O zaburzeniu śledzenia rzepki

Zawartość

• Twoja rzepka w ruchu
• Objawy zaburzenia śledzenia rzepki
• Przyczyny zaburzeń śledzenia rzepki
• Jak diagnozowane są zaburzenia śledzenia rzepki
• Leczenie zaburzeń śledzenia rzepki
• Taśma kolanowa
• Fizykoterapia
• Operacja
• Zapobieganie bólowi związanego z zaburzeniami śledzenia rzepki
• Pozostawanie aktywnym z zaburzeniem śledzenia rzepki
• Na wynos

Twoja rzepka w ruchu

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Rzepka to termin medyczny na twoją rzepkę. Zaburzenie śledzenia rzepki (lub obrzęk rzepki) opisuje ruch kolana, który nie jest wyrównany, podobnie jak kolano poruszające się na boki. Zwykle można to złagodzić ćwiczeniami i fizykoterapią.

Kolano to oddzielna kość, która jest przymocowana do kości udowej (kości udowej) u góry i dużej kości piszczelowej (piszczeli) za pomocą silnych ścięgien i więzadeł. Jest to rodzaj kości, która tworzy się w obrębie ścięgna, co daje mechaniczną przewagę kolanom.

Gdy działa prawidłowo, rzepka ślizga się w rowku lub wycięciu w pobliżu końca kości udowej, zwanym rowkiem kręgu.

Urazy spowodowane sportem, nadużywaniem lub urazami mogą powodować lekkie odsunięcie rzepki i nieprawidłowe śledzenie w rowku kręgu. W większości przypadków rzepka przesuwa się na zewnątrz nogi, ale może również przesuwać się do wewnątrz.

Oto, co musisz wiedzieć o zaburzeniu śledzenia rzepki i utrzymaniu zdrowych kolan.

Objawy zaburzenia śledzenia rzepki

Objawy zaburzenia śledzenia rzepki obejmują:

• ból i ewentualnie obrzęk z przodu kolana, który nasila się, gdy kucasz, skaczesz, klękasz, biegniesz lub schodzisz po schodach
• uczucie trzaskania, zgrzytania, poślizgnięcia lub łapania podczas zginania kolana
• uczucie, że kolano się pod tobą ugina

Ból różni się w zależności od ciężkości zaburzenia.

Przykładem poważnego przypadku zaburzenia śledzenia jest zwichnięcie. Jeśli rzepka jest całkowicie zwichnięta, zwykle odczuwasz duży ból. Twoja noga może wydawać się zgięta lub w złym stanie i możesz nie być w stanie zgiąć ani wyprostować kolana lub chodzić.

Zaburzenie śledzenia rzepki występuje częściej u kobiet i sportowców obu płci. Może również wpływać na osoby starsze z powodu zapalenia stawów w stawie kolanowym.

Przyczyny zaburzeń śledzenia rzepki

Zasadniczo zaburzenie śledzenia rzepki wynika z dużego obciążenia kolana, zwłaszcza ruchów skręcających, które występują w wielu dyscyplinach sportowych.

Słabość mięśni, słaby ton i nieprawidłowości strukturalne mogą powodować, że będziesz bardziej podatny na zaburzenia śledzenia rzepki. Ryzyko obejmuje:

• słabe mięśnie uda (mięsień czworogłowy), choć istnieją pewne kontrowersje na ten temat
• nierównowaga siły między ścięgnami ścięgien i mięśnia czworogłowego (zwana stosunkiem H: Q), ale znowu, nie wszyscy badacze są zgodni
• ścięgna, mięśnie i więzadła, które są zbyt napięte lub zbyt luźne w nodze
• mieć nadwagę
• odwrócone kolana (knock-knees), znane jako koślawe
• płaskie stopy (wymowa)
• wysoko wysklepiona stopa (supinacja)
• wysoki kąt Q (kąt między udem a kością goleniową, gdy kolano jest wyprostowane), chociaż jedno datowane badanie sugeruje inaczej
• problemy strukturalne w kolanach lub ułożeniu nóg, takie jak płytki rowek kręgu

Chociaż zaburzenie śledzenia rzepki jest powszechną diagnozą bólu kolana, kontrowersje dotyczą tego, czy jest to podstawowa przyczyna wielu przypadków bólu kolana.

