Kwarantanna: co to jest, jak długo trwa i jak zachować zdrowie

Zawartość

• Jak długo trwa kwarantanna?
• Jak przeprowadzana jest kwarantanna
• Jak zachować zdrowie psychiczne podczas kwarantanny
• Czy podczas kwarantanny wychodzenie na zewnątrz jest bezpieczne?
• Jak dbać o organizm podczas kwarantanny
• Jak powinno być jedzenie
• Czy można zamrozić żywność do kwarantanny?
• Jak czyścić jedzenie przed jedzeniem?
• Różnica między kwarantanną a izolacją

Kwarantanna jest jednym ze środków zdrowia publicznego, które można zastosować podczas epidemii lub pandemii, a który ma na celu zapobieganie rozprzestrzenianiu się chorób zakaźnych, zwłaszcza gdy są one wywoływane przez wirusy, ponieważ przenoszenie tego typu mikroorganizmów następuje w szybciej.

W sytuacjach poddanych kwarantannie zaleca się, aby ludzie pozostawali w domu jak najwięcej, unikając kontaktu z innymi ludźmi i unikania częstych miejsc w pomieszczeniach o małej cyrkulacji powietrza, takich jak na przykład centra handlowe, sklepy, siłownie lub transport publiczny. W ten sposób można kontrolować zakażenie i ograniczyć przenoszenie czynnika zakaźnego, ułatwiając walkę z chorobą.

Jak długo trwa kwarantanna?

Czas kwarantanny różni się w zależności od choroby, z którą próbujesz zwalczyć, i zależy od czasu inkubacji czynnika zakaźnego odpowiedzialnego za chorobę. Oznacza to, że kwarantannę należy utrzymywać tak długo, jak może upłynąć, zanim pojawią się pierwsze objawy po wejściu mikroorganizmu do organizmu. Na przykład, jeśli choroba ma czas inkubacji od 5 do 14 dni, czas kwarantanny ustala się na 14 dni, ponieważ jest to maksymalny czas niezbędny do zauważenia pierwszych objawów.

Okres kwarantanny rozpoczyna się od daty ostatniego kontaktu osoby z podejrzanym lub potwierdzonym przypadkiem lub od daty wyjazdu osoby z miejsca, w którym stwierdzono wiele przypadków choroby. Jeśli w okresie kwarantanny zaobserwuje się rozwój objawów przedmiotowych i podmiotowych związanych z daną chorobą zakaźną, ważne jest, aby poinformować system opieki zdrowotnej o przestrzeganiu niezbędnych zaleceń, w tym wskazówek dotyczących konieczności udania się do szpitala w celu postawienia diagnozy .

Jak przeprowadzana jest kwarantanna

Kwarantannę należy przeprowadzać w domu i zaleca się unikanie kontaktu z innymi ludźmi w jak największym stopniu, co obejmuje niewychodzenie do innych zamkniętych środowisk, takich jak centra handlowe i transport publiczny, na przykład, aby zmniejszyć ryzyko przeniesienia i zarażenia między ludźmi.

Ten środek ostrożności powinien być stosowany przez osoby zdrowe, które nie wykazują oznak ani objawów choroby, ale znajdują się w miejscu, w którym przypadki choroby zostały już zidentyfikowane i / lub które miały kontakt z podejrzewanymi lub potwierdzonymi przypadkami choroby. zakażenie. W ten sposób kontrolowanie choroby staje się nieco łatwiejsze.

Ponieważ zaleca się, aby ludzie pozostawali w domu przez określony czas, zaleca się posiadanie „zestawu przetrwania”, czyli odpowiedniej ilości zapasów na okres kwarantanny. Dlatego zaleca się, aby ludzie mieli co najmniej 1 butelkę wody na osobę dziennie, na przykład do picia i wykonywania higieny, jedzenia, masek, rękawiczek i apteczki.

Jak zachować zdrowie psychiczne podczas kwarantanny

W okresie kwarantanny normalne jest, że osoba zamknięta w domu odczuwa jednocześnie kilka emocji, zwłaszcza negatywnych, takich jak niepewność, poczucie izolacji, niepokój, frustracja lub strach, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne .

