10 ćwiczeń na skoliozę, które możesz wykonać w domu

Zawartość

• 1. Mały samolot
• 2. Przełącz ramiona
• 3. Żaba w pozycji leżącej
• 4. Tablica dodatkowa
• 5. Klapp
• 6. Przytul swoje nogi
• Inne ćwiczenia na skoliozę
• 7. Przytrzymaj nogę
• 8. Wydłuż kręgosłup
• 9. Most z uniesieniem rąk i nóg
• 10. Otwarcie ramienia

Ćwiczenia skoliozy wskazane są dla osób z bólami pleców i niewielkim skrzywieniem kręgosłupa w postaci C lub S. Ta seria ćwiczeń przynosi korzyści w postaci poprawy postawy i złagodzenia bólu pleców i może być wykonywana 1 do 2 razy w ciągu dnia. tydzień, regularnie.

Skolioza to boczne odchylenie kręgosłupa, które jest uważane za problematyczne, gdy przekracza 10 stopni pod kątem Cobba, co można zobaczyć w badaniu rentgenowskim kręgosłupa. W takim przypadku zabieg musi być wskazany indywidualnie przez ortopedę i fizjoterapeutę, ponieważ należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak stopień skoliozy, wiek, rodzaj skrzywienia, nasilenie i prezentowane objawy. Oto, jak potwierdzić, czy masz skoliozę.

W przypadku łagodnej skoliozy, z odchyleniem kręgosłupa mniejszym niż 10 stopni, wskazane mogą być ćwiczenia korekcji postawy, takie jak:

Ćwiczenia przedstawione na filmie to:

1. Mały samolot

Stanie powinno:

1. Otwórzcie ramiona jak samolot;
2. Podnieś jedną nogę do tyłu;
3. Utrzymuj równowagę ciała w tej pozycji przez 20 sekund.

Następnie powinieneś zrobić to samo z drugą podniesioną nogą.

2. Przełącz ramiona

Leżenie na plecach powinno:

1. Zegnij nogi i trzymaj kręgosłup na podłodze;
2. Podnosić jedną rękę na raz, dotykając podłogi (za głową) i przywracając ją do pozycji wyjściowej.

To ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy każdą ręką, a następnie 10 razy obiema rękami w tym samym czasie.

3. Żaba w pozycji leżącej

Leżenie na plecach z ramionami wokół ciała powinno:

1. Dotknij razem obu podeszew stóp, rozstawiając kolana, jak żaba;
2. Rozciągnij nogi tak długo, jak możesz, bez zdejmowania podeszew stóp.

Na koniec pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

4. Tablica dodatkowa

Leżąc na boku powinieneś:

1. Oprzyj jeden łokieć na podłodze w tym samym kierunku co ramię;
2. Podnieś pień z ziemi, utrzymując poziomą linię.

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i zejdź. Powtórz 5 razy dla każdej strony.

5. Klapp

Pozostań w pozycji 4 podpór, z dłońmi i kolanami na podłodze, a następnie:

1. Wyciągnij jedną rękę do przodu, pozostając na 3 podporach;
2. Rozciągnij nogę po przeciwnej stronie, pozostając na 2 podporach.

Przytrzymaj przez 20 sekund w tej pozycji, a następnie naprzemiennie ramię i nogę.

6. Przytul swoje nogi

Leżenie na plecach powinno:

• Zegnij kolana i przytul obie nogi jednocześnie, blisko klatki piersiowej;

Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund.

Inne ćwiczenia na skoliozę

Oprócz ćwiczeń pokazanych na filmie istnieją inne, których można również używać naprzemiennie w czasie:

7. Przytrzymaj nogę

Leżąc na plecach, trzymaj nogi prosto na podłodze, a następnie:

1. Zegnij jedną nogę i połóż dłonie tuż pod kolanem;
2. Przysuń nogę do tułowia.

Następnie wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą. Wykonaj 10 powtórzeń z każdą nogą.

8. Wydłuż kręgosłup

Leżąc na boku z ugiętymi kolanami powinieneś:

1. Umieść oba kolana w lewo w tym samym czasie;
2. W tym samym czasie odwracasz głowę w przeciwną stronę.

Powtórz 10 razy dla każdej strony.

9. Most z uniesieniem rąk i nóg

Leżenie na plecach powinno:

• Podnieś ręce nad głowę i utrzymuj w tej pozycji
• Podnieś biodra z podłogi, tworząc most.

Powtórz most 10 razy. Następnie, aby rozwinąć ćwiczenie, należy jednocześnie podnosić biodra z podłogi, trzymając jedną nogę prosto. Aby zejść, musisz najpierw oprzeć obie nogi na podłodze, a dopiero potem zejść z tułowia. Musisz wykonać 10 powtórzeń z każdą nogą w powietrzu.

10. Otwarcie ramienia

Leżąc na boku z ugiętymi nogami powinieneś:

• Umieść ręce przed sobą, tak aby dłonie stykały się ze sobą
• Odciągnij ramię do tyłu, zawsze patrząc na swoją dłoń, o ile jest to wygodne.

Powtórz to ćwiczenie 10 razy z każdą ręką.