Więcej dowodów na to, że każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne ćwiczenie

Zawartość

• Recenzja dla

Wezwanie wszystkich weekendowych wojowników: Ćwiczenie raz lub dwa razy w tygodniu, powiedzmy w weekendy, może dać ci takie same korzyści zdrowotne, jakbyś ćwiczył codziennie, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego.

Naukowcy przyjrzeli się blisko 64 000 dorosłych i stwierdzili, że ci, którzy spełniali kryteria „aktywności”, w tym weekendowe wojownicy, mieli o 30 procent mniejsze ryzyko śmierci niż ludzie, którzy ćwiczyli mniej lub wcale. OK, więc fakt, że ludzie ćwiczący mają lepszy stan zdrowia niż ci, którzy nie ćwiczą, nie jest szokującą informacją, ale zaskakujące było to, że nie miało znaczenia, ile dni ćwiczyło. Podczas gdy wielu z nas od dawna zakłada, że ​​codzienne lub konsekwentne treningi dają szczególny impuls, najwyraźniej jeśli chodzi o podstawowe zdrowie, ciała nie dbają tak bardzo o spójność, jak myśleliśmy.

Jaka jest więc ta magiczna „aktywna” liczba minut potrzebna do uzyskania podstawowych korzyści zdrowotnych? Tylko 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo. Możesz to rozłożyć na, powiedzmy, pięć 30-minutowych umiarkowanych treningów lub trzy 25-minutowe intensywne treningi w tygodniu. Lub, zgodnie z badaniem, możesz po prostu wykonać jeden zabójczy trening przez 75 minut w sobotę i skończyć z nim przez tydzień.

Nie oznacza to, że regularne treningi nie przynoszą korzyści – codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci czuć się mniej przygnębionym, jeść mniej kalorii, być bardziej kreatywnym, lepiej koncentrować się i spać spokojniej tego samego dnia, zgodnie z poprzednimi badaniami. Te nowe badania oznaczają raczej, że jeśli chodzi o rzeczy, które mogą cię zabić, takie jak zawał serca i rak, ćwiczenia się kumulują, sumując korzyści przez całe życie. Oczywiście jest to ogólne zalecenie. Ile musisz wydać na siłownię, zależy od Twojego stanu zdrowia i celów fitness. Przeczytaj: Jeśli chcesz zdobyć sześciopak abs, pobiec w maratonie lub przejechać kłody w zawodach drwala (tak, to jest prawdziwa rzecz), zdecydowanie będziesz potrzebować bardziej konsekwentnych treningów.

Ważne jest również, aby nie traktować tych informacji jako licencji na spędzanie reszty tygodnia na objadaniu się Netflix i plikami cookie. Codzienna przeprowadzka, nawet jeśli jest to tylko wykonywanie prac domowych lub załatwianie sprawunków, jest ważna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. (Zawsze możesz wrzucić jedną lub dwie z tych szybkich 5-minutowych serii cardio.) Nie wspominając o tym, że robienie zabójczych 75-minutowych zajęć typu bootcamp po tym, jak nic nie robiłeś przez resztę tygodnia, może sprawić, że poczujesz się, jakbyś naprawdę miał zamiar umierać!

Ale hej, żyjemy w prawdziwym świecie – wypełnionym przeziębieniami, późnymi projektami w pracy, przebitymi oponami i burzami śnieżnymi – a nie w świecie Insta idealnych pozycji jogi na plażach. Musisz żyć swoim życiem! Więc jeśli jedyne, co możesz zrobić, to zmieścić się w jednej lub dwóch klasie w weekendy, wiedz, że nadal robisz swojemu ciału świat dobrego!

Recenzja dla