Wszystko, co musisz wiedzieć o wycofaniu nikotyny

Zawartość

• Co to jest wycofanie nikotyny?
• Jakie są objawy odstawienia nikotyny?
• Jak leczy się wycofanie nikotyny?
• Plusy i minusy NRT
• Rzucenie zimnego indyka
• Jakie komplikacje wiążą się z odstawieniem nikotyny?
• Zwiększony apetyt i przyrost masy ciała
• Pożądanie jedzenia
• Zmiany zdrowia psychicznego
• Czy można zapobiec odstawieniu nikotyny?
• Suchość w ustach i ból gardła
• Bóle głowy
• Trudności ze snem
• Trudności z koncentracją
• Jakie są perspektywy długoterminowe?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to jest wycofanie nikotyny?

Nikotyna, powszechnie kojarzona z tytoniem, powoduje uzależnienie od palenia. Może mieć szeroki zakres działania na mózg, na przykład:

• poprawiający nastrój
• zmniejszanie depresji
• zmniejszając drażliwość
• zwiększenie koncentracji i pamięci krótkotrwałej
• wywołując dobre samopoczucie
• zmniejszenie apetytu

Nikotyna może być tak uzależniająca jak inne narkotyki, w tym alkohol, kokaina i morfina.

Oprócz nikotyny uważa się, że tytoń zawiera około 70 czynników rakotwórczych. Te chemikalia mogą powodować rozwój chorób związanych z paleniem, takich jak rak płuc, choroby serca i udar.

W celu zapobiegania tym chorobom miliony palaczy każdego roku próbują rzucić palenie. Według Centers for Disease Control and Prevention, 68 procent palaczy twierdzi, że chce całkowicie rzucić palenie, począwszy od 2015 roku.

Odstawienie nikotyny utrudnia rzucenie palenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z objawami, które występują, gdy przestajesz używać tej uzależniającej substancji.

Jakie są objawy odstawienia nikotyny?

Objawy odstawienia nikotyny mogą rozpocząć się w ciągu 30 minut od ostatniego użycia tytoniu i będą zależeć od poziomu uzależnienia. Czynniki, takie jak czas używania tytoniu i ilość tytoniu używanego na co dzień, będą miały wpływ na nasilenie objawów.

Objawy odstawienia nikotyny dla palaczy obejmują:

• intensywne pragnienie nikotyny
• mrowienie w dłoniach i stopach
• wyzysk
• nudności i skurcze brzucha
• zaparcia i gaz
• bóle głowy
• kaszel
• ból gardła
• bezsenność
• Trudności z koncentracją
• niepokój
• drażliwość
• depresja
• przybranie na wadze

Objawy odstawienia dla osób używających tytoniu do żucia są dość podobne. Zawierają:

• depresyjny nastrój
• problemy ze snem
• Trudności z koncentracją
• uczucie niepokoju i skoku
• drażliwość
• zwiększony głód lub przyrost masy ciała
• wolniejsze tętno

Objawy odstawienia nikotyny zwykle nasilają się w ciągu dwóch do trzech dni.

Twoje pragnienia są spowodowane przez receptory nikotynowe w mózgu. Receptory te są zwiększone w odpowiedzi na poprzednie użycie nikotyny. Receptory sprawią, że będziesz chciał kontynuować palenie. Ignorowanie tych receptorów prowadzi do objawów odstawienia.

Jednak, gdy je zignorujesz, zaczną znikać. Objawy odstawienia często ustępują w ciągu dwóch do czterech tygodni. Niektóre osoby mogą odczuwać odstawienie nikotyny przez kilka miesięcy. Dowiedz się więcej o tym, co dzieje się w godzinach, dniach i latach po rzuceniu palenia.

Jak leczy się wycofanie nikotyny?

Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić sposoby radzenia sobie z objawami odstawienia. Mogą być w stanie zapewnić ci dostęp do leków na receptę lub informacji o grupach wsparcia w twojej społeczności.

Dostępnych jest kilka różnych opcji leczenia w celu odstawienia nikotyny. Zawierają:

• Leki nikotynowe dostępne bez recepty (OTC). Przykłady obejmują gumę nikotynową i plastry na skórze.
• Metody zastępowania nikotyny na receptę. Przykłady obejmują inhalatory i aerozole do nosa.

