Czy joga może złagodzić objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa?

Zawartość

• Jak joga pomaga w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa
• Joga stanowi zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
• 1. Pozycja dziecka
• 2. Pozycja mostka
• 3. Pies skierowany w dół
• 4. Pozowanie kobry
• 5. Poza szarańczą
• 6. Poza górą
• 7. Pozowanie kota
• 8. Krowa stanowi
• 9. Poza personelem
• Zrozumienie zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
• Jakie są objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa?
• Co powoduje zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa?
• Leczenie zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa
• Na wynos

Jak joga pomaga w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa

Ból dolnej części pleców może być wyniszczający. Ból spowodowany zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa (AS) może być szczególnie silny.Konwencjonalne leki przeciwbólowe mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Jeśli szukasz alternatywnego leczenia, joga może pomóc.

Joga wykorzystuje delikatne ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić ból i zwiększyć elastyczność. Pomaga ustabilizować rdzeń, aby lepiej wspierać kręgosłup.

Metaanaliza 10 badań z 2012 r. Wykazała, że ​​joga pomaga złagodzić przewlekły ból dolnej części pleców. W badaniu stwierdzono również, że joga może być zalecana jako terapia u pacjentów z bólem pleców, którzy nie ulegają poprawie w przypadku innych metod samoopieki.

Korzyści jogi dla pacjentów z AS nie są wyłącznie fizyczne. Według badań z 2012 r. Opublikowanych w Indian Journal of Palliative Care, joga promuje relaksację i pomaga zmniejszyć niepokój. Może również uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć ból i zmęczenie oraz pomóc radzić sobie z problemami emocjonalnymi związanymi z przewlekłą chorobą.

Joga stanowi zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa

Od czasu do czasu wykonywanie jednej pozycji jogi prawdopodobnie nie zrobi wiele, aby złagodzić ból pleców. Spójność jest kluczem. Robienie codziennych ćwiczeń jogi może przynieść ulgę w bólu.

Kiedy uprawiasz jogę, ważne jest również. Możesz być zbyt sztywny, kiedy budzisz się, aby wykonać pełną rutynę. Wybierz porę dnia, kiedy mięśnie będą bardziej rozluźnione. Możesz także zerwać pozy w ciągu dnia. Wypróbuj pozy łatwiejsze rano, a trudniejsze później.

Oto dziewięć pozycji jogi, które mogą pomóc złagodzić ból AS:

1. Pozycja dziecka

Stanowisko dziecka rozciąga dolną część pleców i bioder. Art of Living oferuje instrukcje wideo, jak to zrobić poprawnie.

2. Pozycja mostka

Pozycja mostu rozciąga kręgosłup, szyję i klatkę piersiową. Zobacz instrukcje krok po kroku z Yoga Journal.

3. Pies skierowany w dół

Pies skierowany w dół rozciąga plecy i zapewnia elastyczność. Art of Living oferuje wskazówki, jak prawidłowo ustawić pozę dla początkujących.

4. Pozowanie kobry

Pozycja węża (kobry) rozciąga plecy, płuca i klatkę piersiową, podnosząc klatkę piersiową z podłogi i prostując ramiona. Yoga Journal zawiera instrukcje, jak to zrobić poprawnie.

5. Poza szarańczą

Pozycja szarańczy wzmacnia mięśnie dolnej części pleców. Podstawy jogi zapewnia wskazówki i wariacje dla początkujących.

6. Poza górą

Górska poza to prosty odcinek o dużym uderzeniu. Gaia wyjaśnia, jak prawidłowo wykonać tę pozę, aby poprawić postawę.

7. Pozowanie kota

Pozycja kota wzmacnia i wydłuża kręgosłup i szyję. Centrum nauki jogi pokazuje, jak to zrobić.

8. Krowa stanowi

Stanowisko krowy rozgrzewa kręgosłup i uwalnia napięcie kręgosłupa. Yoga Journal mówi, jak wykonać pozę i jak przechodzić między pozami krowy i kota.

