Zapytaj eksperta: 8 porad dotyczących łagodzenia bólu w łuszczycowym zapaleniu stawów

Zawartość

• 1. W jaki sposób fizjoterapeuta może mi pomóc z łuszczycowym zapaleniem stawów?
• 2. Czego mogę się spodziewać na sesji?
• 3. Jakie ćwiczenia lub ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w łagodzeniu bólu?
• 4. Czy są jakieś ćwiczenia lub odcinki, których powinienem unikać?
• 5. Jakie ćwiczenia lub ćwiczenia mogą pomóc w poruszaniu się?
• Łuszczycowe zapalenie stawów
• Jak sobie radzisz z łuszczycowym zapaleniem stawów?
• 6. Czy są jakieś urządzenia pomocnicze, które powinienem rozważyć?
• 7. Skąd mam wiedzieć, czy mój ból jest normalny, czy zbyt duży?
• 8. Jakie zmiany mogę wprowadzić w pracy, aby zarządzać moim stanem?

1. W jaki sposób fizjoterapeuta może mi pomóc z łuszczycowym zapaleniem stawów?

Fizjoterapia może pomóc zmniejszyć ból stawów, poprawić ruchomość stawów i nauczyć cię strategii radzenia sobie z objawami. Fizjoterapeuta (PT) będzie pracował z Tobą jeden na jednego, aby opracować podejście terapeutyczne specyficzne dla objawów łuszczycowego zapalenia stawów (PsA).

Narzędzia, których może użyć PT, aby zmniejszyć ból i poprawić jakość życia, obejmują:

• delikatne ćwiczenia
• metody takie jak stymulacja cieplna lub elektryczna
• mobilizacja tkanek miękkich
• wspólna mobilizacja
• zalecenia dotyczące urządzeń adaptacyjnych
• edukacja postawy

2. Czego mogę się spodziewać na sesji?

Podczas pierwszej wizyty PT przeprowadzi ocenę i opracuje plan leczenia, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Jeśli odczuwasz silny ból, sesja może skupić się na zastosowaniu takich metod, jak ciepło, lód, laser, ultradźwięki lub stymulacja elektryczna, aby zmniejszyć dyskomfort.

Kiedy poziom bólu ustąpi, twój PT może pokazać ćwiczenia, które poprawią twoją ruchomość stawów i pomogą dodatkowo zmniejszyć dyskomfort. PT będą również stosować terapię manualną (leczenie praktyczne), aby pomóc zmniejszyć stres w tkance miękkiej otaczającej dotknięte obszary. Otrzymasz również program domowy, który pomoże ci samodzielnie radzić sobie z objawami.

3. Jakie ćwiczenia lub ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w łagodzeniu bólu?

Każdy żyjący z PsA doświadczy nieco innych objawów.

Z tego powodu trudno jest wymienić zestaw ogólnych ćwiczeń i ćwiczeń, które pomogą wszystkim. Właśnie dlatego przeprowadzanie indywidualnej oceny fizykoterapii jest absolutnie niezbędne. Twój PT opracuje zestaw ćwiczeń i ćwiczeń, które najlepiej pasują do twoich konkretnych potrzeb.

4. Czy są jakieś ćwiczenia lub odcinki, których powinienem unikać?

Powinieneś unikać wszelkich ćwiczeń lub odcinków, które powodują ból. Unikaj też ćwiczeń lub odcinków, które powodują, że spędzasz zbyt dużo czasu w końcowych zakresach ruchu.

Rozciągnięcia powinny być wygodne. Nie musisz trzymać ich dłużej niż 5 do 10 sekund, aby uzyskać ulgę.

Kluczem do złagodzenia sztywności i bólu stawów jest zwiększenie ruchomości stawu. Oznacza to, że powinieneś zwiększyć częstotliwość przesuwania lub rozciągania, a nie długość odcinka, który się utrzymuje. Przykłady ćwiczeń, których należy unikać, to podnoszenie dużych ciężarów, skakanie, uprawianie intensywnych sportów i bieganie.

5. Jakie ćwiczenia lub ćwiczenia mogą pomóc w poruszaniu się?

Ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające pomagają poprawić ruchomość i zdrowie stawów, zachęcając do krążenia mazi stawowej. Olej maziowy działa jak WD-40, smarując stawy i zapewniając płynniejszy ruch.

