Płatki owsiane na noc: 5 przepisów na odchudzanie i poprawę jelit

Zawartość

• 1. Noc z bananem i truskawkami
• 2. Noc z masłem orzechowym
• 3. Noc z Coco i Granola
• 4. Noc z kiwi i kasztanami
• 5. Noc z jabłkami i cynamonem

Nocne płatki owsiane to kremowe przekąski podobne do brukowanych, ale wykonane z owsa i mleka. Nazwa pochodzi z języka angielskiego i odzwierciedla sposób przygotowania bazy tych musów, czyli pozostawienia owsa w mleku na noc w szklanym słoju, aby następnego dnia stał się kremowy i spójny.

Oprócz owsa można wzbogacić recepturę o inne składniki, takie jak owoce, jogurt, muesli, kokos i orzechy. Każdy składnik przynosi dodatkowe korzyści w stosunku do korzyści płynących z owsa, który jest doskonały do ​​utrzymania dobrej pracy jelit, utraty wagi i kontroli chorób, takich jak cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Odkryj wszystkie zalety owsa.

Oto 5 przepisów na noc, które pomogą powstrzymać głód i poprawić czynność jelit:

1. Noc z bananem i truskawkami

Składniki:

• 2 łyżki płatków owsianych
• 6 łyżek chudego mleka
• 1 banan
• 3 truskawki
• 1 lekki jogurt grecki
• 1 łyżka chia
• 1 czysty szklany słoik z pokrywką

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika. Przykryj połową posiekanego banana i 1 truskawką. W następnej warstwie dodaj połowę jogurtu wymieszanego z chia. Następnie dodaj drugą połowę banana i resztę jogurtu. Na koniec dodaj pozostałe dwie posiekane truskawki. Odstaw na noc do lodówki.

2. Noc z masłem orzechowym

Składniki:

• 120 ml mleka migdałowego lub kasztanowego
• 1 łyżka nasion chia
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 łyżka demerara lub brązowego cukru
• 3 łyżki owsa
• 1 banan

Tryb przygotowania:

Na dnie szklanego słoika wymieszaj mleko, chia, masło orzechowe, cukier i płatki owsiane. Odstawiamy do lodówki na całą noc, a następnego dnia dodajemy pokrojonego lub rozgniecionego banana, mieszając z pozostałymi składnikami. Odstaw na noc do lodówki.

3. Noc z Coco i Granola

Składniki:

• 2 łyżki owsa
• 6 łyżek chudego mleka
• 1 lekki jogurt grecki
• 3 łyżki pokrojonego w kostkę mango
• 2 łyżki granoli
• 1 łyżka startego kokosa

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika. Przykryj 1 łyżką mango i wiórkami kokosowymi. Następnie dodaj połowę jogurtu i przykryj resztą mango. Dodaj drugą połowę jogurtu i przykryj muesli. Odstaw na noc do lodówki. Dowiedz się, jak wybrać najlepszą muesli na odchudzanie.

4. Noc z kiwi i kasztanami

Składniki:

• 2 łyżki owsa
• 6 łyżek mleka kokosowego
• 1 lekki jogurt grecki
• 2 posiekane kiwi
• 2 łyżki posiekanych kasztanów

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika. Przykryj 1 posiekanym kiwi i dodaj połowę jogurtu. Następnie włóż 1 łyżkę posiekanych kasztanów i dodaj resztę jogurtu. Na ostatniej warstwie ułóż drugie kiwi i resztę orzechów. Odstaw na noc do lodówki.

5. Noc z jabłkami i cynamonem

Składniki:

• 2 łyżki owsa
• 2 łyżki mleka lub wody
• 1/2 startego lub pokrojonego w kostkę jabłka
• 1 łyżeczka mielonego cynamonu
• 1 naturalny lub lekki jogurt grecki
• 1 łyżeczka nasion chia

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika. Dodaj połowę jabłka i posyp połowę cynamonu. Połóż połowę jogurtu, a resztę jabłka i cynamonu. Na koniec dodaj resztę jogurtu wymieszanego z chia i odstaw na noc do lodówki. Zobacz więcej wskazówek, jak używać chia, aby schudnąć.