Nie zawodzisz, jeśli nie masz porannej rutyny godnej Instagrama

Zawartość

• Recenzja dla

Influencerka niedawno opublikowała szczegóły jej porannej rutyny, która obejmuje między innymi parzenie kawy, medytację, pisanie w dzienniku wdzięczności, słuchanie podcastu lub audiobooka i rozciąganie się. Podobno cały proces zajmuje swobodne dwie godziny.

Słuchaj, nie można zaprzeczyć, że wydaje się to cudownym, uspokajającym sposobem na rozpoczęcie dnia we właściwy sposób. Ale dla większości ludzi wydaje się to również szalenie nierealne.

Jak to jest, gdy zwykła, pozbawiona czasu osoba widzi influencerów, celebrytów lub, szczerze mówiąc, ludzi, których zna, a którzy mają zupełnie inny styl życia, wielokrotnie zachwalają niezbędny natura porannej rutyny — takiej, która obejmuje latte zrobione w drogiej maszynie klasy Starbucks i batalion drogich produktów do pielęgnacji skóry, a wszystko to wykonywane na tle doskonale wyselekcjonowanego domu? Niespodzianka! Nie najlepiej.

Według dr Terri Bacow, psychologa klinicznego z Nowego Jorku, efekt wielokrotnego oglądania tych „idealnych” przedstawień może być szkodliwy dla zdrowia psychicznego. (Powiązane: Jak media społecznościowe gwiazd wpływają na twoje zdrowie psychiczne i wizerunek ciała)

„Ludzie uprzywilejowani, argumentowałbym, mają więcej czasu, mają więcej pieniędzy, mają większą przepustowość”, mówi Bacow. „Jeśli masz dwie prace, jeśli walczysz o związanie końca z końcem, nie będziesz myślał [tworzenia tego rodzaju porannej rutyny] jako strategii radzenia sobie. Wiele psychologii sprowadza się do poczucia własnej wartości. Oglądanie tych treści nie jest pomocne, szczególnie gdy już czujesz tę podstawową niepewność”.

I dużo ludzi są czuję się teraz niepewnie. Może jesteś rodzicem, który próbuje poradzić sobie z pracą w domu bez opieki nad dziećmi.Może jesteś jedną z wielu osób, które straciły pracę podczas pandemii. Może walczysz o utrzymanie swoich osobistych relacji. W każdym razie, jeśli już martwisz się, że nie spełniasz oczekiwań w jednej dziedzinie życia, te wiadomości o tym, „jak żyć najlepiej każdego ranka”, mogą pogorszyć to uczucie, wyjaśnia Bacow. I nawet jeśli nie czujesz, że ci się nie udaje, narracja, że ​​musisz priorytetowo traktować siebie, zanim zaczniesz dzień, może być co najmniej zniechęcająca. Jakby nie było wystarczającej presji, aby po prostu przestać naciskać przycisk drzemki (tj. Może to sprawić, że będziesz oszołomiony), teraz mówi się ci, że musisz obudzić się jeszcze wcześniej, aby mieć wystarczająco dużo czasu na wykonanie litanii rzeczy, jeśli chcesz optymalnego samopoczucia. (Powiązane: 10 czarnych niezbędnych pracowników dzieli się tym, jak praktykują samoopiekę podczas pandemii)

„Aby było jasne, uważam, że dbanie o siebie jest naprawdę ważne” – mówi Bacow. „Ale myślę, że trochę się poniosło i może idzie w kierunku, który jest trochę… ekstra. To trochę jak toksyczna pozytywność. To zbyt dobra rzecz. [Przeczytałem artykuł, w którym autor] przekonywał, że dbanie o siebie działa lepiej, gdy odejmuje się, a nie dodaje. Ludzie myślą „pozwólcie, że dodam medytację. Pozwólcie, że dodam jogę”. Ale kto ma czas? wyłączony twój talerz. To naprawdę przemówiło do mnie jako rodzica”.

Zwłaszcza dla rodziców oglądanie tego porannego rutynowego materiału może być szczególnie niezrozumiałe (jak również może miażdżyć poczucie własnej wartości), mówią Bacow i Amanda Schuster, które są matkami dwojga dzieci. Schuster, 29-letnia menedżerka pielęgniarek z Toronto, przypomina sobie, że natknęła się na wideo na Instagramie, na którym influencer opowiada o porannej rutynie z noworodkiem. Film obejmował nakładanie jej produktów do pielęgnacji skóry (które wydają się być częścią sponsorowanego postu) i przytulanie jej dziecka na pomysłowo zasłanym łóżku. Schuster, który wierzy, że tego rodzaju treści mogą sprawić, że inne mamy czują, że przegrywają, poczuł się zmuszony do skomentowania i zaznaczenia, że ​​wideo nie jest tym, jak wyglądają poranki dla ogromnej większości młodych rodziców.

„Kiedy po raz pierwszy zobaczyłem [wideo], trochę mnie to zdenerwowało” – mówi Schuster. „Widział, jak ktoś rażąco kłamie w reklamie promocyjnej, był dla mnie trochę drażniący, zwłaszcza jako matki, wiedząc, jak toksyczne jest oglądanie tego rodzaju stylu życia w mediach społecznościowych. Wszyscy wiemy, że to nie jest prawdziwe, ale dla młodego mama, która nie ma systemu wsparcia lub szuka tego systemu w mediach społecznościowych i widząc to nierealistyczne podejście, może to być bardzo szkodliwe”.

