Czy Forskolin faktycznie działa? Przegląd oparty na dowodach

Zawartość

• Co to jest Forskolin?
• Jak Forskolin pomaga w odchudzaniu?
• Czy Forskolin faktycznie pomaga schudnąć?
• Inne korzyści zdrowotne suplementów Forskolin
• Dawkowanie i skutki uboczne
• Czy powinieneś spróbować Forskolin?

Utrata wagi może być niezwykle trudna.

Badania pokazują, że tylko 15% ludzi odnosi sukces stosując konwencjonalne metody odchudzania (1).

Ci, którzy zawodzą, częściej szukają rozwiązań takich jak suplementy diety i leki ziołowe.

Jeden z nich nazywa się forskolin, naturalny związek roślinny, który ma być imponującym suplementem odchudzającym.

W tym artykule szczegółowo omówiono forskolinę i stojącą za nią naukę.

Co to jest Forskolin?

Forskolina jest aktywnym związkiem występującym w korzeniach indyjskiego coleusa (Coleus forskohlii), tropikalna roślina związana z miętą.

Przez wieki roślina ta była stosowana w tradycyjnej medycynie do leczenia różnych schorzeń i chorób (2).

Współczesne badania naukowe wykazały, że niektóre z tych korzyści zdrowotnych mogą być prawdziwe lub przynajmniej prawdopodobne.

Jako suplement odchudzający, forskolin zyskał popularność w Stanach Zjednoczonych po tym, jak pojawił się na Dr.Oz Show w styczniu 2014 roku.

Dolna linia: Forskolina jest aktywnym związkiem występującym w korzeniach indyjskiego coleusa. Jest sprzedawany jako suplement odchudzający.

Jak Forskolin pomaga w odchudzaniu?

Wiele badań dotyczyło wpływu forskoliny na metabolizm tłuszczów.

Większość z nich to eksperymenty na próbach lub badania na zwierzętach, więc wynik może nie mieć zastosowania do ludzi.

Mówiąc wprost, forskolina stymuluje uwalnianie zmagazynowanego tłuszczu z komórek tłuszczowych (3, 4, 5). To samo dzieje się, gdy ciało potrzebuje energii z tkanki tłuszczowej.

Samo uwalnianie zmagazynowanego tłuszczu nie wystarczy, aby sprzyjać odchudzaniu - musi mu towarzyszyć deficyt kalorii.

Innymi słowy, aby utrata masy ciała miała miejsce, wydatek energii (brak kalorii) musi przekraczać pobór energii (ilość kalorii).

Suplementy odchudzające mogą wspierać deficyt kalorii poprzez:

• Tłumiąc apetyt.
• Zmniejszenie wydajności trawienia.
• Zwiększenie tempa metabolizmu (spalanie tłuszczu).

O ile wiemy, forskolin nie powoduje żadnej z tych rzeczy.

Jednak próby kliniczne na ludziach przyniosły obiecujące wyniki. Wydaje się, że forskolina może sprzyjać utracie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej (6).

Efekty te zostały omówione w następnym rozdziale.

Dolna linia: Forskolina stymuluje uwalnianie zmagazynowanego tłuszczu z komórek tłuszczowych, co niekoniecznie powoduje utratę wagi.

Czy Forskolin faktycznie pomaga schudnąć?

Do tej pory tylko dwa małe badania badały wpływ forskoliny na utratę masy ciała u ludzi (6, 7).

Oba były randomizowanymi kontrolowanymi badaniami, złotym standardem badań naukowych na ludziach.

Największa próba objęła 30 mężczyzn z nadwagą i otyłością, którzy zostali następnie losowo przydzieleni do dwóch grup:

• Grupa Forskolin: 15 mężczyzn otrzymało 250 mg Coleus forskohlii ekstrakt (10% forskoliny) dwa razy dziennie przez 12 tygodni.
• Grupa placebo: 15 mężczyzn zażyło taką samą ilość tabletek obojętnych (placebo).

