Wszystko, co musisz wiedzieć o sztywności mięśni

Zawartość

• Czym jest sztywność mięśni?
• Kiedy iść do lekarza
• Najczęstsze przyczyny sztywności mięśni
• Inne możliwe przyczyny sztywności mięśni
• Diagnozowanie sztywności mięśni
• Leczenie sztywności mięśni
• Zabiegi domowe
• Rozciąga się
• Zapobieganie sztywności mięśni
• Zdrowie i dieta
• woda
• Wapń i magnez

Czym jest sztywność mięśni?

Sztywność mięśni polega na tym, że mięśnie są napięte, a poruszanie się jest trudniejsze niż zwykle, szczególnie po odpoczynku. Możesz również odczuwać bóle mięśni, skurcze i dyskomfort.

Różni się to od sztywności i spastyczności mięśni. Dzięki tym dwóm objawom twoje mięśnie pozostają sztywne, nawet gdy się nie poruszasz.

Sztywność mięśni zwykle ustępuje sama. Możesz znaleźć ulgę dzięki regularnym ćwiczeniom i rozciąganiu. W niektórych przypadkach sztywność mięśni może być oznaką czegoś poważniejszego, szczególnie jeśli występują inne objawy.

Kiedy iść do lekarza

Powinieneś zadzwonić do lekarza, jeśli sztywność mięśni nie ustępuje lub masz inne objawy.

Zasięgnij natychmiastowej pomocy lekarskiej, jeśli wystąpi sztywność mięśni i którykolwiek z następujących objawów:

• gorączka, szczególnie ze sztywnością szyi
• skrajne osłabienie mięśni
• zaczerwienienie, ból i obrzęk w obszarze, w którym występuje sztywność mięśni
• ból mięśni, który zaczął się po przyjęciu nowego leku

Te objawy mogą oznaczać, że występuje u nich podstawowa choroba.

Najczęstsze przyczyny sztywności mięśni

Sztywność mięśni zwykle występuje po ćwiczeniach, ciężkiej pracy fizycznej lub podnoszeniu ciężarów. Możesz również odczuwać sztywność po okresach bezczynności, na przykład gdy wstajesz rano z łóżka lub wstajesz z krzesła po długim siedzeniu.

Skręcenia i napięcia są najczęstszymi przyczynami sztywności mięśni. Skręcenia i obciążenia wynikające z aktywności mogą również powodować:

• ból
• zaczerwienienie
• obrzęk
• siniaki
• ograniczony ruch

Inne typowe warunki, które mogą powodować sztywność mięśni to:

• ugryzienie lub użądlenie owada
• infekcja
• obrażenia od ekstremalnego ciepła lub zimna
• znieczulenie lub leki stosowane w chirurgii

Niektóre objawy można leczyć w domu. Umów się na spotkanie z lekarzem, jeśli skręcenie lub napięcie powoduje silny ból lub jeśli jakiekolwiek dodatkowe objawy nie ustępują. Sztywne mięśnie z innymi objawami mogą oznaczać chorobę podstawową.

Inne możliwe przyczyny sztywności mięśni

Oprócz skręceń i napięć mięśniowych istnieją inne warunki, które powodują sztywność mięśni oraz inne objawy:

Zakażenie bakteryjne Tetanusisa, zwykle z gleby lub ziemi, z objawami, które obejmują:

• trudności z połykaniem
• ból brzucha lub skurcze
• podwyższone ciśnienie krwi
• szybkie tętno

Zapalenie opon mózgowych to zakażenie obejmujące mózg i rdzeń kręgowy z objawami, które obejmują:

• sztywność karku
• nagła wysoka gorączka
• bół głowy
• nudności i wymioty

HIV może powodować dodatkowe objawy, które obejmują:

• nudności
• gorączka
• ból gardła
• wysypka

Infekcje takie jak choroba legionistów, polio i gorączka dolinna często powodują objawy, takie jak:

• gorączka
• kaszel
• bół głowy
• ból w klatce piersiowej
• dreszcze
• ból gardła

Zakaźna mononukleoza (mono), która jest powszechna u nastolatków, może również powodować objawy, takie jak:

• zmęczenie
• obrzęk węzłów chłonnych
• obrzęk migdałków

Toczeń rumieniowaty układowy (SLE), najczęstsza postać tocznia i polimialgia reumatyczna, może również powodować wiele podobnych objawów.

Toczeń jest zaburzeniem autoimmunologicznym, które wpływa na oczy i skórę. Reumatyzm wielomięśniowy występuje głównie u osób starszych i może również powodować zmęczenie, depresję i utratę masy ciała.

Ta lista to tylko podsumowanie warunków, które mogą powodować sztywność mięśni. Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi o wszystkich objawach.

Diagnozowanie sztywności mięśni

Kiedy zobaczysz swojego lekarza na temat sztywności mięśni, zapyta o twoją historię medyczną i inne objawy, których możesz doświadczać. Mogą również zapytać, który objaw pojawił się pierwszy. Ma to pomóc w ustaleniu przyczyny.

