6 dobrych powodów, aby zacząć medytować

Zawartość

• 1. Zmniejsza stres i niepokój
• 2. Poprawia sen
• 3. Pozwala docenić małe chwile
• 4. Stymuluje samoświadomość
• 5. Zwiększa produktywność w pracy
• 6. Obniża ciśnienie krwi
• Ważne wskazówki dla początkujących

Medytacja ma wiele zalet zdrowotnych, takich jak zmniejszenie lęku i stresu, poprawa ciśnienia krwi i zwiększenie koncentracji. Dlatego jest coraz częściej praktykowany, ponieważ większość ćwiczeń można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, bez konieczności inwestowania w sprzęt.

Niektóre przykłady najpopularniejszych technik medytacyjnych to joga, tai chi, medytacja transcendentalna i medytacjauważność, które można ćwiczyć samodzielnie lub z pomocą profesjonalisty.

Ważne jest, aby praktyka medytacji była prowadzona, gdy tylko jest to możliwe, przez profesjonalistę w tej dziedzinie, ponieważ niewłaściwa medytacja może wywołać odwrotny skutek i doprowadzić do uczucia frustracji, niepokoju i stresu. Obecnie w Internecie dostępne są aplikacje, filmy, zajęcia lub kursy, które uczą osobę medytacji w najlepszy możliwy sposób.

Główne korzyści płynące z medytacji to:

1. Zmniejsza stres i niepokój

Medytacja, zwłaszcza ćwiczeniauważnośćpomaga zredukować stres i choroby związane z nadmiernym stresem, ponieważ ten rodzaj medytacji pozwala osobie zrelaksować się, bez skupiania uwagi na przeszłości lub obawach o przyszłość. Zobacz, jak ćwiczyć ćwiczenia uważność.

Ponadto badania pokazują, że ćwiczenie jogi pomaga również zmniejszyć lęk, lepiej kontrolować fobie i lęk społeczny.

2. Poprawia sen

Regularna praktyka medytacyjna pomaga zredukować negatywne myśli oraz stres i niepokój w życiu codziennym, pozostawiając osobę bardziej zrelaksowaną i pełniejszą, zapobiegając zasypianiu z negatywnymi myślami, ułatwiając senność i poprawiając jakość życia.

Zobacz inne wskazówki, które pomagają poprawić jakość snu.

3. Pozwala docenić małe chwile

Medytacja oprócz pomocy w redukcji stresu, zwiększa również uwagę na czynności wykonywane na co dzień, czyniąc je bardziej satysfakcjonującymi i intensywnymi, ponieważ osoba jest bardziej spełniona, bardziej cieszy się chwilą obecną. Ponadto kilka badań wskazuje, że medytacja również przyczynia się do kontrolowania depresji, sprawiając, że osoba ma bardziej optymistyczne spojrzenie na życie.

4. Stymuluje samoświadomość

Praktyka ćwiczeń medytacyjnych pozwala ludziom coraz lepiej się poznawać, ponieważ poświęcają im więcej czasu, pozwalając im bardziej skupić się na swoich myślach i postawach, kwestionować je i realizować swoje motywacje.

5. Zwiększa produktywność w pracy

Medytacja przyczynia się do zwiększenia koncentracji, samowiedzy o umiejętnościach osoby, a także jej ograniczeniach, przyczyniając się do dobrego samopoczucia i jakości życia w pracy, poprawiając tym samym produktywność.

Ponadto medytacja pomaga również lepiej radzić sobie ze stresem i konfliktami w pracy, zapewniając lepsze współistnienie między współpracownikami.

6. Obniża ciśnienie krwi

Wykonywanie ćwiczeń medytacyjnych przyczynia się do normalizacji ciśnienia krwi nie tylko podczas ćwiczeń, ale także codziennie, przy częstej praktyce medytacji.

Ważne wskazówki dla początkujących

Praktykę medytacji należy rozpoczynać od krótkich okresów czasu, ćwicząc 5 minut dziennie na początku i stopniowo zwiększając czas, gdy umysł przyzwyczaja się do stanu koncentracji.

Na początku oczy mogą być otwarte, ale powinny być rozluźnione, bez skupiania się na czymś konkretnym i bez wizualnych rozpraszaczy w środowisku medytacyjnym, takim jak telewizory, zwierzęta lub poruszający się ludzie.

Poszukiwanie grupowych centrów medytacyjnych, pomoc z nauczycielami lub rozpoczęcie praktyki z filmami medytacyjnymi z przewodnikiem w Internecie to dobre opcje ułatwiające rozwijanie techniki.

Oto jak prawidłowo medytować samodzielnie w 5 krokach.