Jak ciepło wpływa na trening i serce

Zawartość

• Recenzja dla

To zdecydowanie psie dni lata. Z powodu temperatur w latach 90. i wyższych w wielu częściach kraju, wielu z nas zostało zmuszonych do przeniesienia swoich treningów na wczesny poranek lub wieczory – lub całkowicie w pomieszczeniach – aby uzyskać ulgę od upału. Ale czy zdajesz sobie sprawę z tego, jak ciepło może wpływać na twoje serce, nawet gdy nie ćwiczysz?

Według Alberto Montalvo, kardiologa z Bradenton Cardiology Center w Bradenton na Florydzie, twoje serce staje w obliczu poważnego obciążenia, gdy temperatura wzrasta. Aby się ochłodzić, twoje ciało uruchamia swój naturalny system chłodzenia, który polega na tym, że serce pompuje więcej krwi i rozszerza naczynia krwionośne, aby umożliwić większy przepływ krwi. Gdy krew zbliża się do skóry, ciepło ucieka ze skóry, aby ochłodzić ciało. W tym czasie pojawia się również pocenie się, wypychając wodę ze skóry, co powoduje ochłodzenie, gdy woda wyparuje. Jednak w miejscach o dużej wilgotności parowanie nie zachodzi tak łatwo, co uniemożliwia prawidłowe schłodzenie organizmu. Aby organizm mógł to zrobić, twoje serce może przenosić do czterech razy więcej krwi w upalny dzień niż w chłodniejszy dzień. Pocenie się może również obciążać serce poprzez wyczerpywanie ważnych minerałów – takich jak sód i chlor – niezbędnych do utrzymania zdrowej równowagi płynów w krwiobiegu i mózgu.

Jak więc bezpiecznie stawić czoła upałom, aby zachować optymalne zdrowie serca? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami firmy Montalvo.

Serce i ciepło: wskazówki, jak zachować bezpieczeństwo

1. Unikaj najgorętszej części dnia. Jeśli musisz być poza domem, spróbuj to zrobić przed południem lub po południu do 16:00, kiedy temperatura jest najwyższa.

2. Zwolnij. Twoje serce już pracuje ciężej, więc kiedy jesteś aktywny w upale, bądź świadomy tego, jak wysokie jest twoje tętno. Posłuchaj swojego ciała i zwolnij.

3. Ubierz się dobrze. Kiedy jest tak gorąco, noś lekkie, jasne ubrania. Jaśniejszy kolor odbija ciepło i światło słoneczne, co pomaga utrzymać chłód. Nie zapomnij też o kremie przeciwsłonecznym!

4. Pij. Pamiętaj, aby nawadniać się wodą i napojami elektrolitowymi. Unikaj napojów alkoholowych, ponieważ odwadniają Cię i zmuszają Twoje serce do cięższej pracy!

5. Wejdź do środka. Jeśli możesz poćwiczyć w środku, zrób to. Twoje serce ci podziękuje

Jennipher Walters jest dyrektorem generalnym i współzałożycielem witryn poświęconych zdrowemu trybowi życia FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Certyfikowana trenerka personalna, trenerka stylu życia i zarządzania wagą oraz instruktorka ćwiczeń grupowych, jest również magistrem dziennikarstwa zdrowotnego i regularnie pisze o fitnessie i zdrowiu w różnych publikacjach internetowych.

Recenzja dla