Jak trening wiosłowania w pomieszczeniu może zmienić Twoje ciało - Zaufaj mi, jestem rowerem

Zawartość

• Na szczęście wioślarstwo wewnętrzne jest równie skuteczne
• Co to za poparzenie?
• Poznaj obrys i rząd
• Tak, wiosłowanie to świetny trening. Ale forma ma znaczenie.

Przy wszystkich dostępnych obecnie opcjach treningu może być trudno wybrać tylko jeden sposób na pocenie się. Niektóre treningi świetnie nadają się do zwiększenia tętna, podczas gdy inne zapewniają dobry sposób na napięcie i wzmocnienie mięśni.

Ale co jeśli byłby jeden trening całego ciała, który to wszystko zrobił?

Jest.

Wioślarstwo. Jest to jeden z najlepszych, najbardziej kompletnych treningów na całe ciało, które dana osoba może wykonać - a jednak tak wiele osób musi jeszcze tego spróbować, ponieważ nie jest to super łatwe. Wioślarstwo wymaga muszli wioślarskiej (długiej, wąskiej łodzi), wiosła, dużego akwenu i dobrych warunków pogodowych. Wśród wielu innych rzeczy.

Ale korzyści jest wiele: wiosłowanie może poprawić wytrzymałość i ogólną sprawność i siłę, w tym wzmocnienie serca. Może również poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, nastrój, a nawet zapewnić uspokajający, medytacyjny wpływ na umysł dzięki jego powtarzalnemu, niewielkiemu ruchowi i dźwiękom.

Możesz skończyć z kilkoma pęcherzami na dłoniach, ale prawdziwy wioślarz odczuwa pewien dyskomfort. Twoje ręce, nogi i rdzeń będą ci dziękować za trening i żebrać o kolejną rundę.

Na szczęście wioślarstwo wewnętrzne jest równie skuteczne

Nic dziwnego, że coraz więcej butików inspirowanych wiosłowaniem, takich jak Row House i Rowgatta, pojawia się w całym Nowym Jorku i innych dużych miastach.

Wioślarz - znany również jako wioślarstwo znany jako wioślarz - ergometr wioślarski lub „erg” pomaga w ćwiczeniach na najwyższym poziomie w pomieszczeniach.

Ale nie daj się zwieść myśleniu, że maszyna do wiosłowania to łatwa jazda tylko dlatego, że możesz usiąść. Wioślarstwo jest jednym z najbardziej intensywnych sportów. (Zaufaj mi, byłem konkurencyjnym kolegowskim wioślarzem i spędziłem dużo czasu, kręcąc go na erg i na łodzi.)

Rosnące zapotrzebowanie na serce przyczynia się do potrzeby krążenia większej ilości krwi, co również prowadzi do silniejszego, bardziej wydajnego serca.

Celuje w największe mięśnie potrzebne do wiosłowania w łodzi - górną część pleców, ramiona i ramiona do mięśnia czworogłowego, pośladków i mięśni brzucha - jednocześnie powtarzając wymagany wzór ruchu.

Jest to wyjątkowo wymagający, dynamiczny trening, który pomaga stworzyć bazę siły i wytrzymałości. Zasadniczo jest blisko rzeczywistej.

A gdy pogoda zabrania ćwiczeń na świeżym powietrzu, maszyna do wiosłowania może stać się podstawą każdego treningu. Zapewnia trening, który najbardziej przypomina wioślarstwo. Pomaga także sportowcom śledzić moc wyjściową, szacowane pokonywane odległości i częstotliwość uderzeń (ile uderzeń wykonują na minutę - ważna zmienna w sporcie wioślarskim).

Co to za poparzenie?

Według Harvard Health, osoba ważąca 125 funtów spala 255 kalorii w 30 minutach wiosłowania w porównaniu ze 120 kaloriami spalonymi podczas chodzenia, 180 kalorii spalonymi podczas zjazdu na nartach lub 240 kalorii spalonymi podczas biegu w tempie 12 minut.

Ale dobry trening to nie tylko spalone kalorie. Podczas gdy inne sporty mogą zwiększać zużycie kalorii, nie mają one unikalnej zdolności jednoczesnego radzenia sobie z siłą i mocą, a jednocześnie mają niewielki wpływ.

