Czy alkohol sprawia, że ​​przybierasz na wadze?

Zawartość

• Związek między alkoholem a utratą wagi
• Kalorie w alkoholu
• Jak Twoje ciało radzi sobie z alkoholem
• Jak pić alkohol bez przybierania na wadze?
• Recenzja dla

Spójrzmy prawdzie w oczy: czasami wystarczy kieliszek wina (lub dwa... lub trzy...), aby odpocząć pod koniec dnia. Chociaż może nie zdziałać cudów na twój sen, z pewnością może pomóc w odbiciu się – a w szczególności kieliszek czerwonego może nawet przynieść pewne korzyści zdrowotne. Mimo to możesz się zastanawiać: „czy alkohol powoduje, że przybierasz na wadze?”. i, w zależności od twoich celów, „czy możesz pić i nadal chudnąć?” Odpowiedź brzmi zarówno tak, jak i nie. Wyjaśnimy...

Związek między alkoholem a utratą wagi

Tak ty Móc pij alkohol i nadal chudnij – o ile jesteś mądry. Gdy zastanawiasz się, czy będziesz w stanie schudnąć i nadal pić ulubioną gorzałę, musisz wziąć pod uwagę dwie rzeczy: kalorie w alkoholu i zawartość alkoholu.

Kalorie w alkoholu

Zgodnie z ogólną zasadą, im wyższa zawartość alkoholu w napoju (czyli alkoholu objętościowego lub ABV), tym więcej kalorii, powiedział Keith Wallace, założyciel Wine School of PhiladelphiaKształt. Oznacza to, że kieliszek mocnego alkoholu, takiego jak gin, whisky lub wódka (80-100 dowodów), będzie miał około 68-85 kalorii na uncję. Z drugiej strony uncja piwa lub wina będzie miała odpowiednio około 12 i 24 kalorii na uncję.

Ale zapomnij na chwilę o kaloriach w swoim duchu, ponieważ dla większości ludzi kalorie w miksery ich ulubionych koktajli stanowi o wiele większą barierę w utracie wagi niż sam alkohol. Tylko 4 uncje niektórych mieszanek daiquiri lub margarity mogą zawierać ponad 35 g cukru — to 7 łyżeczek cukru! (Tylko jeden powód, dla którego powinieneś zamiast tego zrobić te domowe, dorosłe daiquiri).

Dodatkowo te mieszanki napojów mają więcej niż podwójnie ilość kalorii niż kieliszek rumu lub tequili zawarty w napoju (to znaczy, jeśli podaje się tylko pół szklanki miksera). Co więcej, kalorie z mikserów to najgorsze rodzaje kalorii: cukry proste i rafinowane. Kiedy połączy się je ze sposobem, w jaki alkohol wpływa na metabolizm, sytuacja staje się jeszcze gorsza.

Jak Twoje ciało radzi sobie z alkoholem

Kilka najczęściej zadawanych pytań: Czy wódka sprawia, że ​​przybierasz na wadze? A co z piwem? Czy wino tuczy? Ale nadszedł czas, aby zakończyć to zmartwieniami „alkohol sprawia, że ​​tyjesz”. To dlatego, że to mit (!!), że alkohol sprawi, że będziesz „gruby”. Prawda: to połączenie alkoholu i cukrów znajdujących się w mikserach (lub w batoniku często spożywanym z alkoholem) hamuje utratę wagi i potencjalnie powoduje przyrost masy ciała.

Alkohol zawiera kalorie, które, tak, mogą powodować przyrost masy ciała. Ale to nie jedyny potencjalny czynnik, za który można winić. Jest to również priorytet metaboliczny które twoje ciało nakłada na alkohol (nad węglowodanami i tłuszczami), który powoduje szkody. Twoje ciało chce przetworzyć alkohol przede wszystkim, co, jak wykazano, tworzy środowisko metaboliczne, które jest prawie przeciwne do tego, które tworzy twoje ciało po ćwiczeniach – o wysokim poziomie krążącego tłuszczu i hamowanym spalaniu tłuszczu.

Jak pić alkohol bez przybierania na wadze?

Chociaż może to brzmieć ponuro i ponuro, alkohol ma swoje zalety. Umiarkowane spożycie alkoholu (1 drink dziennie dla kobiet) zwiększa poziom cholesterolu HDL (dobrego), a badania pokazują, że ludzie, którzy piją kilka drinków w tygodniu, żyją dłużej. Oto jak picie alkoholu i utrata wagi mogą ze sobą współgrać:

Zwróć uwagę na wielkość porcji. Kiedy pijesz, pamiętaj o wielkości porcji alkoholu. Kieliszek wina nie jest kieliszkiem wypełnionym po brzegi, ale 5 uncjami (kieliszki do czerwonego wina mogą pomieścić 12-14 uncji po napełnieniu).

Nix mikser(er). Zminimalizuj kalorie z mikserów. Zrób margarity z prawdziwym sokiem z limonki, użyj dietetycznej wody z tonikiem, a nawet naturalnie bezkalorycznej sody klubowej zamiast zwykłej wody z tonikiem i innych wysokokalorycznych napojów gazowanych. (Te niskosłodzone margarity zaspokoją Twoje pragnienie, jednocześnie minimalizując spożycie cukru.

Myśl z wyprzedzeniem. Jeśli agresywnie dążysz do utraty wagi, zastanów się nad swoim harmonogramem, zanim otworzysz butelkę wina po pracy. Chociaż ważne jest, aby leczyć siebie, możesz chcieć zachować tę szklankę, powiedzmy, na urodzinową kolację swojego najlepszego przyjaciela w sobotni wieczór. Pomoże to zmniejszyć wpływ napojów na ogólne spalanie tłuszczu.

Poznaj liczbę kalorii. To nie (!!) oznacza, że ​​musisz zacząć liczyć kalorie (w rzeczywistości liczenie kalorii niekoniecznie jest kluczem do utraty wagi i może prowadzić do bardzo ograniczonej diety i jedzenia). opcje mogą pomóc Ci dokonać mądrych wyborów, zanim zaczniesz pić, a co za tym idzie, utrzymać swój cel utraty wagi. Oto kilka rodzajów alkoholu z najmniejszą ilością kalorii na porcję, według National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rum, wódka, whisky, tequila: 97 kalorii na 1,5 uncji
• Brandy, koniak: 98 kalorii na 1,5 uncji
• Szampan:84 kalorie na 4 uncje
• Czerwone wino: 125 kalorii na 5 uncji

Dr Mike Roussell jest konsultantem żywieniowym znanym z podejścia opartego na dowodach, które przekształca złożone koncepcje żywieniowe w praktyczne nawyki żywieniowe i strategie żywieniowe dla swojej klienteli, która obejmuje profesjonalnych sportowców, kadrę kierowniczą, firmy spożywcze i najlepsze obiekty fitness . Prace doktora Mike'a często można znaleźć w kioskach, wiodących witrynach fitness oraz w lokalnej księgarni. Jest autorem 7-stopniowy plan odchudzania dr Mike'a i nadchodzące 6 filarów odżywiania.

Połącz się z dr. Mikem, aby uzyskać prostsze wskazówki dotyczące diety i odżywiania, śledząc @mikeroussell na Twitterze lub stając się fanem jego strony na Facebooku .

Recenzja dla