Jak radzić sobie z lękiem w związku

Zawartość

• Jest to normalne?
• Jakie są oznaki lęku przed związkiem?
• Zastanawiasz się, czy masz znaczenie dla swojego partnera
• Wątpić w uczucia partnera do ciebie
• Martwi się, że chcą zerwać
• Wątpienie w długoterminową kompatybilność
• Sabotowanie związku
• Oznaki sabotażu
• Czytanie ich słów i czynów
• Brakuje dobrych chwil
• Co to powoduje?
• Poprzednie doświadczenia w związku
• Niska samo ocena
• Styl przywiązania
• Tendencja do zadawania pytań
• Czy potrafisz to pokonać?
• Utrzymaj swoją tożsamość
• Spróbuj być bardziej uważny
• Ćwicz dobrą komunikację
• Pro wskazówka
• Unikaj działania na podstawie swoich uczuć
• Porozmawiaj z terapeutą
• Dolna linia

Jesteś w związku z wielką osobą, którą kochasz. Rozwinąłeś zaufanie, ustaliłeś granice i nauczyłeś się nawzajem swoich stylów komunikacji.

Jednocześnie możesz ciągle zadawać sobie pytania, siebie, partnera i związek.

Czy wszystko będzie trwać? Skąd wiesz, czy ta osoba jest dla Ciebie odpowiednia? Co jeśli ukrywają jakiś mroczny sekret?

Co jeśli nie jesteś w stanie utrzymać zdrowego, zaangażowanego związku?

To ciągłe zmartwienie ma nazwę: lęk przed związkiem. Odnosi się do uczuć zmartwienia, niepewności i wątpliwości, które mogą pojawić się w związku, nawet jeśli wszystko idzie dobrze.

Jest to normalne?

Tak. „Niepokój w związku jest niezwykle powszechny”, mówi Astrid Robertson, psychoterapeuta, który pomaga parom w problemach z relacjami.

Niektóre osoby odczuwają niepokój w związku na początku związku, zanim dowiedzą się, że ich partner jest nimi zainteresowany. Lub mogą nie być pewni, czy w ogóle chcą związku.

Ale te uczucia mogą pojawić się także w zaangażowanych, długoterminowych związkach.

Z czasem lęk w związku może prowadzić do:

• stres emocjonalny
• brak motywacji
• zmęczenie lub wyczerpanie emocjonalne
• rozstrój żołądka i inne problemy fizyczne

Twój niepokój nie może wynikać z niczego w samym związku. Ale ostatecznie może prowadzić do takich zachowań robić stwarzaj problemy i cierpienia dla siebie i swojego partnera.

Jakie są oznaki lęku przed związkiem?

Lęk w związku może objawiać się na różne sposoby.

Większość ludzi w pewnym momencie czuje się niepewnie co do swojego związku, szczególnie na wczesnych etapach randek i podejmowania zobowiązania. Nie jest to niczym niezwykłym, więc na ogół nie musisz się martwić o przekazywanie wątpliwości lub obaw, szczególnie jeśli nie dotyczą one ciebie zbytnio.

Ale te niespokojne myśli czasem rosną i wkradają się do twojego codziennego życia.

Oto kilka potencjalnych oznak niepokoju w związku:

Zastanawiasz się, czy masz znaczenie dla swojego partnera

„Najczęstszym wyrazem lęku przed związkiem są podstawowe pytania„ Czy to ważne? ”Lub„ Jesteś dla mnie? ”- wyjaśnia Robertson. „To świadczy o fundamentalnej potrzebie połączenia, przynależności i poczucia bezpieczeństwa w partnerstwie”.

Na przykład możesz się martwić, że:

• Twój partner nie będzie za tobą bardzo tęsknił, gdyby Cię nie było w pobliżu
• mogą nie oferować pomocy ani wsparcia, jeśli pojawi się coś poważnego
• chcą tylko być z tobą z powodu tego, co możesz dla nich zrobić

Wątpić w uczucia partnera do ciebie

Wymieniłeś się, kocham cię (a może po prostu naprawdę, naprawdę lubię ciebie). Zawsze wydają się szczęśliwi, widząc cię i wykonując miłe gesty, na przykład przynosząc ci lunch lub idąc z drogi, aby zobaczyć się z tobą w domu.

Ale nadal nie możesz pozbyć się dokuczliwej wątpliwości: „Naprawdę mnie nie kochają”.

Może powoli reagują na fizyczne uczucia. Lub nie odpowiadają na SMS-y przez kilka godzin - nawet jednego dnia. Kiedy nagle wydają się nieco odlegli, zastanawiasz się, czy ich uczucia się zmieniły.

