3 proste pytania, które pomogą Ci uwolnić się od zawstydzenia

Zawartość

• 1. Jak myślisz, ile razy inni ludzie doświadczyli tego samego, co ty lub czegoś podobnego?
• 2. Gdyby przyjaciel powiedział ci, że to wspomnienie się z nimi stało, co byś im powiedział?
• 3. Czy możesz spróbować myśleć o pamięci z czyjegoś punktu widzenia?
• Takie podejście nie zawsze może być pomocne

Pomyśl o swojej najbardziej zawstydzającej pamięci - tej, która nieświadomie pojawia się w twojej głowie, gdy próbujesz zasnąć lub wyruszasz na spotkanie towarzyskie. Lub ten, który sprawia, że ​​chcesz chwycić swoje poprzednie ja za ramiona i wykrzyknąć: „Dlaczego ?!”

Mam jeden? (Tak, ale nie dzielę się!)

Teraz wyobraź sobie, czy możesz rozbroić tę pamięć. Zamiast wywoływać u ciebie dreszcze lub chować się pod przykryciem, po prostu się uśmiechniesz, a nawet wyśmiejesz, a przynajmniej będziesz się z tym pogodzić.

Nie, nie wynalazłem urządzenia do usuwania pamięci science-fiction. Takie podejście jest znacznie tańsze i prawdopodobnie mniej niebezpieczne.

Melissa Dahl, dziennikarka i redaktorka New York Magazine, badała niezręczność i zakłopotanie w swojej książce „Cringeworthy”, która ukazała się w zeszłym roku. Dahl był ciekawy, czym naprawdę jest to uczucie, które nazywamy „niezręcznością” i czy można z niego coś zyskać. Okazuje się, że jest.

Podczas eksploracji różnych wydarzeń związanych z występem i grup internetowych poświęconych wietrzeniu niezręcznych chwil ludzi - czasem z ich udziałem lub pozwoleniem, a czasem nie - Dahl odkrył, że niektórzy wykorzystują żenujące sytuacje innych, aby ich wyśmiewać i oddzielić się od nich.

Inni jednak lubią czytać lub słyszeć o momentach żałosnych, ponieważ dzięki temu mogą czuć się bardziej związani z ludźmi. Kulą się razem z ludźmi z opowieści i podoba im się to, że odczuwają do nich empatię.

Dahl zdał sobie sprawę, że możemy przekształcić to w potężny sposób radzenia sobie z naszymi długotrwałymi uczuciami zawstydzenia. Wystarczy zadać sobie trzy pytania.

Najpierw pomyśl o pamięci, którą przywołałeś na początku tego artykułu. Jeśli jesteś podobny do mnie, prawdopodobnie przyzwyczaiłeś się do zamykania pamięci za każdym razem, gdy się pojawia, i szybkiego odwracania uwagi od wywoływanych uczuć.

Tym razem pozwól sobie poczuć te szkarłatne uczucia! Nie martw się, nie przetrwają. Na razie pozwól im być.

Teraz pierwsze pytanie Dahla:

1. Jak myślisz, ile razy inni ludzie doświadczyli tego samego, co ty lub czegoś podobnego?

Prawdopodobnie nie ma sposobu, aby się upewnić - jeśli ktoś przeprowadziłby duże badanie w tej sprawie, proszę mnie poprawić, ponieważ byłoby to wspaniałe - więc musisz to oszacować.

Prawdopodobnie jest to dość powszechne, jeśli twoja pamięć obejmuje rysowanie niewygodnego pustego miejsca podczas rozmowy kwalifikacyjnej lub powiedzenie „ty też” do serwera, który mówi, że mają nadzieję, że podoba ci się twój posiłek.

Możliwe jest nawet coś rzadszego, jak całkowite zbombardowanie zestawu stand-up bardzo normalne dla osób, które zrobiły komedię stand-up.

