Najtrudniejszy trening skośny, jakiego Twój brzuch kiedykolwiek doświadczy

Zawartość

• Izometryczny uchwyt rowerowy
• Obracany puls rowerowy
• Puls ukośny z prostymi nogami
• Krzyżówka X
• Puls deski bocznej
• Krople na biodra z deski bocznej
• Recenzja dla

Przebłysk wiadomości: Mięśnie brzucha to o wiele więcej niż małe guzki, które lubisz nazywać „sześciopakiem”.

W rzeczywistości powinieneś bardziej dbać o swój poprzeczny brzuch oraz wewnętrzne i zewnętrzne skośne; oni są te odpowiedzialne za głęboką stabilizację rdzenia i kręgosłupa (kiedy robisz takie rzeczy jak przysiady, bieganie i rzucanie) i działają jak gorset, aby podciągnąć brzuch. Gotowy, aby dać tym mięśniom trochę TLC? Mamy właśnie to: trening skośny w stylu stoked prowadzony przez trenerkę celebrytów Kirę Stokes, stworzony na podstawie metody Stoked i tego 30-dniowego wyzwania deski.

„Ludzie zawsze mówią, że nie możesz ćwiczyć niektórych części swojego brzucha, a nie innych”, mówi Stokes, „ale nadal możesz skupić się na niektórych obszarach”. Skupiamy się tutaj na wszystkich ukośnych.

Jedna ważna wskazówka dotycząca formy, prosto od Stokesa: utrzymuj dolną część pleców wciskając się w podłogę podczas każdego ruchu, który wykonujesz leżąc twarzą do góry, aby upewnić się, że prawidłowo angażujesz mięśnie brzucha.

Będziesz potrzebował: Mata (opcjonalnie)

Jak to działa: Wykonaj cały obwód treningu skośnego po jednej stronie, a następnie zamień strony i powtórz. Wykonaj 2 rundy z każdej strony.

Izometryczny uchwyt rowerowy

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z wyciągniętymi nogami i rękami za głową, z łokciami skierowanymi w stronę stóp.

B. Podnieś łopatki z podłogi, przeciągnij lewe kolano do lewego łokcia i unieś prawą nogę nad podłogę. Trzymaj obie stopy zgięte.

C. Aktywnie ściśnij lewy łokieć i lewe kolano.

Przytrzymaj przez 10 sekund.

Obracany puls rowerowy

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z wyciągniętymi nogami i rękami za głową, z łokciami skierowanymi w stronę stóp.

B. Podnieś łopatki z podłogi i obróć, aby przyciągnąć prawy łokieć do lewego kolana.

C. Pulsuj prawy łokieć i lewe kolano do siebie.

Wykonaj 10 impulsów, a następnie przytrzymaj przez 10 sekund.

Puls ukośny z prostymi nogami

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z wyciągniętymi nogami, rękami za głową i łokciami skierowanymi na boki.

B. Wyciągnij lewą nogę w kierunku sufitu i unieś prawą stopę nad podłogą. Trzymaj obie stopy zgięte i sięgnij prawej ręki do lewej stopy.

C. Trzymając tę ​​pozycję, pulsuj prawymi palcami w kierunku lewej stopy.

Zrób 10 impulsów.

Krzyżówka X

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z wyciągniętymi rękami i nogami, tworząc coś w rodzaju „X” z lewą ręką wyciągniętą na bok i prawą nad głową, aby rozpocząć.

B. Podnieś tułów i lewą nogę z podłogi, aby dotknąć prawą ręką lewą stopę lub goleń, balansując na lewym biodrze i lewym przedramieniu.

C. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uderzając prawą ręką i lewą nogą o podłogę przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.

Wykonaj 10 powtórzeń.

Puls deski bocznej

A. Zacznij w pozycji bocznej deski na lewym łokciu ze stopami ułożonymi w stos i prawą ręką wyciągniętą w kierunku sufitu.

B. Utrzymując prostą linię od głowy do kostek, biodra pulsują o jeden cal.

Zrób 5 impulsów.

Krople na biodra z deski bocznej

A. Zacznij w pozycji bocznej deski na lewym łokciu ze stopami ułożonymi w stos i prawą ręką wyciągniętą w kierunku sufitu.

B. Opuść biodra kilka centymetrów w kierunku podłogi, a następnie zajmij się skośnymi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 5 powtórzeń.

Recenzja dla