Od czasu do czasu wszyscy czują się tak, ale te obawy mogą stać się fiksacją, jeśli masz lęk przed związkiem.

Martwi się, że chcą zerwać

Dobry związek może sprawić, że poczujesz się kochany, bezpieczny i szczęśliwy. To zupełnie normalne, że chce się trzymać tych uczuć i mieć nadzieję, że nic nie zakłóci związku.

Ale te myśli mogą czasem przerodzić się w ciągły strach przed opuszczeniem cię przez partnera.

Ten niepokój może stać się problematyczny, gdy dostosujesz swoje zachowanie, aby zabezpieczyć ich ciągłe uczucie.

Na przykład możesz:

• unikaj poruszania problemów, takich jak częste spóźnienia, które są dla Ciebie ważne w związku
• zignoruj, gdy twój partner robi ci coś niepokojącego, na przykład noszenie butów w domu
• martwcie się, że się na was wściekają, nawet jeśli nie wydają się źli

Wątpienie w długoterminową kompatybilność

Niepokój w związku może sprawić, że będziesz pytać, czy ty i twój partner jesteście naprawdę zgodni, nawet gdy wszystko układa się świetnie. Możesz również zapytać, czy jesteś naprawdę szczęśliwy, czy tylko myśleć ty jesteś.

W odpowiedzi możesz zacząć skupiać się na drobnych różnicach - uwielbiają muzykę punk, ale jesteś bardziej folk-rockiem - i przeceniaj ich znaczenie.

Sabotowanie związku

Zachowania sabotażowe mogą mieć korzenie w lęku związkowym.

Oznaki sabotażu

Przykłady rzeczy, które mogą sabotować związek, obejmują:

• zbieranie argumentów ze swoim partnerem
• odpychając ich od siebie, nalegając, aby nic nie było złe, gdy jesteś w niebezpieczeństwie
• testowanie granic relacji, takich jak zebranie lunchu z byłym bez uprzedzenia partnera

Nie możesz robić tych rzeczy celowo, ale podstawowym celem - niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie - jest zwykle określenie, jak bardzo zależy Twojemu partnerowi.

Możesz na przykład uwierzyć, że opieranie się wysiłkom, by je odepchnąć, dowodzi, że naprawdę cię kochają.

Ale, zauważa Robertson, bardzo trudno jest partnerowi zrozumieć ten motyw.

Czytanie ich słów i czynów

Tendencja do przemyślenia słów i działań partnera może również sugerować lęk przed związkiem.

Może nie lubią trzymać się za ręce. Lub, gdy weźmiesz się do pracy i zamieszkacie razem, nalegają na zachowanie wszystkich swoich starych mebli.

Jasne, to mogą być wszystkie oznaki potencjalnego problemu. Ale bardziej prawdopodobne jest, że mają spocone ręce lub po prostu uwielbiają ten zestaw do salonu.

Brakuje dobrych chwil

Nadal nie jesteś pewien, czy masz do czynienia z lękiem związkowym?

Cofnij się o krok i zadaj sobie pytanie: „Czy spędzam więcej czasu martwiąc się o ten związek niż ciesząc się nim?”

Może tak być w przypadku szorstkich łatek. Ale jeśli czujesz się w ten sposób częściej, prawdopodobnie masz do czynienia z lękiem związkowym.

Co to powoduje?

Ustalenie, co kryje się za twoim niepokojem, może zająć trochę czasu i poświęcać się samokontroli, ponieważ nie ma jednej wyraźnej przyczyny. Możesz nawet mieć trudności z samodzielnym zidentyfikowaniem potencjalnych przyczyn.

„Być może nie znasz przyczyny niepokoju” - mówi Robertson. „Ale bez względu na to, jak to przedstawia, podstawowe przyczyny zazwyczaj odzwierciedlają tęsknotę za połączeniem.”

Oto niektóre typowe czynniki, które mogą odgrywać rolę:

Poprzednie doświadczenia w związku

Wspomnienia o rzeczach, które wydarzyły się w przeszłości, mogą nadal na ciebie wpływać, nawet jeśli uważasz, że przeszedłeś przez większość czasu.

Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie lęku przed związkiem, jeśli były partner:

• zdradzał cię
• rzucił cię niespodziewanie
• kłamał o swoich uczuciach do ciebie
• wprowadził cię w błąd co do charakteru twojego związku

Często zdarza się, że trudno jest zaufać komuś po odniesieniu obrażeń - nawet jeśli twój obecny partner nie wykazuje żadnych oznak manipulacji ani nieuczciwości.

