Opanuj ten ruch: ciągnięcie sań do tyłu

Zawartość

• Recenzja dla

Kiedy myślisz o saniach, ćwiczenia prawdopodobnie nie są pierwszą rzeczą, która przychodzi ci na myśl (bardziej jak renifery i sanieding!). Ale sanki obciążone są w rzeczywistości super skutecznym, choć mniej znanym narzędziem fitness. To metalowe urządzenie, które stoi blisko ziemi z cylindrycznymi drążkami, wokół których można przymocować ciężarki. Następnie możesz popchnąć sanki (jak na zdjęciu po lewej stronie) lub użyć łańcucha przymocowanego z przodu, aby pociągnąć sanki.

„Ciąg sań to świetny ruch cardio oparty na sile – w jednym ruchu zwiększysz tętno podczas ćwiczeń mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, pośladków, dolnej części pleców i łydek” – mówi Alyssa Ages, trenerka w Uplift Studios. , Epic Hybrid Training i Global Strongman Gym. „Pomaga również rozwinąć moc i siłę w pośladkach i ścięgnach podkolanowych, a ponieważ ciągnięcie sań do tyłu odciąga uwagę od mięśni czworogłowych, działa na często zaniedbywaną dolną część pleców do buta” – mówi Ages.

Dodatkowo jest bardzo konfigurowalny. Jeśli Twoim celem jest spalanie większej ilości tłuszczu i kalorii, mniej obciążaj sanie, poruszaj się szybciej i pokrywaj większą powierzchnię (bez odpoczynku). Chcesz zbudować więcej siły? Obciąż go trochę bardziej i nie spiesz się. (Ale przeczytaj 7 zaskakujących znaków, że przygotowujesz się do wypalenia treningu, aby nie przepłacać.)

Chociaż z pewnością pomaga mieć sanki do tego, możesz nie znaleźć ich na każdej siłowni. Ale możesz łatwo stworzyć prowizoryczne sanie w domu, przymocowując linę lub łańcuch do obciążników lub podobnego ciężkiego przedmiotu, mówi Ages. Wykonaj cztery zestawy czterech powtórzeń tego ruchu raz lub dwa razy w tygodniu.

A Pociągnij łańcuch lub linę naprężoną i odchyl ciało do tyłu w kierunku, w którym będziesz się poruszać. Stopy powinny być ustawione w szerokim rozstawie, aby zwiększyć stabilność. Umieść swój ciężar na piętach, zaangażuj rdzeń i górną część pleców i trzymaj ręce prosto i przed sobą.

b Zrób krótkie szybkie kroki do tyłu. Chodzi o to, aby poruszać się tak szybko, jak to możliwe, nabierając rozpędu. Przyspieszaj na całym dystansie. Powtarzać!

Recenzja dla