Legalne sterydy: czy działają i czy są bezpieczne?

Zawartość

• Czym dokładnie są legalne sterydy?
• Kreatyna
• Metaloproteinaza macierzy (MMP)
• Dimetyloamylamina (DMAA)
• Alternatywne sposoby budowania masy i siły mięśniowej
• Wymyśl dobrą rutynę treningu siłowego
• Przestrzegaj zdrowej, przyjaznej dla mięśni diety
• Pracuj z trenerem personalnym
• Użyj aplikacji fitness, aby stworzyć rutynę i śledzić postępy
• Dlaczego nie powinieneś używać sterydów anabolicznych
• Na wynos

Legalne sterydy, znane również jako wieloskładnikowe suplementy przedtreningowe (MIPS), są suplementami dostępnymi bez recepty (OTC). Mają na celu pomóc i poprawić wydajność treningu i wytrzymałość.

Ale czy faktycznie działają? Czy są bezpieczne?

Tak i nie. Niektóre są doskonale skuteczne i bezpieczne. Ale inni mogą mieć śmiertelne konsekwencje.

Przyjrzyjmy się, jak odróżnić legalny steryd od nielegalnego, jakie środki ostrożności należy podjąć, jeśli planujesz używać legalnych sterydów i jakie inne sprawdzone metody możesz zastosować do budowania mięśni i siły.

Czym dokładnie są legalne sterydy?

„Legalne sterydy” to uniwersalne określenie suplementów budujących mięśnie, które nie należą do kategorii „nielegalne”.

Steroidy anaboliczno-androgenne (SAA) to syntetyczne (wyprodukowane) wersje męskiego hormonu płciowego, testosteronu. Są one czasami używane nielegalnie.

Osoby, które mają zanik mięśni lub zaburzenia produkcji testosteronu, mogą przyjmować te suplementy hormonalne ze względu na ich stan, jeśli są przepisane przez lekarza.

Jednak niektórzy sportowcy i kulturyści nielegalnie używają tych sterydów w celu zwiększenia masy mięśniowej lub wydajności.

Niektóre suplementy prawne mają po swojej stronie naukę i nie są całkowicie niebezpieczne. Ale inne mogą być całkowicie nieskuteczne lub nawet powodować szkody.

Oto krótki przegląd, które suplementy mogą być dobre w małych dawkach, a których należy unikać.

Kreatyna

Kreatyna to jedna z najbardziej znanych opcji wspomagających wydajność. Jest to naturalnie występująca substancja, którą można znaleźć w żywności takiej jak ryby i mięso. Jest również sprzedawany w wielu sklepach jako suplement budujący mięśnie.

Kreatyna ma wiele udokumentowanych korzyści:

• Okazało się, że ciężarowcy, którzy stosowali kreatynę, wykazywali prawie trzykrotnie większy wzrost włókien mięśniowych i podwoili ogólną masę ciała niż ci, którzy nie stosowali kreatyny.
• Okazało się, że używanie kreatyny podczas treningu siłowego może pomóc w budowaniu siły w nogach i zwiększeniu ogólnej masy mięśniowej.
• A z suplementów budujących mięśnie wskazało, że kreatyna jest najlepszym suplementem zwiększającym masę mięśniową.

Badania nie wykazały również długoterminowych skutków zdrowotnych stosowania kreatyny.

Zwróć uwagę na wszelkie dodatkowe składniki suplementów, które mogą powodować skutki uboczne lub powodować reakcje alergiczne.

Metaloproteinaza macierzy (MMP)

MMP to mieszanka kreatyny, betainy i ekstraktu z dendrobium, często sprzedawana jako Craze lub pod różnymi innymi nazwami.

Ten suplement jest stosunkowo bezpieczny w użyciu. Jednak nie skutkuje to twierdzeniami o budowaniu mięśni, które mogą skłonić Cię do uwierzenia reklamy tego leku.

A stwierdzono, że uczestnicy, którzy używali go przez 6-tygodniowy okres treningowy, zgłaszali wyższą energię i lepszą koncentrację, ale bez wzrostu masy ciała lub ogólnej wydajności.

Podobnie jak w przypadku innych suplementów OTC, zwróć uwagę na dodatkowe składniki, które mogą powodować reakcje alergiczne lub długotrwałe skutki zdrowotne.

Dimetyloamylamina (DMAA)

DMAA został znaleziony w wielu suplementach budujących mięśnie i odchudzających, ale nie jest to bezpieczne. Każdy produkt, który go zawiera i sprzedaje się jako suplement diety, jest nielegalny.

Wydał liczne ostrzeżenia dla konsumentów, aby unikać DMAA i jego różnych form w suplementach OTC.