Przeprowadzą także badanie fizykalne w celu zlokalizowania bólu lub sztywności. A lekarz może zlecić badanie krwi lub inne badania laboratoryjne, w tym zdjęcia rentgenowskie oraz tomografię komputerową lub MRI.

Leczenie sztywności mięśni

Gdy lekarz określi przyczynę sztywności mięśni, będzie mógł zalecić leczenie.

Twoje konkretne leczenie będzie się różnić w zależności od przyczyny. Lekarz może zalecić leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, w celu zmniejszenia bólu i dyskomfortu.

Zabiegi domowe

Możesz być w stanie leczyć sztywność mięśni w domu poprzez odpoczynek, masaż i zastosowanie ciepła lub zimna.

Ciepło może działać lepiej na napięcie mięśni. Zimno może działać lepiej na obrzęki i stany zapalne. Dostępne opcje obejmują gorące i zimne paczki, poduszki grzewcze i plastry do terapii cieplnej.

Zastosuj ciepło lub zimno do dotkniętego obszaru przez nie więcej niż 20 minut. Pozwól obszarowi odpocząć przez 20 minut przed ponownym zastosowaniem którejkolwiek z opcji. Jeśli nie masz pewności, czy użyć ciepła, czy zimna, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania instrukcji.

Rozciąga się

Rozciąganie jest ważne dla zachowania elastyczności mięśni i zapobiegania sztywności. Aby zmniejszyć sztywność mięśni, poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny, spróbuj wykonać następujące czynności:

• znajdź czas na regularne ćwiczenia
• rozciągnij przed i po treningu
• weź ciepłe kąpiele
• masaż obolałych obszarów

Instrukcje dotyczące rozciągania określonych grup mięśni obejmują:

Uda: Wykonuj quady, stojąc prosto, zginając nogę w kolanie i podnosząc stopę w kierunku pleców. Możesz trzymać stopę lub kostkę ręką przez 10 do 15 sekund, a następnie zmieniać strony.

Szyja: Stań prosto lub usiądź na krześle lub na podłodze. Spróbuj maksymalnie rozluźnić swoje ciało. Powoli obróć szyję z jednej strony w dół klatki piersiowej na drugą stronę. Powtórz dla kilku cyrkulacji.

Dolna część pleców: Połóż się płasko na plecach, zegnij lewe kolano i wciągnij je do ciała. Twoje ramiona i plecy powinny stać płasko na ziemi. Przytrzymaj przez około 10 do 20 sekund i przełącz strony.

Zapobieganie sztywności mięśni

Aby zapobiec sztywności mięśni, spróbuj wykonać następujące czynności:

• Ćwicz dobrą postawę.
• Upewnij się, że meble w domu i w pracy zapewniają komfort i wsparcie.
• Rób regularne przerwy. Aby zmniejszyć sztywność, wstań, chodź i co jakiś czas rozciągaj się, aby rozluźnić mięśnie. Pomocne może być ustawienie alarmu lub powiadomienia na pulpicie jako przypomnienia.
• Jedz zdrową dietę.

Zdrowie i dieta

Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o zapobieganie sztywności mięśni. Upewnij się, że jesteś nawodniony i otrzymujesz wystarczającą ilość odpowiednich składników odżywczych.

woda

Zapewnienie wystarczającej ilości wody w ciele pomaga mięśniom dobrze pracować. Wielu ekspertów zaleca osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji lub innych zdrowych napojów każdego dnia.

Jeśli jesteś aktywny i pocisz się, powinieneś mieć dodatkową wodę. Wiele badań wykazało, że odwodnienie podczas ćwiczeń zwiększa ryzyko uszkodzenia mięśni i powoduje większą bolesność mięśni.

W powyższym artykule stwierdzono, że odwodnieni sportowcy mają zmniejszoną siłę mięśni i zwiększoną percepcję zmęczenia.

Wapń i magnez

Wapń i magnez są ważne dla zdrowia mięśni.

Według National Institutes of Health (NIH) dzienna zalecana ilość wapnia wynosi 1000 miligramów dla młodych dorosłych i 1200 miligramów dla kobiet w wieku powyżej 50 lat i mężczyzn w wieku powyżej 70 lat. Typowe źródła wapnia to:

• mleko i inne produkty mleczne
• ryż i mleko migdałowe
• produkty sojowe, w tym mleko sojowe
• wzmocniony sok pomarańczowy
• łosoś

Chociaż rzadko, poważny niedobór magnezu powoduje problemy z mięśniami. Średnia krajowa spożycia magnezu dla Amerykanów wynosi 350 miligramów. Zaleca się, aby dorośli dostawali co najmniej 310 miligramów magnezu dziennie.

Źródła magnezu obejmują:

• orzechy
• ryba
• awokado
• posiew
• banany
• ciemnozielone zielenie