W porównaniu z grupą placebo mężczyźni, którzy brali forskolinę, stracili znacznie więcej tłuszczu, ale całkowita masa ciała nie uległa zmianie (6).

Tak zmienił się skład ciała w trakcie badania:

Dodatkowo nastąpił znaczny wzrost wolnego testosteronu w grupie forskoliny. Testosteron może stymulować uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych, co może częściowo tłumaczyć utratę tłuszczu zaobserwowaną w badaniu (8).

Wzrost poziomu testosteronu może również sprzyjać wzrostowi masy mięśniowej (8). W rzeczywistości zaobserwowano tendencję do wzrostu beztłuszczowej masy ciała w grupie forskoliny, ale nie była ona statystycznie istotna.

W innym badaniu 23 kobiety z nadwagą otrzymały tę samą dawkę Coleus forskohlii (500 mg / dzień) przez 12 tygodni.

W przeciwieństwie do poprzedniego badania suplementacja forskoliny nie miała znaczącego wpływu na utratę tłuszczu, ale wyniki sugerują, że forskolina może chronić przed przyrostem masy ciała (7).

Podsumowując, 12-tygodniowa suplementacja forskoliny nie powoduje utraty masy ciała, ale może poprawić skład ciała u mężczyzn i zapobiec przyrostowi masy ciała u kobiet.

Biorąc to wszystko pod uwagę, obecne dowody nie są wystarczająco silne, aby sformułować jakiekolwiek zalecenia. Potrzebne są dalsze badania.

Dolna linia: W dwóch badaniach zbadano wpływ forskoliny na utratę masy ciała. W jednym z nich suplementacja spowodowała znaczną utratę tłuszczu, ale masa ciała pozostała stała.

Inne korzyści zdrowotne suplementów Forskolin

Indyjska roślina coleus (która zawiera Forskolin) jest od wieków częścią tradycyjnej ziołolecznictwa.

Stosowano go w leczeniu chorób serca, astmy, zapalenia oskrzeli i zaparć (2).

U ludzi suplementy forskoliny mogą również:

• Poszerz kanały powietrzne w płucach, pomagając w łagodzeniu astmy (9).
• Zwiększ gęstość mineralną kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy (6).
• Stymuluj tworzenie testosteronu, promując utrzymanie masy mięśniowej (6).

Istnieją również badania na probówkach lub zwierzętach laboratoryjnych wskazujące na inne korzyści.

Dolna linia: Forskolin od wieków jest częścią tradycyjnej ziołolecznictwa. Ograniczone dowody sugerują, że może to pomóc złagodzić astmę, zwiększyć gęstość kości i stymulować tworzenie testosteronu.

Dawkowanie i skutki uboczne

Typowa dawka forskoliny wynosi 100-250 mg Coleus forskohlii (10% forskolina), dwa razy dziennie.

Forskolina nie wydaje się mieć żadnych działań niepożądanych u ludzi, ale jej profil bezpieczeństwa nie został w pełni oceniony (6,7).

Czy powinieneś spróbować Forskolin?

Na podstawie aktualnych dowodów oczywiste jest, że forskolina nie powoduje utraty wagi.

Jednak jedno badanie na mężczyznach wskazuje, że może podnieść poziom testosteronu i poprawić skład ciała, ponieważ powoduje utratę tłuszczu przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej.

W tym momencie dowody są zbyt ograniczone, aby dojść do jakichkolwiek znaczących wniosków.

Zasadniczo dobrym pomysłem jest bycie sceptycznym wobec wszystkich suplementów odchudzających. Niektóre z nich są obiecujące we wczesnych badaniach, ale udowodniono, że są całkowicie nieskuteczne w większych badaniach o wyższej jakości.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat suplementów odchudzających, z których niektóre mogą faktycznie działać, przeczytaj to: 12 popularnych tabletek odchudzających i suplementów sprawdzonych.