Ćwiczenia pomagają również poprawić krążenie krwi w całym ciele. Krew zawiera tlen i składniki odżywcze, które są niezbędne dla zdrowia stawów i wszystkich tkanek miękkich. Kluczem jest znalezienie ćwiczeń i odcinków, które są dla Ciebie przydatne.

Pływanie, jazda na rowerze, spacery, łagodna joga, tai chi i pilates to przykłady przydatnych ćwiczeń, które nie powinny nasilać objawów.

Łuszczycowe zapalenie stawów

Jak sobie radzisz z łuszczycowym zapaleniem stawów?

Odpowiedz na 5 prostych pytań, aby uzyskać natychmiastową ocenę tego, jak radzisz sobie z emocjonalną stroną łuszczycowego zapalenia stawów, wraz z zasobami wspierającymi dobre samopoczucie psychiczne.

6. Czy są jakieś urządzenia pomocnicze, które powinienem rozważyć?

Jeśli masz problemy z chodzeniem, możesz rozważyć użycie laski lub chodzika, aby zmniejszyć nacisk na nogi. Korzystanie z laski może być pomocne, jeśli odczuwasz ból tylko w jednej kończynie dolnej. Chodzik może być pomocny, jeśli obie nogi przysparzają kłopotów.

Chodziki mają również miejsce do siedzenia i odpoczynku, jeśli jesteś zmęczony lub odczuwasz ból.

Używanie aparatu na nadgarstek może być pomocne, jeśli masz problemy z nadgarstkami lub dłońmi. Większość aptek ma szyny na nadgarstki i aparaty ortodontyczne, które mogą pomóc złagodzić obciążenie stawów.

Prosty aparat podtrzymujący odcinek lędźwiowy może być pomocny w zmniejszeniu obciążenia kręgosłupa.

7. Skąd mam wiedzieć, czy mój ból jest normalny, czy zbyt duży?

Ćwiczenia nie powinny powodować bólu. Ale normalne jest odczuwanie rozciągania lub rozciągania mięśni podczas wykonywania ćwiczeń.

Najlepszą radą jest zacząć powoli i prosto i zobaczyć, jak się czujesz następnego dnia. Jeśli czujesz się dobrze, kontynuuj ten sam program przez tydzień lub dwa. Następnie możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń i serii oraz dodawać nowe ćwiczenia lub ćwiczenia do ustalonego programu.

Jeśli masz dużo bólu następnego dnia po treningu, będziesz wiedział, że zrobiłeś za dużo. Ty i twój PT możecie odpowiednio dostosować swój program.

8. Jakie zmiany mogę wprowadzić w pracy, aby zarządzać moim stanem?

Robienie odpowiednich przerw na odpoczynek, wykonywanie delikatnych ćwiczeń kilka razy dziennie i ćwiczenie dobrej postawy to wskazówki, które mają zastosowanie do każdej pracy.

Jeśli pracujesz przy biurku i komputerze, możesz rozważyć ergonomiczną konfigurację, aby plecy były wyprostowane, a ekran komputera znajdował się na wysokości oczu.

Jeśli masz aktywną pracę, która wymaga podnoszenia, musisz dostosować technikę podczas wykonywania obowiązków. Unikaj skręcania ciała i pamiętaj o korzystaniu z nóg podczas podnoszenia przedmiotów blisko ziemi.

Gregory Minnis uzyskał doktorat z fizykoterapii na Uniwersytecie St. Augustine ze szczególnym uwzględnieniem manualnej terapii ortopedycznej po uzyskaniu tytułu licencjata na Uniwersytecie w Delaware. Doświadczenie zawodowe Grega obejmuje medycynę sportową, fizykoterapię ortopedyczną, rehabilitację neurologiczną oraz zaawansowaną ocenę / leczenie zaburzeń chodu. Ukończył kurs certyfikacji terapii manualnej, obejmującej zaawansowane leczenie kompleksu miednicy, kręgosłupa i kończyn. Jako zawodowy zawodnik i były piłkarz Dywizji I, Greg lubi pracować z kontuzjowanymi sportowcami i uwielbia spędzać czas na świeżym powietrzu na rowerze, nartach i surfowaniu.