Chociaż mniej malownicze niż wiosłowanie piękną rzeką o wschodzie słońca, 45 minut na maszynie do wiosłowania skopie ci tyłek mocniej niż 45 minut na dowolnej innej maszynie. Gwarantowana

Z daleka może się wydawać zen i spokój, ale fizyczne wymagania tego sportu są rygorystyczne. W rzeczywistości większość ludzi spędza znacznie mniej czasu na tej maszynie niż inne po prostu ze względu na wysokie fizyczne zapotrzebowanie na ciało, które jest wywoływane za każdym pociągnięciem.

Poznaj obrys i rząd

Więc chcesz zacząć od małego, z jednym lub dwoma 10-minutowymi zestawami skoncentrowanymi na formie i technice, zanim zaczniesz dłuższe, trudniejsze wioślarstwo.

Większość ludzi zakłada, że ​​wiosłowanie to trening „głównie z bronią”, ale nie może się bardziej mylić.

Aby wiosłować w prawo, musisz zrozumieć anatomię udaru mózgu.

Wioślarze mają przesuwane siedzenie, podobnie jak muszle wyścigowe. Twoje stopy są przymocowane do butów, które się nie poruszają, a twoje nogi są za większością wytwarzania energii za każdym pociągnięciem.

Ale nogi nie działają same.

Wszystko zaczyna się od przodu slajdu, gdzie:

• kolana są zgięte
• tył jest zawiasowy do przodu na biodrach
• ramiona sięgają prosto przed siebie, a dłonie trzymają uchwyt wiosła

Jest to znane jako „haczyk”. Z tej pozycji każde uderzenie przechodzi przez schemat otwierania ciała i ściskania ciała od dużych do małych mięśni, a następnie od małych do dużych mięśni.

Tutaj możesz obejrzeć wersję działania w zwolnionym tempie:

Może stać się prawie jak medytacja: nogi, plecy, ręce… ręce, plecy, nogi. Jest to intensywny ruch fizyczny w połączeniu z uspokajającym szumem maszyny podczas ruchu.

Podczas gdy większość twojej mocy pochodzi z dużych mięśni nóg (mięsień czworogłowy, brzuchatość łydki), pochylenie tułowia i pociągnięcie rękojeści wiosła z rąk i ramion pomaga w generowaniu siły i pędu, które są potrzebne, aby pomóc się poruszać łódka do przodu (w kierunku przeciwnym do kierunku, w którym patrzysz na siedzeniu).

W przypadku erg maszyna pozostaje nieruchoma. Ale ta wizja tego, co zrobiłaby prawdziwa łódź, pomaga wyjaśnić uzasadnienie wzoru ruchu.

Gdy nogi będą proste na końcu slajdu, Twoje:

• tułów powinien być lekko odchylony do tyłu
• ręce są blisko mostka
• łokcie zgięte
• ramiona schowane

Ta pozycja końcowa nazywa się „metą”. Stąd ręce odsuwają się od ciała, tułów znów przechyla się do przodu, a kolana wyginają się jednym płynnym ruchem, który przywraca cię do zaczepu.

Ta kombinacja ruchów jest sposobem na wykonanie tego.

Tak, wiosłowanie to świetny trening. Ale forma ma znaczenie.

Ze względu na rygorystyczny charakter niewłaściwa forma może łatwo doprowadzić do obrażeń, jeśli nie będziesz ostrożny.

Zapoznaj się z tym filmem, aby uzyskać szczegółowe wyjaśnienie i wizualizację właściwej formy i techniki:

Polecam zapoznanie się z maszyną do wiosłowania na siłowni przed wykonaniem pełnego treningu na niej: wejdź na maszynę, przypnij stopy do podnóżka, poćwicz kilka pociągnięć i zobacz, jak zmieniają się liczby.

Następnie spróbuj dołączyć do grupowej grupy wioślarskiej, w której instruktorzy mogą pomóc rozbić anatomię i mechanikę udaru, prowadząc cię przez fantastyczny trening.

Przygotuj się na pot i czuć oparzenie w każdym mięśniu.