Jak diagnozowane są zaburzenia śledzenia rzepki

Rozpoznanie zaburzenia śledzenia rzepki może być trudne, ponieważ jest częścią szerokiego zakresu warunków, które mogą wpływać na kolano, z dość podobnymi objawami.

O ile rzepka nie ulegnie znacznemu przemieszczeniu, może nie być widocznych dowodów tego problemu.

Aby ustalić, czy masz zaburzenie śledzenia rzepki, lekarz wykona badanie fizykalne, zginając i ustawiając kolano w różnych pozycjach. Mogą obserwować, jak chodzisz, kucasz, wstajesz z pozycji siedzącej i siadasz.

Mogą zamówić promieniowanie rentgenowskie lub skany MRI, aby sprawdzić, czy istnieją inne uszkodzenia, które mogą powodować ból.

Niektórzy lekarze lub terapeuci mogą używać przyrządu do pomiaru kąta między kością udową a piszczelową, gdy jest ona rozciągnięta (zwana kątem czworogłowym lub Q). Ale co najmniej jedno datowane badanie wykazało, że normalny kąt Q różni się znacznie u ludzi i nie ma wyraźnej korelacji kąta Q dla osób z objawami bólu i osób bez.

Leczenie zaburzeń śledzenia rzepki

Leczenie zaburzenia śledzenia rzepki obejmuje domowe środki zaradcze, profesjonalną fizykoterapię i operację.

Dla niektórych osób środki domowe są wystarczające, aby złagodzić ból związany z zaburzeniem śledzenia rzepki. Domowe środki zaradcze obejmują:

• odpoczynek lub obniżony poziom aktywności
• ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
• elastyczne szelki na kolana
• nagrywanie
• odpowiednie obuwie
• utrata masy ciała
• dostępne bez recepty środki przeciwbólowe (ibuprofen, acetaminofen, aspiryna), jeśli dobrze je tolerujesz

Metoda RICE (odpoczynek, lód, kompresja, elewacja) jest dobrym miejscem do rozpoczęcia domowych zabiegów. Odpocznij całkowicie po bolesnym odcinku i powróć do aktywności, gdy się poprawisz. Odsuń się, jeśli zaczniesz odczuwać ból lub możesz jeszcze bardziej pogorszyć sytuację.

Kup elastyczne ochraniacze kolan przez Internet.

Taśma kolanowa

Taśma kinezjologiczna (kinesio) to cienka taśma klejąca, która jest sztywna w jednym kierunku, a elastyczna w drugim.

Taśma jest szeroko stosowana przez trenerów sportowych, a wielu sportowców zgłasza znaczną ulgę w bólu podczas używania taśmy. Ale badania nie wykazały jednoznacznych dowodów prawdziwej poprawy. Potrzebne są większe, wysokiej jakości badania taśmy kinezjalnej do urazów mięśniowo-szkieletowych.

Mechanizm taśmy nie jest pewien. Co najmniej jeden producent twierdzi, że taśma zmniejsza ból i poprawia gojenie, tworząc przestrzeń między skórą a tkanką poniżej, aby umożliwić lepszy przepływ krwi i limfy.

Inna metoda tapingu kolan, która, jak się uważa, działa podobnie, znana jest jako technika tapingu McConnell, wprowadzona w 1980 roku przez Jenny McConnell, australijską fizjoterapeutkę.

W jednym badaniu z 20 osób z 2013 r. Stwierdzono, że zarówno techniki tapingu McConnella, jak i tapingu kinesio mogą być skuteczne w zmniejszaniu bólu kolan podczas wspinania się po schodach.

Kup taśmę kinezjologiczną online.