Mogą one pomóc zmniejszyć objawy poprzez powolne zmniejszanie ilości nikotyny w organizmie.

Kupuj gumę nikotynową.

Kup łatkę z nikotyną.

Leczenie może również obejmować stosowanie nienaotynowych leków na receptę, takich jak bupropion (Zyban) lub wareniklina (Chantix).

Produkty nikotynowej terapii zastępczej (NRT) są pomocne, ale nie są lekarstwem na wszystko. Większość ludzi nadal odczuwa pewne objawy odstawienia. Jeśli masz emocjonalny związek z paleniem, NRT nie może tego zabrać.

Plusy i minusy NRT

Niektóre typowe skutki uboczne popularnych produktów NRT obejmują:

• zawroty głowy
• problemy ze snem
• nudności
• bóle głowy

Jednak większość badań wykazała, że ​​działania niepożądane przeważają nad korzyściami wynikającymi ze stosowania NRT. Wiele planów ubezpieczeniowych obejmuje jego użycie.

Produkty NRT są związane ze wzrostem ciśnienia krwi, ale badanie z 2016 roku pokazuje, że NRT prawdopodobnie nie podniesie ciśnienia krwi.

Podczas gdy niektórzy ludzie doświadczyli zawałów serca podczas jednoczesnego stosowania plastra nikotynowego i palenia, wzrost ciśnienia krwi wynika ze wzrostu nikotyny z obu źródeł, a nie z samej plastry. Dlatego poprawne użycie plastra prawdopodobnie nie spowoduje wzrostu ciśnienia krwi.

Jeśli zauważysz wzrost ciśnienia krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że bierzesz odpowiednią dawkę.

Rzucenie zimnego indyka

NRT jest przeznaczony dla osób, które palą więcej niż 10 papierosów dziennie. Jeśli palisz 10 lub mniej papierosów dziennie, możesz rzucić palenie z „zimnego indyka”. To kończy się bez użycia zamienników nikotyny. Objawy odstawienia będą silniejsze, ale plan pomoże ci przetrwać trudną sytuację. Poniższe wskazówki mogą pomóc w pomyślnym zakończeniu pracy:

• Wybierz konkretną datę, aby rzucić palenie. Idealnie będzie, gdy nie masz zbyt wiele w swoim kalendarzu.
• Zrób listę osobistych powodów rezygnacji.
• Przypomnij sobie, że objawy odstawienia są tylko tymczasowe.
• Poproś znajomych i rodzinę o wsparcie.
• Dołącz do grupy wsparcia.

Jeśli próbujesz rzucić palenie, możesz skorzystać z pomocy innych, którzy również próbują rzucić palenie. Przystąpienie do programu rzucania palenia lub grupy wsparcia może zwiększyć Twoje szanse na sukces.

Jakie komplikacje wiążą się z odstawieniem nikotyny?

Odstawienie nikotyny nie stanowi zagrożenia dla życia. Jednak po rzuceniu palenia możesz zauważyć pewne zmiany fizyczne lub nastrój.

Zwiększony apetyt i przyrost masy ciała

Po rzuceniu palenia kubki smakowe i węch powrócą do normy. Chociaż jest to pozytywny efekt uboczny, możesz zauważyć, że pragniesz jedzenia częściej niż przed rozpoczęciem palenia. Ponadto niektóre osoby zaczynają pragnąć pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, nawet jeśli nie pragnęły tych rzeczy przed paleniem.

Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci zarządzać głodem i zminimalizować przyrost masy ciała:

Pożądanie jedzenia

• Ćwicz „cztery D”: Opóźnij swoje pragnienia o kilka minut, wypij szklankę wody, odciągnij się od czegoś innego lub ćwicz głębokie oddychanie.
• Wybierz zdrowe przekąski, takie jak marchew, surowe orzechy lub niskotłuszczowy jogurt.
• Trzymaj ręce i usta zajęte wykałaczką lub słomką.
• Jedz wolniej. Ciesz się smakami swojego jedzenia.
• Unikaj rozpraszania uwagi podczas jedzenia, takich jak oglądanie telewizji. Pamiętaj, kiedy jesteś głodny, a kiedy się nudzisz.
• Ćwiczenie. Nawet spacer po bloku może pomóc ci w utrzymaniu wagi.

Porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, jeśli masz obawy dotyczące swojej wagi. Mogą być w stanie pomóc w określeniu pomocnych strategii.

Zmiany zdrowia psychicznego

Niektóre osoby mogą również mieć problemy ze zdrowiem psychicznym. Ludzie, którzy mieli epizody depresji w przeszłości, mogą doświadczyć nawrotu choroby. Może się tak również zdarzyć u osób z chorobą afektywną dwubiegunową lub innymi zaburzeniami używania substancji.

Depresja związana z odstawieniem nikotyny jest często przejściowa i ustępuje z czasem. Depresja jest stanem uleczalnym, ale może być zagrażająca życiu, jeśli nie zostanie leczona. W przypadku depresji w wywiadzie należy porozmawiać z lekarzem na temat sposobów radzenia sobie z objawami podczas rzucania palenia.

Czy można zapobiec odstawieniu nikotyny?

Niezależnie od tego, czy rzucisz zimnego indyka, czy używasz NRT, odczujesz odstawienie nikotyny. Nie ma sposobu na uniknięcie tego procesu, ale można go przejść. Oto kilka sposobów walki z powszechnymi objawami odstawienia.

Suchość w ustach i ból gardła

Pij dużo wody, żuj gumę bez cukru lub ssaj słodycze bez cukru.

Kup gumę bez cukru.

Kup cukierki bez cukru.

Bóle głowy

Ćwicz głębokie oddychanie lub weź kąpiel. Możesz również stosować leki przeciwbólowe OTC, takie jak ibuprofen (Advil) lub acetaminofen (Tylenol).

Kup ibuprofen.

Kupuj acetaminofen.

Trudności ze snem

Wyłącz lub odłóż urządzenia elektroniczne na jedną do dwóch godzin przed snem. Stwórz rytuał na dobranoc, taki jak czytanie, wzięcie prysznica lub ciepłej kąpieli lub słuchanie kojącej muzyki. Wypij szklankę herbaty ziołowej lub ciepłego mleka i unikaj kofeiny lub ciężkich posiłków przed snem. Uzyskaj więcej wskazówek na temat naturalnych sposobów lepszego spania.

Kup herbatę ziołową.

Trudności z koncentracją

Rób częste przerwy. Staraj się nie przesadzać. Twórz listy rzeczy do zrobienia i daj sobie dużo czasu na wykonywanie zadań.

Jakie są perspektywy długoterminowe?

Przezwyciężenie odstawienia nikotyny jest często najtrudniejszą częścią rzucenia palenia. Wiele osób musi spróbować więcej niż raz, aby rzucić palenie. Im więcej spróbujesz rzucić, tym większe szanse na sukces.

W twoim codziennym życiu jest wiele sytuacji, które mogą wywołać chęć palenia. Sytuacje te mogą nasilać objawy odstawienia nikotyny. Wyzwalacze obejmują:

• przebywanie w pobliżu innych palaczy
• być w samochodzie
• czuć się zestresowanym
• picie kawy lub herbaty
• picie alkoholu
• być znudzonym
• rozmawiać przez telefon

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze i staraj się ich unikać, jeśli możesz. Ogólnie objawy odstawienia nikotyny szybko mija. Większość objawów mija w ciągu tygodnia.

Gdy objawy odstawienia ustaną, nadal możesz odczuwać długoterminowe pragnienie tytoniu. Ograniczenie tych pragnień będzie ważne dla długoterminowego sukcesu.

Wiele osób może poradzić sobie z głodem, unikając wyzwalaczy, wykonując umiarkowaną aktywność fizyczną i ćwicząc ćwiczenia głębokiego oddychania. Znalezienie sposobów na relaks może również ograniczyć apetyt, na przykład:

• Posłuchać muzyki.
• Weź udział w hobby.
• Iść na spacer.
• Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną.

Kolejną przydatną wskazówką jest zastąpienie papierosów marchewką, gumą lub twardym cukierkiem. Mogą one ograniczyć psychologiczną potrzebę palenia.