Jedyny trening, którego potrzebujesz, gdy naprawdę jesteś wkurzony

Zawartość

• Inchworm
• Skakanka
• Naprzemienne kopnięcia z przodu
• Wykrok
• Wysokie kolana
• Burpee z piłką lekarską
• Frogger z pompką i szerokim skokiem
• Recenzja dla

Kiedy są wkurzeni, niektórzy ludzie muszą pójść w cichy kąt, odpocząć i ~chłodzić~, aby się uspokoić. Inni ludzie muszą się mocno wściekać. Jeśli jesteś tym drugim, wiesz, że wyrzucanie złości na siłowni może być darem niebios. Trener Bootcamp Barry'ego, Rebecca Kennedy, wie, o co chodzi; właśnie dlatego przygotowała ten „efekt ze świata” dla twojego opanowania gniewu i przyjemności.

Klucz? Idź na całość, na 100 procent (tak jak w HIIT lub Tabacie). Skieruj swój gniew na ruchy, a zbierzesz fizyczne (i mentalne) nagrody. Jak mówi Kennedy: „Nie ma potrzeby, żeby było słodko… Chcę, żebyś to zrobił”.

Jak to działa: Wykonuj AMRAP (jak najwięcej powtórzeń) przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 20 sekund. Powtórz obwód 3 razy, aby wykonać 15-minutowy trening, który sprawi, że poczujesz się jak nowy człowiek.

Inchworm

A. Stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder. Zegnij kolana, aby położyć ręce na podłodze. Zrób trzy kroki do przodu rękami, aż znajdziesz się w wysokiej pozycji deski.

B. Zrób trzy kroki do tyłu rękami, aby stanąć na nogach i stań prosto. Powtarzać.

Skakanka

A. Jak najszybciej wykonaj skok na dwie nogi.

Naprzemienne kopnięcia z przodu

A. Stań ze stopami razem, ręce zaciśnięte w pięści przed twarzą. Lekko odchyl się do tyłu, trzymając rdzeń napięty, podciągnij prawe kolano do góry i przesuń stopę do przodu, aby kopnąć. Upewnij się, że podczas kopania zginasz, a nie wskazujesz stopę.

B. Posadź prawą stopę obok lewej i powtórz po drugiej stronie. Powtarzaj, szybko na przemian z każdej strony.

Wykrok

A. Zacznij stać ze złączonymi stopami, trzymając ręce w pięści przed twarzą. Zrób krok do przodu prawą stopą na lonży, uważając, aby kolano znajdowało się bezpośrednio nad stopą.

B. Wykonaj trzy szybkie ciosy - w lewo, w prawo, w lewo, pchając pięścią do przodu i do tyłu, jednocześnie mocno trzymając rdzeń.

C. Cofnij się do pozycji wyjściowej i powtórz po lewej stronie, dźgając w prawo, w lewo, w prawo. Powtórz, zmieniając strony.

Wysokie kolana

A. Biegnij w miejscu, podnosząc kolana do klatki piersiowej tak wysoko, jak to możliwe, pompując ramiona tak szybko, jak to możliwe.

Burpee z piłką lekarską

A. Stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder, trzymając piłkę lekarską w dwóch rękach blisko klatki piersiowej. Rzuć piłkę lekarską bezpośrednio nad głowę, wyciągając ramiona.

B. Złap piłkę lekarską i natychmiast przykucnij, aby umieścić ją na podłodze. Skocz stopy z powrotem do pozycji wysokiej deski z rękami balansującymi na piłce.

C. Wskocz stopy z powrotem w ręce i wróć do startu. To jedno powtórzenie.

Frogger z pompką i szerokim skokiem

A. Zacznij w pozycji wysokiej deski ze stopami szerszymi niż szerokość bioder. Wykonaj jedną pompkę.

B. Skieruj biodra z powrotem w stronę pięt, ugnij kolana, a następnie podskocz stopy do rąk.

C. Natychmiast podnieś ręce z podłogi i wykonaj przysiad. Wykonaj szeroki skok: wymachuj rękami, skacz jak najdalej do przodu i wyląduj w przysiadzie. Odwróć się, aby powtórzyć, lub kontynuuj w tym samym kierunku, jeśli pozwala na to miejsce.

Recenzja dla