Przewodnik po codziennym leczeniu cukrzycy typu 1

Zawartość

• Wprowadzenie
• Ranek
• Powstań, lśnij i sprawdź poziom cukru we krwi
• Zacznij dzień od zdrowego śniadania
• Weź swoje leki
• Jedź bezpiecznie
• Przekąsić coś
• Popołudnie
• Zjedz zdrowy lunch
• Poćwicz trochę
• Wieczór
• Zrobić obiad
• Zrelaksować się
• Prześpij się
• Na wynos

Wprowadzenie

Czuje się przytłoczony radzeniem sobie z cukrzycą typu 1, zwłaszcza gdy życie jest zajęte. W końcu radzenie sobie z cukrzycą nie zawsze jest wygodne. Chociaż każdy dzień jest inny, dodanie kilku prostych strategii do codziennej rutyny może pomóc ci pozostać na dobrej drodze i dobrze żyć z cukrzycą typu 1.

Ranek

Powstań, lśnij i sprawdź poziom cukru we krwi

Sprawdź poziom cukru we krwi jak najszybciej po przebudzeniu. To da ci wyobrażenie o tym, jaki był twój poziom cukru we krwi przez noc. Możesz to natychmiast poprawić za pomocą jedzenia lub insuliny, jeśli okaże się, że jest za wysoko lub za nisko. Możesz również rozważyć zapisanie poziomu cukru we krwi i innych ważnych informacji w czasopiśmie dla diabetyków. Pomoże ci to śledzić, na ile Twoja cukrzyca jest kontrolowana z dnia na dzień.

Zacznij dzień od zdrowego śniadania

Dobre odżywianie jest ważną częścią zarządzania cukrzycą typu 1. Na dobry początek dnia warto zjeść pożywne śniadanie, które jest zgodne z planem zdrowego odżywiania. Zdrowy plan na cukrzycę typu 1 zazwyczaj obejmuje żywność z każdej grupy żywności, taką jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i zdrowe tłuszcze.

Ponieważ bierzesz insulinę, do każdego posiłku powinieneś również podawać umiarkowaną ilość zdrowych węglowodanów. Zapobiegnie to zbyt niskiemu spadkowi cukru we krwi. Pamiętaj, aby śledzić węglowodany i w razie potrzeby dopasować spożycie do dawki insuliny. Możesz zapisać te informacje w swoim dzienniku dla diabetyków.

Kilka pomysłów na szybkie i łatwe śniadanie dla osób z cukrzycą typu 1 to jajecznica, płatki owsiane z niskotłuszczowym mlekiem lub parfait z owoców i jogurtów. Nie zapomnij przetestować poziomu cukru we krwi przed i po każdym posiłku, w tym śniadaniu.

Weź swoje leki

Pamiętaj, aby wziąć insulinę i inne leki. Na zajęty poranek pomocne może być wykonanie zestawu do cukrzycy z monitorem glukozy, insuliną, strzykawkami i innymi potrzebnymi materiałami. Zorganizowanie pozwoli Ci zaoszczędzić czas. Jeśli nie możesz sobie przypomnieć o przyjmowaniu leków, spróbuj użyć pigułki lub trzymaj leki w łazience za szczoteczką do zębów.

Jedź bezpiecznie

Niezależnie od tego, czy wybierasz się do pracy, szkoły czy załatwiasz sprawy, upewnij się, że dotrzesz tam bezpiecznie. Sprawdź poziom cukru we krwi, zanim usiądziesz za kierownicą, i nigdy nie jedź, jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt niski. Powinieneś również przechowywać w samochodzie niektóre przekąski, w tym źródło glukozy, takie jak sok.

Przekąsić coś

Może być konieczne zjedzenie porannej przekąski, aby utrzymać energię i poziom cukru we krwi. Pomysły na zdrowe przekąski dla osób z cukrzycą typu 1 obejmują garść migdałów, kawałek sera sznurkowego lub jabłko.

Popołudnie

Zjedz zdrowy lunch

Sprawdź ponownie poziom cukru we krwi, a następnie zjedz zdrowy lunch. Łatwiej jest dobrze zjeść, jeśli planujesz z wyprzedzeniem i pakujesz lunch. Dobre opcje obejmują sałatkę z twarogiem i orzechami, hummusem i warzywami lub filiżankę chili. I oczywiście po jedzeniu ponownie sprawdź poziom cukru we krwi.

Poćwicz trochę

Aktywność jest ważną częścią zarządzania cukrzycą typu 1. Może także poprawić nastrój i obniżyć poziom stresu. Niektóre czynności, które mogą ci się spodobać, obejmują jogging, zabranie psa na długi spacer lub taniec.

Powinieneś uzyskać od 30 do 60 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Pamiętaj, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed i po treningu. Powinieneś również zabrać ze sobą źródło glukozy.

Wieczór

Zrobić obiad

Zjedz pożywny obiad i nie zapomnij ponownie sprawdzić poziomu cukru we krwi przed i po jedzeniu. Jeśli często jesteś zbyt zmęczony, aby przygotować zdrowy posiłek pod koniec dnia, spróbuj zaplanować z wyprzedzeniem. Zadbaj o to, by Twoja kuchnia była dobrze zaopatrzona dzięki dobrym wyborom żywności. Możesz także spróbować przygotować niektóre części posiłku, gdy masz więcej czasu, na przykład w weekendy.

Zrelaksować się

Poświęć trochę czasu na koniec dnia na relaks i zabawę. Przeczytaj książkę, obejrzyj film lub odwiedź przyjaciela. Codzienne poświęcanie sobie czasu jest ważną częścią radzenia sobie ze stresem i zachowania zdrowia.

Prześpij się

Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy.Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest szczególnie ważne dla osób z cukrzycą typu 1, ponieważ brak snu utrudnia kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Poinformuj swojego lekarza, jeśli masz problemy ze snem w nocy. Problemy ze snem mogą być spowodowane zbyt wysokim lub zbyt niskim poziomem cukru we krwi. Przyzwyczaj się do sprawdzania poziomu cukru we krwi przed pójściem spać. Jeśli twój poziom cukru we krwi ma tendencję do spadania w nocy, może pomóc zjeść przekąskę przed snem.

Na wynos

Gdy masz cukrzycę typu 1, utrzymanie zdrowia może dodatkowo stresować i tak już pracowity dzień. Planowanie z wyprzedzeniem jest kluczem do zarządzania cukrzycą. Postępuj zgodnie z codziennym harmonogramem leczenia cukrzycy, aby ułatwić sobie życie z cukrzycą typu 1.