Kiedy się nad tym zastanowisz, oto drugie pytanie:

2. Gdyby przyjaciel powiedział ci, że to wspomnienie się z nimi stało, co byś im powiedział?

Dahl podkreśla, że ​​przez większość czasu byłaby to naprawdę zabawna historia, z której oboje byście się śmiali. Możesz też powiedzieć, że to nie brzmi jak wielka sprawa i szanse, że nikt nawet nie zauważy. Lub możesz powiedzieć: „Masz rację, to bardzo niezręczne, ale każdy, kogo opinia ma znaczenie, nadal uważa, że ​​jesteś niesamowity”.

Prawdopodobnie nie powiedziałbyś swojemu przyjacielowi żadnej z tych rzeczy siebie kiedy myślisz o tej pamięci.

Wreszcie trzecie pytanie:

3. Czy możesz spróbować myśleć o pamięci z czyjegoś punktu widzenia?

Powiedz, że twoja pamięć polega na potykaniu się o twoje słowa podczas wygłaszania mowy. Co może myśleć członek widowni? Co by ty pomyślałeś, czy słuchasz mowy, a mówca popełnił błąd?

Prawdopodobnie pomyślałbym: „To prawda. Zapamiętywanie i wygłaszanie przemówień przed setkami ludzi jest naprawdę trudne. ”

Co jeśli ludzie śmieją się z twojego błędu? Nawet wtedy postawienie się na chwilę w ich butach może być pouczające.

Nadal pamiętam udział w Model United Nations jako starszy liceum i udział w szczycie pod koniec roku ze wszystkimi klubami ze szkół w całym stanie. To był długi dzień z nudnymi przemówieniami, ale podczas jednego z nich uczeń popełnił błąd - zamiast „sukcesu” powiedział „seks bez seksu”. Nastoletnia publiczność ryknęła śmiechem.

Nadal dobrze to pamiętam, bo to było takie zabawne. I pamiętam, że w ogóle nie pomyślałem o głośniku. (Jeśli już, to miał mój szacunek.) Śmiałem się radośnie, ponieważ było to zabawne i zerwało monotonię godzin przemówień politycznych.

Odtąd za każdym razem, gdy publicznie upokarzam się w jakiś sposób, który rozśmiesza innych, staram się pamiętać, że dawanie ludziom powodów do śmiechu może być cudowną rzeczą, nawet jeśli się ze mnie śmieją.

Takie podejście nie zawsze może być pomocne

Jeśli zauważysz, że takie podejście nie pomaga w przypadku szczególnie lepkiej pamięci, pamiętaj, że pamięć może być bolesna z powodów innych niż zawstydzenie.

Jeśli ktoś źle cię traktował lub jeśli twoje zażenowanie było spowodowane działaniem sprzecznym z twoimi wartościami, możesz odczuwać wstyd lub poczucie winy, a nie tylko zażenowanie. W takim przypadku ta porada może nie mieć zastosowania.

W przeciwnym razie pozwolenie pamięci się wydarzy, odczuwanie wywoływanych przez nią uczuć i zadawanie sobie tych trzech pytań może pomóc powstrzymać dreszcze.

Możesz nawet napisać pytania na karcie indeksowej i przechowywać ją w portfelu lub w innym miejscu, w którym łatwo ją znajdziesz. Niech zawstydzenie będzie przypomnieniem praktykowania współczucia.

Miri Mohylewski jest pisarzem, nauczycielem i praktykującym terapeutą w Columbus, Ohio. Posiadają tytuł licencjata z psychologii na Northwestern University oraz magistra pracy socjalnej na Columbia University. W październiku 2017 r. Zdiagnozowano u nich raka piersi w stadium 2a, a wiosną 2018 r. Ukończyli leczenie. Miri jest właścicielem około 25 różnych peruk od czasów chemii i chętnie stosuje je strategicznie. Oprócz raka piszą także o zdrowiu psychicznym, dziwacznej tożsamości, bezpieczniejszym seksie i zgodzie oraz ogrodnictwie.