Dlatego bardzo ważne jest podjęcie pewnych działań, które pomagają w utrzymaniu aktualnego stanu zdrowia psychicznego, takich jak:

• Utrzymuj rutynę podobną do tej, którą robiono wcześniej: na przykład włącz zegar, aby obudzić się rano i ubierać się tak, jak idziesz do pracy
• Rób regularne przerwy w ciągu dnia: mogą to być przerwy na jedzenie, ale także chodzenie po domu i rozprowadzanie krwi;
• Komunikuj się z rodziną lub przyjaciółmi: tę komunikację można łatwo nawiązać za pośrednictwem połączeń telefonicznych lub przy użyciu laptop na przykład do połączeń wideo;
• Wypróbuj nowe i kreatywne działania: Niektóre pomysły obejmują tworzenie nowych przepisów, zmianę układu pomieszczeń w domu lub ćwiczenie nowego hobbie, jak rysować, pisać wiersze, uprawiać ogródek lub nauczyć się nowego języka;
• Wykonuj co najmniej jedną relaksującą aktywność dziennie: Niektóre opcje obejmują medytację, oglądanie filmu, rytuał upiększający lub układanie puzzli.

Ważne jest również, aby starać się zachować pozytywne nastawienie i wiedzieć, że nie ma dobrych ani złych emocji, więc rozmowa o emocjach z innymi jest równie istotnym krokiem.

Jeśli jesteś na kwarantannie z dziećmi, bardzo ważne jest również włączenie ich do tych działań i uczestniczenie w zajęciach preferowanych przez najmłodszych. Niektóre pomysły obejmują na przykład malowanie, tworzenie gier planszowych, granie w chowanego, a nawet oglądanie filmów dla dzieci. Sprawdź inne nawyki, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego podczas kwarantanny.

Czy podczas kwarantanny wychodzenie na zewnątrz jest bezpieczne?

Podczas kwarantanny przebywanie na świeżym powietrzu jest czynnością, która może bardzo przyczynić się do zdrowia psychicznego, dlatego też można ją nadal wykonywać, ponieważ większość chorób nie przenosi się łatwo drogą powietrzną. Dlatego bardzo ważne jest, aby zdawać sobie sprawę ze sposobu przenoszenia każdej choroby.

Na przykład w ostatnim przypadku pandemii COVID-19 zalecono, aby ludzie unikali tylko pomieszczeń i skupisk ludzi, ponieważ przenoszenie następuje poprzez kontakt z kroplami śliny i wydzielinami z dróg oddechowych. Dlatego w takich sytuacjach można wyjechać za granicę, uważając tylko, aby nie mieć bezpośredniego kontaktu z innymi ludźmi.

W każdym razie zawsze wskazane jest mycie rąk przed i po wyjściu z domu, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo dotknięcia powierzchni zewnętrznej.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak należy się opiekować wychodząc z domu:

Jak dbać o organizm podczas kwarantanny

Dbanie o ciało to kolejne fundamentalne zadanie dla osób poddanych kwarantannie. W tym celu ważne jest, aby zachować tę samą rutynę higieniczną jak poprzednio, nawet jeśli nie jest konieczny kontakt z innymi ludźmi, ponieważ higiena nie tylko pomaga utrzymać skórę wolną od brudu i nieprzyjemnych zapachów, ale także eliminuje część mikroorganizmów, które mogą powodować infekcje, takie jak wirusy, grzyby i bakterie.

Ponadto nadal bardzo ważne jest regularne ćwiczenia fizyczne, ponieważ jest to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego. W tym celu istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonać w domu:

• 20 minutowy trening całego ciała w celu zwiększenia masy mięśniowej;
• 30-minutowy trening pośladków, brzucha i nóg (GAP);
• Trening definiowania brzucha w domu;
• Trening HIIT w domu.

W przypadku osób starszych istnieją również ćwiczenia, które można wykonać, aby utrzymać ruchomość stawów i zapobiec degradacji masy mięśniowej, takie jak przysiady czy wchodzenie i schodzenie po schodach. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonać w tej sytuacji.

