Szybkie i zdrowe przekąski

Zawartość

• Najlepsze chwile na obiad
• Przepis na smoothie bananowe z czekoladą
• Składniki:
• Tryb przygotowania:
• Przepis na ciasteczka owsiane
• Składniki:
• Tryb przygotowania:

Szybkie i zdrowe przekąski powinny być łatwe do przygotowania i zawierać produkty bogate w składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, takie jak owoce, nasiona, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne. Te przekąski są doskonałym wyborem na lekkie i proste posiłki rano lub po południu lub przed snem. Oto kilka przykładów szybkich i zdrowych przekąsek:

• Witamina owocowa;
• Jogurt odtłuszczony z suszonymi owocami i nasionami;
• Mleko odtłuszczone z muesli;
• Owoce z krakersami typu Maria lub Cracker;
• Soki owocowe bez cukru, z warzywami liściastymi i nasionami.

Sprawdź kilka doskonałych opcji na poniższym filmie:

Najlepsze chwile na obiad

Przekąski należy przyrządzać co 2 lub 3 godziny, unikając w ten sposób okresów postu i niskiego zużycia energii. Przekąski przyrządzane na noc należy spożywać co najmniej pół godziny przed snem, aby trawienie nie zakłócało snu oraz aby obecność pokarmu w żołądku nie powodowała refluksu. Ponadto należy również unikać picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i zielona herbata, do 3 godzin przed snem, aby nie powodować bezsenności.

Dorastające dzieci i młodzież powinny używać pełnego lub półtłustego mleka i produktów mlecznych, ponieważ tłuszcz w tych produktach zawiera ważne składniki odżywcze dla prawidłowego wzrostu.

Poniżej znajdują się dwa szybkie i zdrowe przepisy na przekąski, które można spożywać przez cały dzień.

Przepis na smoothie bananowe z czekoladą

Składniki:

• 200 ml odtłuszczonego mleka
• 1 banan
• 1 łyżka chia
• 2 łyżki lekkiej czekolady

Tryb przygotowania:

Obierz banany i ubij wszystko w blenderze. Do tego napoju można dodać 3 całe tosty lub 4 ciasteczka typu Maria.

Przepis na ciasteczka owsiane

Składniki:

• 2 szklanki mąki pełnoziarnistej;
• 2 szklanki płatków owsianych;
• 1 szklanka czekolady;
• 3/4 szklanki cukru;
• 2 łyżki drożdży;
• 1 jajko;
• 250-300 g masła, jeśli wolisz bardziej miękką konsystencję lub 150 g dla twardszych ciastek;
• 1/4 szklanki siemienia lnianego;
• 1/4 szklanki sezamu.

Tryb przygotowania:

1. Wymieszaj wszystkie składniki łyżką, a następnie wymieszaj / ugniataj wszystko ręcznie. Jeśli to możliwe, używaj również z wałkiem do ciasta, aby ciasto było jak najbardziej jednorodne.

2. Otwórz ciasto i pokrój je na kawałki za pomocą małego okrągłego kształtu lub innego pożądanego kształtu. Następnie ułóż ciasteczka na blasze do pieczenia pokrytej papierem do pieczenia, rozkładając ciasteczka tak, aby się nie stykały.

3. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180ºC na około 15 minut lub do momentu, aż ciasto się ugotuje.

Ciasteczka owsiane można przygotowywać w weekendy i spożywać jako szybką i zdrową przekąskę w ciągu tygodnia. Obecność nasion sprawia, że ​​ciastka są bogate w dobre dla serca tłuszcze i błonnik poprawiający pracę jelit.

Zobacz inne zdrowe przepisy na:

• Zdrowa przekąska
• Popołudniowa przekąska