Niektóre czynniki wyzwalające, niezależnie od tego, czy jesteś ich świadomy, czy nie, mogą nadal przypominać o przeszłości i wywoływać wątpliwości i niepewność.

Niska samo ocena

Niska samoocena może czasami przyczyniać się do niepewności i niepokoju w związku.

Niektóre starsze badania sugerują, że osoby o niższej samoocenie częściej wątpią w uczucia partnera podczas doświadczania wątpliwości. Może się to zdarzyć jako rodzaj projekcji.

Innymi słowy, poczucie rozczarowania w sobie może ułatwić ci uwierzenie, że twój partner tak samo do ciebie czuje.

Z drugiej strony ludzie o wyższym poziomie samooceny mieli skłonność do potwierdzania siebie poprzez związek, gdy doświadczali wątpliwości.

Styl przywiązania

Styl przywiązania rozwijany w dzieciństwie może mieć duży wpływ na nasze relacje jako osoba dorosła.

Jeśli twój rodzic lub opiekun szybko zareagował na twoje potrzeby i zaoferował ci miłość i wsparcie, prawdopodobnie opracowałeś styl bezpiecznego przywiązania.

Jeśli nie spełniają Twoich potrzeb w sposób konsekwentny lub umożliwiają samodzielny rozwój, styl przywiązania może być mniej bezpieczny.

Niepewne style przywiązania mogą przyczyniać się do niepokoju w związku na różne sposoby:

• Unikanie przywiązania może prowadzić do obaw o poziom zaangażowania, które podejmujesz lub pogłębiasz intymność.
• Z drugiej strony niespokojne przywiązanie może czasami powodować obawy o opuszczenie cię przez partnera.

Pamiętaj, że niepewny styl przywiązania nie oznacza, że ​​jesteś skazany na ciągłe odczuwanie niepokoju w związku.

„Tak jak nie możesz zmienić jednego rodzaju osobowości na inny, nie możesz całkowicie zmienić stylu przywiązania” - mówi dr Jason Wheeler. „Ale z pewnością możesz wprowadzić wystarczającą liczbę zmian, aby niepewny styl przywiązania nie powstrzymywał cię w życiu”.

Tendencja do zadawania pytań

Charakter pytający może również uwzględniać niepokój w związku.

Być może będziesz musiał zadać sobie pytanie o wszystkie możliwe skutki sytuacji, zanim zdecydujesz się na ścieżkę. A może masz zwyczaj uważnego rozważania każdej decyzji.

Jeśli często zadajesz sobie wiele pytań na temat swoich wyborów, nawet po ich dokonaniu, prawdopodobnie poświęcisz trochę czasu na kwestionowanie swojego związku. To nie zawsze jest problem. W rzeczywistości zazwyczaj dobrze jest zastanowić się nad wyborami, których dokonujesz, szczególnie tymi ważnymi (jak romantyczne zaangażowanie).

Może to jednak stać się problemem, jeśli utkniesz w niekończącym się schemacie zadawania pytań i wątpliwości, które nigdzie nie prowadzą do produktywności.

Czy potrafisz to pokonać?

W tej chwili może się to nie wydawać, ale niepokój związany z relacją mogą zostać pokonanym, choć zajmuje to trochę czasu i wysiłku. A robienie tego zwykle wymaga czegoś więcej niż tylko powiedzenia, że ​​twój związek jest w porządku.

„Mogę powiedzieć komuś, że ich niepokój niekoniecznie oznacza, że ​​w związku istnieje ukryty problem, i rzeczywiście można je pokochać” - mówi Robertson. „Ale dopóki nie poczują, że wszystko jest w porządku, że naprawdę są bezpieczni, lęk prawdopodobnie będzie trwał”.

Zachęca do wczesnego rozwiązywania problemów związanych z relacjami, zanim staną się one problemem.

Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci rzucić piłkę:

Utrzymaj swoją tożsamość

Gdy ty i twój partner zbliżacie się, możecie odkryć, że kluczowe elementy tożsamości, indywidualności, a nawet niezależności zmieniają się, aby zrobić miejsce dla partnera i relacji.

Często dzieje się to naturalnie, gdy ty i twój partner stajecie się parą. I chociaż niektóre zmiany - takie jak przyzwyczajenie się do spania przy otwartym oknie - mogą nie mieć dużego wpływu na twoje poczucie własnej wartości, inne mogą.

Utrata poczucia siebie w związku lub zmiana w celu dostosowania się do oczekiwań partnera nie pomoże żadnemu z was.