9. Poza personelem

Pozycja kija wzmacnia Twój rdzeń, poprawia postawę oraz rozciąga szyję i ramiona. Yoga International oferuje instrukcje i wskazówki dotyczące oddychania, które pomogą Ci w pełni wykorzystać ten odcinek.

Zrozumienie zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa

AS jest stanem zapalnym. Zapalenie może spowodować stopienie się niektórych kręgów w dolnej części pleców. Może również wpływać na inne obszary, takie jak:

• obszary, w których kości przyczepiają się do ścięgien i więzadeł
• chrząstka między mostkiem a żebrami
• stawy biodrowe i barkowe
• staw między podstawą kręgosłupa a miednicą
• oczy
• obcasy

Jakie są objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa?

Objawy AS mogą być sporadyczne. Czasami mogą się pogorszyć lub poprawić. Ból dolnej części pleców jest charakterystycznym objawem AS. Inne objawy mogą obejmować:

• sztywność w dolnej części pleców i biodrach
• nasilenie bólu i sztywności rano lub po okresach bezczynności
• ból pośladków
• trudności w oddychaniu głęboko
• czerwone oczy
• rozmazany obraz
• światłoczułość
• zgarbiona postawa

Zaawansowany AS może obejmować układ sercowo-naczyniowy i płucny.

Co powoduje zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa?

Nie jest jasne, co powoduje AS. Ma jednak silną skłonność genetyczną. Stan jest diagnozowany poprzez badanie fizykalne, badania krwi i testy radiologiczne, takie jak zdjęcia rentgenowskie.

Testy krwi sprawdzają ludzki antygen leukocytowy B27 (HLA-B27). Jeśli jesteś pozytywny na antygen, możesz być narażony na rozwój AS. Chociaż wiele osób z AS ma dodatni wynik na HLA-B27, nie u każdego z antygenem rozwija się choroba.

Możesz również mieć większe ryzyko, jeśli:

• jesteś mężczyzną
• jesteś nastolatkiem lub młodym dorosłym
• masz rodzinną historię AS

Leczenie zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

AS jest stanem przewlekłym i nie ma lekarstwa. Zabiegi mają na celu zarządzanie chorobą poprzez łagodzenie bólu i zapobieganie wadom kręgosłupa. Opcje leczenia obejmują naturalne środki i leki, takie jak:

• dostępne bez recepty NLPZ w celu zmniejszenia stanu zapalnego
• leki, które blokują powodujące zapalenie białka TNF
• fizykoterapia i joga w celu zwiększenia zakresu ruchów, elastyczności i postawy
• operacja wymiany stawu i operacja kręgosłupa

National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) w Wielkiej Brytanii zaleca jogę, aby złagodzić ból AS. Joga może również poprawić zakres ruchów i elastyczność. Ale na tym nie koniec. Głębokie oddychanie jogi sprzyja rozszerzaniu się klatki piersiowej w celu poprawy oddychania. Łagodzi także stres i pomaga się zrelaksować.

Na wynos

Pamiętaj, że niektóre pozycje jogi mogą być początkowo trudne, a nawet bolesne. Ale nie poddawaj się! Rób to powoli i spokojnie i słuchaj swojego ciała. Niektóre łagodny ból jest normalny podczas lub po kilku pierwszych ćwiczeniach jogi. Jeśli ból jest silny, zatrzymaj ruch.

Niektóre formy jogi są bardziej intensywne niż inne. Na przykład jogę Bikram ćwiczy się w ogrzewanym, wilgotnym pomieszczeniu. Joga Ashtanga i Vinyasa są szybsze. Jeśli zastanawiasz się nad zajęciami z jogi, możesz zacząć od jogi Hatha. Ten typ jest wolniejszy i koncentruje się na rozciąganiu. Przed próbą jogi w leczeniu AS należy skonsultować się z lekarzem.