Najlepsze ćwiczenia i suplementy zwiększające masę mięśniową

Zawartość

• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie
• Suplementy budujące mięśnie
• Co jeść, żeby budować mięśnie
• Dlaczego niektórym ludziom potrzeba tak dużo czasu na zdobycie mięśni?

Najlepszym sposobem na szybsze zwiększenie masy mięśniowej są ćwiczenia fizyczne, takie jak trening siłowy i spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w białko.

Spożywanie odpowiednich pokarmów we właściwym czasie, odpoczynek i sen są również bardzo ważnymi wskazówkami dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, ponieważ podczas snu wytwarzane są nowe komórki mięśniowe.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Najlepszymi ćwiczeniami na zwiększenie masy mięśniowej są ćwiczenia oporowe, takie jak na przykład podnoszenie ciężarów, trening siłowy lub sztuki walki. Powinny być wykonywane około 4 do 5 razy w tygodniu, przy postępującym wzroście ich odporności i intensywności.

Trening siłowy i Jiu Jitsu to dobre ćwiczenia, które szybko prowadzą do przyrostu masy mięśniowej. Te ćwiczenia oraz odpowiednia dieta gwarantują wytworzenie większej ilości włókien mięśniowych, które dają twardy mięsień oraz zwiększenie jego wielkości, co oprócz innych korzyści poprawia kontur ciała.

Ćwiczeniami, które najmniej zwiększają masę mięśniową, są ćwiczenia aerobowe, takie jak na przykład pływanie i aerobik w wodzie. Są one bardziej odpowiednie do utraty wagi, a nie do przyrostu masy mięśniowej. Dobry trener fitness powinien umieć wskazać najlepsze ćwiczenia wskazane w każdym przypadku.

Suplementy budujące mięśnie

Aby szybciej uzyskać masę mięśniową, możesz nawet zainwestować w stosowanie na przykład odżywek białkowych, takich jak BCAA i białko serwatkowe. Ale bardzo ważne jest, aby przyjmować te suplementy za wiedzą lekarza lub dietetyka, ponieważ przedawkowanie może zaburzyć funkcjonowanie nerek.

Zobacz dobry przykład domowego suplementu, który pomaga poprawić wyniki na siłowni.

Co jeść, żeby budować mięśnie

Każdy, kto chce uzyskać więcej mięśni, powinien codziennie spożywać dużą ilość białka, ponieważ są one budulcem mięśni. Niektóre przykłady takich produktów to mięso, jajka i ser. Sprawdź więcej przykładów, klikając tutaj.

Zaleca się spożywać około 2g białka na każdy kilogram masy ciała. Na przykład: jeśli osobnik waży 70 kg, musi spożywać około 100 g białka dziennie, aby zwiększyć swoją masę mięśniową, zarówno w pożywieniu, jak i przy użyciu suplementów.

Zapoznaj się ze wskazówkami dietetyka Tatiany Zanin, aby wiedzieć, co jeść przed, w trakcie i po treningu, aby zwiększyć swoje mięśnie:

Dlaczego niektórym ludziom potrzeba tak dużo czasu na zdobycie mięśni?

Niektórym osobom łatwiej jest uzyskać masę mięśniową niż innym. Wynika to z biotypu osobnika, czyli typu ciała, które posiada, który różni się w zależności od rasy.

Na przykład, niektóre są bardzo cienkie i dobrze widoczne kościste kończyny, inne są silniejsze nawet bez ćwiczeń, podczas gdy inne są grubsze, mają mniej mięśni i więcej nagromadzonego tłuszczu. Dlatego osoby, które są naturalnie silniejsze, są bardziej narażone na przyrost masy mięśniowej niż osoby, które są z natury bardzo szczupłe.

Pomimo tych różnic każdy może zyskać więcej mięśni. Aby to zrobić, wykonaj odpowiednie ćwiczenia i dietę bogatą w białko.