6 rzeczy, o których chciałbym wiedzieć o bieganiu, kiedy zaczynałem?

Zawartość

• Dowiedz się, jak zatankować.
• Zmień buty. Często.
• Możesz być szybszy.
• Nie bój się nowych tras.
• W porządku, jeśli nie każdy jest biegaczem.
• Nigdy, przenigdy nie przestawaj trenować.
• Recenzja dla

Początki biegania są ekscytujące (wszystko jest PR!), ale są też wypełnione wszelkiego rodzaju błędami (dosłownie iw przenośni) i rzeczami, o których chciałbym wiedzieć. Wszystkie rzeczy, które chciałbym móc powiedzieć mojemu młodszemu biegaczowi:

Dowiedz się, jak zatankować.

Kiedy zaczynasz biegać, może to być przytłaczające. Jest tak wiele możliwości wyboru, od jakich tras podążać, jakie buty kupić lub na które wyścigi się zapisać. Ale na początku powinienem zwrócić większą uwagę na to, co wkładałem do swojego ciała. Jasne, ty Móc biegać przez godzinę po zjedzeniu w chińskim bufecie na lunch, ale? powinnam ty? Testowanie i wypróbowywanie różnych posiłków przed biegiem i opcji tankowania po biegu oszczędza dużo czasu, energii i niefortunnych podróży do Porta-Potty. Możesz łatwo zwracać uwagę na spożycie białka, węglowodanów i tłuszczów bez faktycznego liczenia kalorii. Wprowadzanie w dzień pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, twarożek i orzechy, pomoże powstrzymać niesławnego „biegacza” (głód biegacza). Eksperymentowanie z różnymi rodzajami węglowodanów przed run-pasta lub komosą ryżową może pomóc Ci znaleźć idealne miejsce dla Ciebie.

Zmień buty. Często.

Mimo że działam już od ponad pięciu lat, jest to lekcja, nad którą wciąż pracuję. I naprawdę nie ma usprawiedliwienia. Aplikacje do biegania śledzą przebieg butów i tak, naprawdę powinieneś je aktualizować co 300 do 600 mil. Jeśli biegasz 10 mil tygodniowo, oznacza to, że po ośmiu miesiącach trzeba je wyrzucić, według dyrektora handlowego JackRabbit Sports w Nowym Jorku. Ale jeśli biegasz dwa lub trzy razy tyle, zamień je znacznie wcześniej. Nie bądź romantyczny. To, że to pierwsza para butów, w jakich kiedykolwiek biegałeś, nie oznacza, że ​​powinny nimi być tylko para butów, w których kiedykolwiek biegłeś.

Możesz być szybszy.

Gdy jesteś początkującym biegaczem, łatwo jest pomyśleć, że masz jedną prędkość i tylko jedną prędkość. A może na początku tak! Ale gdy powoli zwiększasz swój tygodniowy przebieg, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że możesz jednocześnie być szybszy. Wkrótce będziesz w stanie zwiększać tempo w taki sam sposób, jak pokonałeś liczbę mil, które pokonujesz, i będziesz w stanie odróżnić tempo na 5 km od tempa na długim biegu.

Nie bój się nowych tras.

Jako biegacz łatwo jest wpaść w rutynę, a to nie jest całkowicie zła rzecz. Bieganie po tych samych trasach jest pocieszające, ale nie sprawdza się. Staraj się wykorzystywać nowe ścieżki, wzgórza, różne dzielnice lub wszystkie powyższe. Będą świetnym wyzwaniem i oczywiście sprawią, że będziesz silniejszym biegaczem, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Trening na wzgórzach może skutkować zwiększeniem siły dolnych partii nóg – mówimy o mocnych kostkach, łydkach i stopach – co może również poprawić twoją formę.

W porządku, jeśli nie każdy jest biegaczem.

Możesz się trochę uzależnić od biegania. Zdarza się najlepszym z nas. Ale ważne jest, aby pamiętać, że nie wszyscy zakochają się w taki sam sposób, jak ty. Zachęcaj inne osoby do przyłączenia się do Ciebie, ale jeśli wstawanie na weekendowy bieg przed świtem nie jest dla nich filiżanką herbaty, to nie jest koniec świata. Zaufaj mi, znajdziesz mnóstwo innych osób, które: Wola chcę do ciebie dołączyć.

Nigdy, przenigdy nie przestawaj trenować.

Kiedy plan treningowy jest już w twoim harmonogramie, nie można go zignorować – a także może być niemożliwe zmieszczenie się w innym ćwiczeniu w tym samym czasie. Nie rób sobie takiej krzywdy. Właściwy trening crossowy pomaga zapobiegać kontuzjom i wypaleniu oraz wzmacnia Twoje najsłabsze punkty. Nie musi to być brzydkie słowo ani oszukiwać; istnieje wiele ćwiczeń do wykonania, od treningu kolarskiego HIIT, takiego jak SoulCycle, który może również celować w pośladki i nogi bez takiego samego wpływu, po jogę dla biegaczy, która może poprawić oddychanie, formę i regenerację. Więc chwyć matę do jogi lub kettlebell, albo przerzuć nogę przez rower. Dobrze zaokrąglony biegacz jest najsilniejszym typem biegacza, jaki istnieje.

Recenzja dla