„Upuściłem połowę mojego rozmiaru”. Dana straciła 190 funtów.

Zawartość

• Recenzja dla

Historie sukcesu w odchudzaniu: wyzwanie Dany

Chociaż była aktywnym dzieckiem, Dana zawsze była trochę ciężka. Wraz z wiekiem stała się bardziej siedząca, a jej waga wciąż rosła. W wieku 20 lat Dana przeprowadziła się do Nowego Jorku, by podjąć stresującą pracę i znalazła ukojenie w jedzeniu. Osiągnęła 350 funtów do 30.

Porada dietetyczna: znalezienie odpowiedniego nowego środowiska

Przygnębiona swoim rozmiarem Dana postanowiła wrócić do rodzinnego miasta. „Potrzebowałam nowego środowiska, aby wyrwać się z rutyny”, mówi. Po powrocie do domu Dana nie czuła się tak samotna jak w Nowym Jorku. „Byłam otoczona rodziną i starymi przyjaciółmi, więc nie potrzebowałam jedzenia, żeby poprawić sobie humor” – mówi. Po prostu łącząc się z ludźmi, a nie jedząc, Dana zrzuciła 50 funtów w nieco ponad rok.

Porada dietetyczna: Podnieś kolejna notatka

Chcąc stracić jeszcze więcej, Dana dołączyła do grupy wsparcia odchudzania. „Wciąż pamiętam, kiedy zobaczyłam, jak wyglądały prawidłowe porcje” – mówi. „Jem dwa razy tyle przy każdym posiłku!” Kupiła więc wagę do żywności i zaczęła ważyć wszystko, co zjadła. Aby czuć się dłużej sytym, przerzuciła się również z pizzy i hamburgerów na dania o większej zawartości błonnika i niższej zawartości tłuszczu, takie jak makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane i sałatka z grillowanego kurczaka. Aby monitorować swoje postępy, ważyła się raz w tygodniu. „Za każdym razem, gdy wchodziłam na wagę, widziałam, jak igła przesuwa się nieco w dół, co utrzymywało mnie przy życiu” – mówi. Następnie Dana była gotowa na podniesienie poziomu swojej aktywności. „Nie spodziewałam się, że w najbliższym czasie przebiegnę maraton, ale musiałam się więcej ruszać” – mówi. Dana zapisała się na siłownię i zaczęła chodzić przez 30 minut na bieżni. W końcu zwiększyła intensywność swojego cardio i wmieszała się w podnoszenie ciężarów. „Zaczęłam ćwiczyć zamiast jedzenia, kiedy byłam zestresowana” – mówi. Po dwóch latach osiągnęła 177 funtów, ale potem zaczęła się ślizgać. „Poradziłam sobie tak dobrze, że pomyślałam, że mogę zwracać mniej uwagi na dietę i ćwiczenia” – mówi. Ale zaczęła znowu przybierać na wadze, więc zapisała się na wyzwanie odchudzania na swojej siłowni. W ciągu kilku miesięcy zrzuciła 160 funtów i wygrała konkurs – i 300 dolarów.

Wskazówka dietetyczna: idź na odległość

Aby zachować motywację, Dana dołączyła do lokalnego klubu biegaczy i zaczęła rywalizować w wyścigach ulicznych. „Moi przyjaciele pytają, dlaczego tak bardzo się staram” – mówi. „Ale kiedy ledwo mogłeś chodzić po schodach, ukończenie 10 km jest niesamowite. Tak bardzo doceniam to, co moje ciało jest teraz w stanie zrobić”.

Tajemnice trzymanie się Dany

1. Zapytaj menu „Kiedy jesz na mieście, zawsze pytam, czy szef kuchni może przygotować mój posiłek bez masła i oleju. Nawet zdrowo brzmiące potrawy można skąpać w tłuszczu”.

2. Zainwestuj w siebie „Pochwalam się naprawdę dobrym sprzętem do ćwiczeń, zwłaszcza tenisówkami i stanikami sportowymi. Ciężko zmusić się do treningu, jeśli robi mi się niekomfortowo”.

3. Wyobraź sobie swoją przeszłość „Patrzę na stare zdjęcia siebie, aby przypomnieć sobie, jak się czułem w różnych wagach. Świadomość, jak bardzo jestem teraz szczęśliwsza, trzyma mnie na właściwej drodze”.

powiązane historie

•Schudnij 10 funtów dzięki treningowi Jackie Warner

•Przekąski niskokaloryczne

•Wypróbuj ten trening interwałowy

Recenzja dla