Korzystanie z DMAA może prowadzić do jednej lub więcej z następujących komplikacji:

• zwężenie naczyń krwionośnych
• podwyższone ciśnienie krwi
• duszność
• uczucie ucisku w klatce piersiowej
• nieregularne tętno
• zawał serca
• drgawki
• zaburzenia neurologiczne
• schorzenia psychiczne

Alternatywne sposoby budowania masy i siły mięśniowej

Oto kilka alternatywnych, zdrowych sposobów budowania mięśni, które nie wymagają stosowania jakichkolwiek potencjalnie szkodliwych sterydów lub suplementów:

Wymyśl dobrą rutynę treningu siłowego

Dowiedz się o różnych grupach mięśni w swoim ciele. Wykonuj naprzemiennie trening klatki piersiowej, ramion, brzucha i nóg. Popraw swoje powtórzenia i techniki w miarę upływu czasu, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.

Konsekwentna, wymagająca rutyna przyniesie znacznie lepsze rezultaty niż przyjmowanie sterydów i przepracowanie mięśni.

Przestrzegaj zdrowej, przyjaznej dla mięśni diety

Uzupełnij swoją dietę produktami, które pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową, a nie tylko masą. Wiele z tych produktów ma niską zawartość niezdrowych tłuszczów i prostych węglowodanów. Zamiast tego są wysoko w:

• białko
• błonnik
• omega-3
• aminokwasy
• zdrowe tłuszcze

Twoja dieta może obejmować produkty takie jak:

• jajka
• chude ryby, takie jak tuńczyk i łosoś
• jogurt grecki
• Komosa ryżowa
• ciecierzyca
• orzeszki ziemne
• tofu

Pracuj z trenerem personalnym

W porządku, jeśli czujesz się przytłoczony tym, ile czasu i myśli, które musisz poświęcić na zwiększenie masy, lub jeśli nie widzisz oczekiwanych wyników. W takim przypadku pomocna może być współpraca z trenerem personalnym.

Rozważ zatrudnienie certyfikowanego trenera osobistego (CPT). Przeczytaj ich recenzje, aby upewnić się, że okazały się sukcesem i rozsądną stawką dla Twojego budżetu, abyś mógł się tego trzymać, nawet jeśli masz ochotę się poddać.

Istnieją nawet wirtualni trenerzy, którzy mogą prowadzić Cię zdalnie za pośrednictwem telefonu, laptopa lub telewizora.

Użyj aplikacji fitness, aby stworzyć rutynę i śledzić postępy

Planowanie i rejestrowanie treningów i osobistych celów fitness za pomocą aplikacji może być szybkim i łatwym sposobem na utrzymanie właściwej pozycji.

Z biegiem czasu szczegółowe zapisy swoich postępów mogą dać bardziej namacalny obraz tego, jak daleko zaszedłeś i jak blisko jesteś osiągnięcia swoich celów. Oto nasze najlepsze typy aplikacji fitness.

Dlaczego nie powinieneś używać sterydów anabolicznych

Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) to suplementy testosteronu wytwarzane w laboratorium. Nigdy nie są dobrym wyborem do budowania mięśni lub siły ze względu na ich liczne negatywne skutki uboczne.

Drug Enforcement Administration (DEA) klasyfikuje SAA jako leki z Wykazu III. Posiadanie ich bezprawnie (nie przepisanych przez lekarza) może skutkować nawet rokiem więzienia i grzywną w wysokości co najmniej 1000 USD za pierwsze wykroczenie.

Oto tylko kilka możliwych efektów stosowania SAA:

• Używanie SAA podczas treningu oporowego może przynieść choroby serca i inne komplikacje sercowe.
• AAS może uczynić Cię bardziej agresywnym i prowadzić do.
• Długotrwałe stosowanie SAA w celu utrzymania poczucia tego, jak „powinieneś” wyglądać, może doprowadzić do tego.
• Przyjmowanie doustnych SAA może powodować długotrwałe uszkodzenie i dysfunkcję wątroby.
• Zmiany hormonalne spowodowane stosowaniem lub zatrzymywaniem AAS mogą prowadzić u mężczyzn (ginekomastia).
• Zwiększona suplementacja testosteronem może z czasem spowodować zmniejszenie się jąder.
• Ostatecznie może dojść do zmniejszenia produkcji nasienia w wyniku stosowania sterydów.
• Zwiększone androgeny wynikające z przyjmowania niektórych rodzajów SAA mogą powodować.

Na wynos

Sterydy, legalne lub nie, nigdy nie są najlepszym sposobem na budowanie mięśni lub poprawę kondycji. Mogą powodować wiele skutków ubocznych, które mogą zagrozić każdemu osiągniętemu postępowi i mieć długoterminowe konsekwencje zdrowotne.

Najlepiej skupić się na zrównoważonych, zdrowych sposobach budowania mięśni i utrzymania dobrej formy. Zapobiegniesz również możliwym fizycznym i psychicznym szkodom wynikającym z używania sztucznych substancji w celu osiągnięcia pożądanego poziomu sprawności.