na 4 filiżanki (1 litr), dzięki czemu można bezpiecznie pić kilka filiżanek dziennie bez ryzyka toksyczności tujonu (43).

Jednocześnie należy unikać spożywania olejku szałwiowego lub dodawania go do herbaty, ponieważ zaledwie 12 kropli może być toksycznych (41).

Herbata szałwiowa jest ogólnie bardzo bezpieczna w normalnych ilościach, ale jeśli masz jakiekolwiek obawy, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Herbata szałwiowa zawiera tujon, który w dużych dawkach może być toksyczny. Chociaż nie powinieneś pić dużych ilości tej herbaty przez dłuższy czas, picie kilku kubków dziennie jest prawdopodobnie bezpieczne.

Dolna linia

Herbata szałwiowa jest pełna przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych.

Może promować zdrowie skóry, jamy ustnej i mózgu, a także zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca, a także innych korzyści. Niemniej jednak potrzebne są dalsze badania.

Szałwia jest łatwa do przygotowania w domu przy użyciu świeżych lub suszonych liści. Następnym razem, gdy będziesz gotować z tym ziołem, zastanów się też nad zrobieniem herbaty.