Czy źle jest spać na brzuchu?

Zawartość

• Zaczyna się od kręgosłupa
• A potem jest szyja
• Specjalne ostrzeżenia dla przyszłych mam
• Wskazówki dotyczące spania na brzuchu

Spanie na brzuchu

Czy źle jest spać na brzuchu? Krótka odpowiedź brzmi „tak”. Chociaż spanie na brzuchu może zmniejszyć chrapanie i bezdech senny, obciąża również plecy i szyję. Może to prowadzić do złego snu i dyskomfortu w ciągu dnia. Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś szczególnie uważać na swoją pozycję do spania i, jeśli możesz, unikać spania na brzuchu.

Zaczyna się od kręgosłupa

Wiele osób śpiących na brzuchu odczuwa pewien rodzaj bólu. Niezależnie od tego, czy dotyczy to szyi, pleców czy stawów, ból ten może wpływać na ilość snu. Większy ból oznacza większe prawdopodobieństwo, że obudzisz się w nocy i będziesz mniej wypoczęty rano.

Według Mayo Clinic spanie na brzuchu obciąża plecy i kręgosłup. Dzieje się tak, ponieważ większość wagi znajduje się pośrodku ciała.Utrudnia to utrzymanie neutralnej pozycji kręgosłupa podczas snu.

Nacisk na kręgosłup zwiększa nacisk na inne struktury w twoim ciele. Dodatkowo, ponieważ kręgosłup jest rurociągiem dla twoich nerwów, stres kręgosłupa może powodować ból w dowolnym miejscu ciała. Możesz również odczuwać mrowienie i drętwienie, tak jakby część ciebie „zasnęła” (podczas gdy reszta ciebie czuje się nieswojo i rozbudzona).

A potem jest szyja

O ile w jakiś sposób nie wymyśliłeś, jak oddychać przez poduszkę, podczas snu na brzuchu musisz odwrócić głowę na bok. To powoduje, że twoja głowa i kręgosłup nie są wyrównane, skręcając szyję. Możesz nie zauważyć szkód, jakie powoduje to po jednym epizodzie snu żołądka, ale z czasem mogą pojawić się problemy z szyją.

Problem z szyją, którego naprawdę nie chcesz, to przepuklina dysku. To wtedy następuje pęknięcie galaretowatego dysku między kręgami. Kiedy ten żel wypływa z dysku, może podrażniać nerwy.

Specjalne ostrzeżenia dla przyszłych mam

Kiedy śpisz we dwoje, potrzebujesz tyle dobrego wypoczynku, ile możesz. Samo spanie na brzuchu jest śmieszne pod koniec ciąży, ale zechcesz też tego uniknąć wcześnie. Ten dodatkowy ciężar wokół środka zwiększy siłę naciągu na kręgosłup.

Ponadto Twoje dziecko będzie miało więcej miejsca, jeśli nie będzie zmuszane do wciskania się między kręgosłup a materac. A sugeruje, że spanie na lewym boku podczas ciąży może zwiększyć zdrowy przepływ krwi i zapewnić optymalny poziom tlenu dla Ciebie i Twojego dziecka.

Wskazówki dotyczące spania na brzuchu

A co, jeśli przez całe życie spałeś na brzuchu i pomimo ostrzeżeń po prostu nie możesz zasnąć w inny sposób? Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc uniknąć potencjalnych komplikacji:

• Użyj cienkiej poduszki lub żadnej poduszki. Im bardziej płaska poduszka, tym mniej pochylona głowa i szyja.
• Połóż poduszkę pod miednicą. Pomoże to utrzymać plecy w bardziej neutralnej pozycji i odciąży kręgosłup.
• Rozciągaj się rano. Kilka minut rozciągania pomoże odzyskać równowagę ciała i delikatnie wzmocnić mięśnie podporowe. Rozgrzej się wykonując niewielki ruch przed rozciąganiem i bądź delikatny!