Co diabetyk powinien jeść przed ćwiczeniami
Zawartość
- Lekkie ćwiczenie - 30 minut
- Umiarkowane ćwiczenia - od 30 do 60 minut
- Intensywne ćwiczenia + 1 godzina
- Wskazówki dla diabetyków dotyczące ćwiczeń
Cukrzyca powinien zjeść 1 pełnoziarnisty chleb lub 1 owoc, na przykład mandarynkę lub awokado, przed podjęciem ćwiczeń fizycznych, takich jak chodzenie, jeśli jego poziom glukozy we krwi jest poniżej 80 mg / dl, aby zapobiec zbytnemu spadkowi poziomu cukru we krwi, co może powodować zawroty głowy niewyraźne widzenie lub omdlenie.
Ćwiczenia fizyczne są zalecane w przypadku cukrzycy, ponieważ pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, zapobiegając powikłaniom, takim jak uszkodzenie nerek, naczyń krwionośnych, oczu, serca i nerwów. Jednak, aby kontrolować cukrzycę, konieczne jest regularne ćwiczenie, około 3 razy w tygodniu, oraz prawidłowe odżywianie się przed ćwiczeniami.
Lekkie ćwiczenie - 30 minut
W przypadku ćwiczeń o niskiej intensywności trwających krócej niż 30 minut, takich jak na przykład chodzenie, diabetyk powinien zapoznać się z poniższą tabelą:
| Wartość glukozy we krwi: | Co zjeść: |
| <80 mg / dl | 1 owoc lub pełnoziarnisty chleb. Zobacz, które owoce są zalecane przy cukrzycy |
| > ou = 80 mg / dl | Nie trzeba jeść |
Umiarkowane ćwiczenia - od 30 do 60 minut
W przypadku ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i trwających od 30 do 60 minut, takich jak pływanie, tenis, bieganie, ogrodnictwo, golf lub jazda na rowerze, diabetyk powinien zapoznać się z poniższą tabelą:
| Wartość glukozy we krwi: | Co zjeść: |
| <80 mg / dl | 1/2 kanapki z mięsem, mlekiem lub owocami |
| 80 do 170 mg / dl | 1 chleb owocowy lub pełnoziarnisty |
| 180 do 300 mg / dl | Nie trzeba jeść |
| > ou = 300 mg / dl | Nie ćwicz, dopóki poziom glukozy we krwi nie zostanie kontrolowany |
Intensywne ćwiczenia + 1 godzina
W przypadku intensywnych ćwiczeń trwających dłużej niż 1 godzinę, takich jak energiczna piłka nożna, koszykówka, jazda na nartach, jazda na rowerze lub pływanie, diabetyk powinien zapoznać się z poniższą tabelą:
| Wartość glukozy we krwi: | Co zjeść: |
| <80 mg / dl | 1 kanapka z mięsem lub 2 kromki ciemnego chleba, mleko i owoce |
| 80 do 170 mg / dl | 1/2 kanapki z mięsem, mlekiem lub owocami |
| 180 do 300 mg / dl | 1 chleb owocowy lub pełnoziarnisty |
Ćwiczenia fizyczne pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ mają działanie podobne do insuliny. Dlatego przed długotrwałymi ćwiczeniami może być konieczne zmniejszenie dawki insuliny, aby uniknąć hipoglikemii. W takich przypadkach diabetyk powinien skonsultować się z lekarzem w celu określenia ilości stosowanej insuliny.
Wskazówki dla diabetyków dotyczące ćwiczeń
Cukrzyca przed rozpoczęciem ćwiczeń powinna zwrócić uwagę na kilka ważnych aspektów, takich jak:
- Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu a najlepiej zawsze w tym samym czasie i po posiłkach do regulacji poziomu glukozy we krwi i towarzyszy;
- Wiesz, jak rozpoznać objawy hipoglikemii, to znaczy, gdy poziom cukru we krwi jest poniżej 70 mg / dl, na przykład osłabienie, zawroty głowy, niewyraźne widzenie lub zimne poty. Zobacz objawy hipoglikemii;
- Zawsze bierz cukierki jak 1 paczka cukru i kilka cukierków podczas ćwiczeń do jedzenia, jeśli masz hipoglikemię. Więcej na: Pierwsza pomoc w hipoglikemii;
- Nie podawaj insuliny na mięśnie, które zamierzasz ćwiczyćponieważ wysiłek fizyczny powoduje szybkie zużycie insuliny, co może powodować hipoglikemię;
- Skonsultuj się z lekarzem jeśli chory na cukrzycę ma częstą hipoglikemię podczas ćwiczeń;
- Pij wodę podczas ćwiczeń, aby się nie odwodnić.
Ponadto, bez względu na wysiłek fizyczny, diabetyk nigdy nie powinien rozpoczynać go, gdy poziom glukozy we krwi spadnie poniżej 80 mg / dl. W takich przypadkach powinieneś zjeść przekąskę, a następnie ćwiczyć. Ponadto diabetyk nie powinien również ćwiczyć, gdy jest za gorąco lub za zimno.
Zobacz inne wskazówki i sugestie żywieniowe dla diabetyków na:
Wybór Strony
Co powoduje zmęczenie mięśni?