Terapeuta Kiaundra Jackson, L.M.F.T, zgadza się, że rodzice są szczególnie narażeni na te wiadomości. „Większość matek ledwo może wziąć prysznic lub skorzystać z toalety w spokoju, nie mówiąc już o dwugodzinnej porannej rutynie” – mówi. „Media społecznościowe są świetne, ale to także, do pewnego stopnia, fasada. Widzę ludzi, którzy są smutni, ponieważ myślą, że powinni prowadzić ten idealny styl życia. Ich życie wygląda zupełnie inaczej i czują, że coś jest zło."

Mając na uwadze te zastrzeżenia, Jackson i Bacow zgadzają się, że poranne rutyny są to wciąż dobra rzecz — po prostu nie muszą być tak zaangażowani, jak ci, których często widujesz w Internecie.

„Wiedza, czego się spodziewać i kształtowanie nawyków, daje poczucie porządku i kontroli” – mówi Bacow. Posiadanie struktury zmniejsza lęk i depresję”. Ale rutyna nie musi być dwugodzinną męką… ani piękną. Po prostu musi być wykonalna i obejmować powtarzanie. „Powtarzanie jest ważne dla tworzenia rutyny, ponieważ wymaga coś, co nazywa się próbą behawioralną, która poprawia uczenie się i prowadzi do poczucia mistrzostwa”, wyjaśnia. zażyłość prowadzi do komfortu, a komfort z kolei sprzyja poczuciu kontroli i dobrego samopoczucia”.

„Jest tak wiele rzeczy poza naszą kontrolą, a my żywimy się konsekwencją” – mówi Jackson. „Tak naprawdę są rutyny poranne i wieczorne — ta konsekwencja sprawia, że ​​czujemy się uziemieni. Zapewnia poziom stabilności, który jest pocieszający dla ludzi”.

Chcesz również zachować prostotę, jeśli chodzi o tworzenie skutecznej porannej rutyny. „To bardzo ważne, aby być elastycznym i sprawić, by to działało” – mówi Bascow. „Jeśli rutyna nie jest realistyczna lub niemożliwa do osiągnięcia, jest bardziej prawdopodobne, że się rozpadnie, co nie jest dobre dla poczucia własnej wartości”. (Powiązane: Dlaczego naprawdę musimy przestać nazywać ludzi „Superwomxn”)

„Poświęć czas na to, co naprawdę cenisz” — wyjaśnia Jackson. Jeśli naprawdę cenisz sobie poranną modlitwę lub ćwiczenia, możesz znaleźć na to sposób. Ale to nie znaczy, że będzie to łatwe lub godne IG. „Może to być włączenie filmu treningowego i masz jedno dziecko w ramieniu, gdy próbujesz robić przysiady” – mówi. I jeśli ty żargon znaleźć sposób, aby to zrobić, czy trzymać się rutyny? Nie bij się. „Życie się zdarza” – podkreśla. „Zdarzają się sytuacje awaryjne, zmieniają się harmonogramy pracy, dzieci budzą się w środku nocy. Jest tak wiele różnych rzeczy, które mogą się wydarzyć”. I najczęściej (zwłaszcza od początku pandemii) „trzeba nosić całą masę czapek” – dodaje.

Zarówno Bacow, jak i Jackson zauważają, że przywileje wkradły się w ideę społeczeństwa dotyczącą zarówno porannej rutyny, jak i ogólnie dbania o siebie. W mediach społecznościowych te koncepcje są prezentowane w sposób, który stawia luksus na pierwszym miejscu. W rezultacie możesz poczuć się jak Ty potrzebować jedwabną piżamę, fantazyjne świece, organiczny zielony sok, drogi balsam, najwyższej klasy gadżet do fitnessu – i że twoje codzienne czynności powinny opierać się na tych rzeczach.

Ale prawda jest taka, że ​​nie zawodzisz, jeśli nie masz czasu i / lub zasobów, aby stworzyć poranne rutyny, które pasują do twoich ulubionych influencerów lub bogatego przyjaciela z nianią. Nawet jeśli twoja rutyna obejmuje po prostu filiżankę kawy, słuchanie muzyki podczas ubierania się lub przytulanie dziecka przed rozpoczęciem dnia… nadal ci służy.

A jeśli to, co robisz każdego ranka – np. przewijanie mediów społecznościowych – nie jest? dobrze ci służy? Cóż, może twoja rutyna na poranek byłaby lepsza bez tego. „Jeśli się obudzisz i pierwszą rzeczą, jaką robisz, jest wejście do mediów społecznościowych i jesteś zdenerwowany, ponieważ ktoś inny jest żonaty, a ty nie jesteś lub ktoś inny jest bogaty, a ty nie, i nosisz ten gniew przez resztę dnia, to nie jest zdrowe” – mówi Jackson. „Ale kiedy zaczynasz od [czegoś pozytywnego], zmienia to twoją energię i stawia cię na szczycie przez resztę dnia”.

„Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować” – dodaje. „Jeśli znajdziesz jedną lub dwie rzeczy, których możesz się trzymać, pomoże to twojemu zdrowiu psychicznemu na bardzo wysokim poziomie”.

Recenzja dla