Obejrzyj również poniższy film i dowiedz się, co zrobić, aby nie przybrać na wadze podczas kwarantanny:

Jak powinno być jedzenie

Podczas kwarantanny bardzo ważne jest również staranie się o zdrową i zróżnicowaną dietę. Dlatego przed wejściem na rynek warto sprawdzić, co masz w domu, a następnie sporządzić listę wszystkich produktów, które musisz kupić na kwarantannę. Bardzo ważne jest, aby unikać kupowania zbyt wielu produktów, nie tylko po to, aby każdy mógł kupić żywność, ale także aby uniknąć jej marnowania.

W idealnym przypadku należy preferować żywność, która nie psuje się łatwo lub ma wydłużony okres przydatności do spożycia, na przykład:

• W puszkach: tuńczyk, sardynki, kukurydza, sos pomidorowy, oliwki, mix warzyw, brzoskwinia, ananas lub grzyby;
• Ryby i mięso mrożone lub w puszkach;
• Suszone jedzenie: makaron, ryż, kuskus, owies, komosa ryżowa i mąka pszenna lub kukurydziana;
• Rośliny strączkowe: fasola, ciecierzyca, soczewica, które można konserwować lub pakować;
• Suszone owoce: orzeszki ziemne, pistacje, migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie lub orzechy laskowe. Inną opcją może być zakup masła z tych owoców;
• Mleko UHT, ponieważ ma dłuższy okres;
• Warzywa i warzywa mrożone lub konserwowane;
• Inne produkty: owoce suszone lub konfekcjonowane, marmolada, guawa, kakao w proszku, kawa, herbata, przyprawy, oliwa z oliwek, ocet.

W przypadku posiadania w domu osób starszych, niemowląt czy kobiety w ciąży należy również pamiętać, że konieczne może być zakupienie np. Suplementów diety czy preparatów mlecznych w proszku.

Ponadto należy obliczyć co najmniej 1 litr wody na osobę dziennie. Jeśli trudno jest znaleźć wodę pitną, można ją oczyścić i zdezynfekować za pomocą technik, takich jak użycie filtrów lub wybielacza (podchloryn sodu). Zobacz więcej szczegółów na temat oczyszczania wody w domu do picia.

Czy można zamrozić żywność do kwarantanny?

Tak, niektóre produkty można zamrozić w celu wydłużenia okresu przydatności do spożycia. Niektóre przykłady to na przykład jogurty, wędliny, chleb, warzywa, warzywa, owoce, sery i szynka.

Aby właściwie zamrozić żywność, ważne jest, aby umieszczać ją porcjami w plastikowej torebce o poj Zamrażarka lub w pojemniku umieszczając nazwę produktu na zewnątrz oraz datę zamrożenia. Oto jak prawidłowo zamrażać żywność.

Jak czyścić jedzenie przed jedzeniem?

Higiena podczas gotowania jest kolejnym bardzo ważnym zadaniem w okresach kwarantanny, ponieważ eliminuje mikroorganizmy, które mogą zostać połknięte. Najważniejszym krokiem jest umycie rąk wodą i mydłem przed przystąpieniem do pracy z jakimkolwiek rodzajem żywności lub produktu, jednak zaleca się również bardzo dobre gotowanie wszystkich potraw, zwłaszcza mięsa, ryb i owoców morza.

Pokarmy, które można spożywać na surowo i które są wyjęte z opakowań, takie jak owoce i warzywa, należy bardzo dobrze umyć w obranych lub namoczonych przez 15 minut mieszaninie 1 litra wody z 1 łyżką wodorowęglanu sodu lub wybielacza (sodu podchloryn), który zaraz potem należy ponownie przemyć czystą wodą.

Różnica między kwarantanną a izolacją

Podczas gdy w kwarantannie kwarantanny są podejmowane przez osoby zdrowe, izolacja obejmuje osoby, u których choroba została już potwierdzona. Zatem izolacja ma na celu zapobieżenie przenoszeniu czynnika zakaźnego na inne osoby przez osobę z chorobą, zapobiegając w ten sposób rozprzestrzenianiu się choroby.

Izolacja może nastąpić zarówno w szpitalu, jak iw domu i zaczyna się, gdy tylko infekcja zostanie potwierdzona specjalnymi testami.