Pamiętaj, że powody, dla których twój partner chce się umówić, prawdopodobnie masz wiele wspólnego z tym, kim jesteś. Jeśli zaczniesz naciskać części siebie, aby utrzymać związek, możesz zacząć czuć się mniej sobą. Ponadto twój partner może czuć się tak, jakby stracił osobę, w której się zakochał.

Spróbuj być bardziej uważny

Praktyki uważności polegają na koncentrowaniu uwagi na tym, co dzieje się w chwili obecnej bez osądu. Kiedy pojawiają się negatywne myśli, uznajesz je i pozwalasz im iść dalej.

Może to być szczególnie przydatne, gdy utkniesz w spirali negatywnych myśli. Może także pomóc w ustaleniu priorytetów w codziennych doświadczeniach z partnerem.

W końcu może związek będzie skończy się za kilka miesięcy lub kilka lat, ale tymczasem nadal możesz to docenić i cieszyć się nim.

Ćwicz dobrą komunikację

Lęk w związku często pochodzi z wewnątrz, więc może nie mieć nic wspólnego z partnerem.

Ale jeśli coś konkretnego podsyca twój niepokój - niezależnie od tego, czy bawi się telefonem, gdy rozmawiasz, czy nie chcesz odwiedzić rodziny na wakacje - spróbuj przedstawić to w odpowiedni i nieskrępowany sposób.

Pro wskazówka

Używanie wyrażeń „I” może być dużą pomocą podczas tych rozmów.

Na przykład, zamiast mówić „Ostatnio jesteś tak daleki i nie mogę tego znieść”, możesz sformułować to w następujący sposób: „Czuję, że dzieli nas pewna odległość i sprawia, że ​​czuję się, jakbyś się wycofywał ponieważ twoje uczucia się zmieniły. ”

Nawet jeśli wiesz, że twój partner naprawdę cię kocha i że twój niepokój pochodzi z wewnątrz, może pomóc zapętlić twojego partnera.

Możesz wyjaśnić, co myślisz i jak sobie z tym poradzić. Ich zapewnienie może nie w pełni złagodzić twój niepokój, ale prawdopodobnie nie zaszkodzi.

Ponadto otwarcie się i bycie wrażliwym może wzmocnić więź, którą już masz.

Unikaj działania na podstawie swoich uczuć

Niepokój związany z twoim związkiem lub partnerem może czasem sprawić, że będziesz chciał udowodnić, że wszystko jest w porządku.

To naturalne, że chcesz się uspokoić, ale oprzyj się impulsowi, aby znaleźć ten dowód w nieprzydatny lub szkodliwy sposób.

Zwróć uwagę na różnicę między zwykłymi zachowaniami a impulsywnymi działaniami. Regularne wysyłanie SMS-ów może być normalne w twoim związku, a prowadzenie stałej rozmowy może wzmocnić twoje poczucie więzi. Ale wysłanie kilku SMS-ów w ciągu godziny z pytaniem partnera, gdzie są i co robią, gdy wiesz, że spotykają się z przyjaciółmi, może prowadzić do konfliktu.

Kiedy odczuwasz te impulsy, staraj się odwrócić uwagę głębokim oddychaniem, spacerkiem lub bieganiem lub szybkim telefonem do bliskiego przyjaciela.

Porozmawiaj z terapeutą

Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie z lękami związkowymi, rozmowa z terapeutą może pomóc ci uzyskać jasność. To także świetny sposób, aby nauczyć się radzić sobie ze skutkami lęku w związku.

W przypadku lęku przed związkiem szczególnie pomocny może być terapeuta pracujący z parami.

Mogą pomóc obojgu:

• zrozumieć swoje uczucia i swoje potrzeby oraz podstawowe potrzeby
• słyszeć nawzajem swoje doświadczenia bez osądu i obrony
• pokażę ci opiekę w sposób, który złagodzi lub uspokoi niepokój

Nie musi to być również kwestia długoterminowa. Jedno badanie z 2017 r. Sugeruje, że nawet jedna sesja terapii może pomóc parom radzącym sobie z lękiem związkowym.

Martwisz się o koszty? Nasz przewodnik po niedrogiej terapii może pomóc.

Dolna linia

Żaden związek nie jest pewny, a to może być trudne do zaakceptowania.

Możesz nie być w stanie całkowicie uniknąć lęku przed związkiem, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby uciszyć ciągłe pytania i spędzić więcej czasu, ciesząc się tym, co masz ze swoim partnerem.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.