Fizykoterapia

Licencjonowany fizjoterapeuta może być w stanie zapewnić ulgę w bólu i poprawić twoje zaburzenie śledzenia rzepki.

Fizjoterapeuta wykona ćwiczenia wzmacniające, koncentrując się na mięśniu czworogłowym. Jest to grupa czterech oddzielnych mięśni w udzie, które kontrolują wyprost i zgięcie kolana.

Szczególną uwagę zwykle zwraca się na VMO (vastus medialis obliquus)), część mięśnia czworogłowego po wewnętrznej stronie uda. Chodzi o to, że wzmocnienie mięśni kontrolujących kolano pomoże rzepce prawidłowo poruszać się w rowku kręgu.

Będziesz także pracował nad rozciąganiem i elastycznością. Dobry terapeuta może poprowadzić Cię, ile wysiłku i kiedy wycofać.

Jeśli nie poczujesz poprawy w ciągu kilku miesięcy, coś innego może być nie tak. Inne problemy mogą nasilać ból. Niektóre typowe możliwości to:

• twarde, niewygodne buty
• stopy płaskie lub z wysokim łukiem, które nie są poprawione
• słabe lub napięte mięśnie w innym miejscu na ciele
• przesadzanie w ćwiczeniach, sporcie lub codziennej aktywności

Operacja

Operacja zwykle nie jest potrzebna. Jeśli twój lekarz zasugeruje, że operacja złagodzi ból, omów w pełni uzasadnienie. Pamiętaj, że istnieją sprzeczne dowody na skuteczność operacji w przypadku zaburzenia śledzenia rzepki.

Jednym z najczęściej zalecanych zabiegów chirurgicznych jest wykonanie nacięcia w więzadle, siatkówce bocznej, która zakotwicza zewnętrzną krawędź rzepki.

Kolejną operacją jest naprawa przyśrodkowego więzadła rzepkowo-udowego (MPFL), który przyczepia się do wewnętrznej strony rzepki i może zapobiegać wysunięciu się na zewnątrz.

Oba można wykonać za pomocą chirurgii artroskopowej, używając małego nacięcia. Po operacji może być konieczne pozostanie w domu przez tydzień lub dłużej. Całkowite wyleczenie może potrwać od sześciu miesięcy do roku.

Zapobieganie bólowi związanego z zaburzeniami śledzenia rzepki

Kluczami do zapobiegania są:

• Rozciągnij nogi przed i po treningu.
• Ćwicz, aby budować i utrzymywać siłę mięśni wokół kolan, ud i bioder.
• Utrzymuj zdrową wagę.

Pozostawanie aktywnym z zaburzeniem śledzenia rzepki

Niezależnie od tego, czy często chodzisz, czy jesteś sportowcem, powstrzymywanie się przed nadmiernym wysiłkiem po kontuzji może być najtrudniejszą radą do naśladowania, ale jest też jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby przywrócić swoją aktywność najszybciej.

Jeśli jesteś biegaczem lub sportowcem, prawdopodobnie już wiesz, że Twój sport może obciążać kolana.

Skonsultuj się z trenerem lub fizjoterapeutą, aby pomóc Ci ocenić, jak szybko wrócić do ulubionej aktywności i jak stopniowo pracować z powrotem do pełnej siły.

Na wynos

Zaburzenia śledzenia rzepki mogą być bolesne i uniemożliwić cieszenie się ulubionymi zajęciami sportowymi i rekreacyjnymi. Domowe środki zaradcze i fizykoterapia zazwyczaj pozwalają na powrót do nich w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.

Jeśli nie uzyskujesz dobrych wyników z fizykoterapii, zastanów się, jakie inne czynniki mogą być zaangażowane. Ból kolana może być spowodowany innymi rzeczami, nawet czymś tak prostym jak twoje obuwie.

Operacja jest ostatecznością. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i specjalistą o tym, co jest dla Ciebie najlepsze. Uzyskaj co najmniej jedną sekundę opinii przed przystąpieniem do operacji.