12 wskazówek, jak zerwać z nałogiem

Zawartość

• Sprawdź swoje wyzwalacze
• Pomyśl o kłamstwach, które opowiadasz
• Rodzaje kłamstw
• Ćwicz ustalanie i trzymanie się swoich granic
• Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się zdarzyć?”
• Weź to jeden dzień na raz
• Możesz powiedzieć prawdę bez mówienia wszystkiego
• Rozważ cel kłamstwa
• Ćwicz akceptację
• Unikaj próby uzasadnienia lub potwierdzenia nieuczciwości
• Zadaj sobie pytanie, czy kłamstwo jest naprawdę konieczne
• Kontrola jelit
• Sprawdź, czy twoje kłamstwo jest kompulsywne
• Porozmawiaj z profesjonalistą
• Dolna linia

Większość ludzi kłamała w ciągu swojego życia. Może przekręcają prawdę, aby nie dopuścić do zranienia. A może wprowadzają kogoś w błąd, aby osiągnąć cel końcowy. Inni mogą okłamać samych siebie na temat swoich prawdziwych uczuć.

Ale historie, które opowiadamy, mogą czasem od nas uciec, a kłamstwa mogą mieć poważne konsekwencje.

Jeśli kłamstwo stało się bardziej regularnym nawykiem w twoim życiu, postaraj się nie być dla siebie zbyt trudny. W końcu większość ludzi kłamie, nawet jeśli się do tego nie przyznają.

Zamiast tego zadaj sobie pytanie, jak możesz przełamać ten wzorzec i być bardziej szczerym w przyszłości. Mamy kilka odpowiedzi na to pytanie, które mogą pomóc.

Sprawdź swoje wyzwalacze

Następnym razem, gdy znajdziesz się w kłamstwie, zatrzymaj się i zwróć uwagę na to, co dzieje się w środku.

Zapytaj siebie:

• Gdzie jesteś?
• Z kim jesteś?
• Jak się czujesz?
• Czy kłamiesz, aby poczuć się lepiej, czy uniknąć sprawiania, by ktoś czuł się źle?

Odpowiedzi na te pytania pomogą ci określić, które scenariusze, emocje lub inne czynniki powodują, że kłamiesz. Po zidentyfikowaniu niektórych wyzwalaczy przyjrzyj się im uważnie i pomyśl o nowych sposobach reagowania na nie.

Na przykład, jeśli kłamiesz, gdy jesteś na miejscu, spróbuj zaplanować możliwe odpowiedzi przed wchodząc w sytuacje, w których wiesz, że możesz siedzieć na gorącym miejscu lub odczuwać duży stres.

Pomyśl o kłamstwach, które opowiadasz

Kłamstwa mogą przybierać różne formy. Erin Bryant, autor małego badania z 2008 r., W którym opisano, jak studenci oddzielili białe kłamstwa od innych rodzajów nieuczciwości, sugeruje, że kłamstwa można podzielić na kilka kategorii.

Rodzaje kłamstw

• białe kłamstwa
• leży w zaniechaniu
• przesady
• „Szare” lub subtelne kłamstwa
• kompletne nieprawdy

Zawężenie rodzaju kłamstwa, w które zwykle się angażujesz, może pomóc ci lepiej zrozumieć przyczyny leżącego u ciebie kłamstwa.

Być może przesadzasz ze swoimi osiągnięciami w pracy, ponieważ uważasz, że odnosi mniejsze sukcesy niż znajomi. A może nie mówisz swojemu partnerowi o swoim obiedzie z byłym, ponieważ nawet jeśli nie masz zamiaru oszukiwać, martwisz się, co mogą myśleć.

Ćwicz ustalanie i trzymanie się swoich granic

„Jasne, spędzanie czasu brzmi świetnie!”

„Chciałbym mieć cię na kilka dni”.

„Nie, nie jestem zbyt zajęty. Zdecydowanie mogę pomóc w tym projekcie. ”

Czy któreś z tych wyrażeń brzmi znajomo? Czy powiedziałeś je bez cienia szczerości? Może są w połowie prawdziwe: chciałbyś się spotkać, ale nie czujesz tego w tej chwili.

Możesz mieć większą motywację do kłamstwa, jeśli masz trudności z tworzeniem granic w życiu osobistym lub zawodowym. Te kłamstwa mogą nie wydawać się wielką sprawą, ale mogą cię obciążyć.

Nie zawsze łatwo jest powiedzieć „nie”, zwłaszcza jeśli nie chcesz zranić uczuć przyjaciela lub ponieść możliwych konsekwencji w pracy. Ale bardziej asertywne podejście do Twoich potrzeb może pomóc Ci wypowiedzieć się na temat tego, co jest dla Ciebie najlepsze.

Zacznij od podania pełnych odpowiedzi, a nie tych, które Twoim zdaniem druga osoba chce usłyszeć.

Na przykład:

• „Nie mogę podjąć więcej pracy w tym tygodniu, ponieważ muszę skupić się na zadaniach, które już mam. Ale mogę pomóc w przyszłym tygodniu. ”
• „Dzisiejsza noc mi nie działa, ale chciałbym się spotkać. Czy możemy spróbować na później w tym tygodniu?

Szukasz więcej wskazówek? Nasz przewodnik po byciu bardziej asertywnym może pomóc.

Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się zdarzyć?”

Pamiętasz stare powiedzenie „uczciwość jest najlepszą polityką”? Jest powód, dla którego utknął. Kłamstwo (lub pominięcie prawdy) tak naprawdę nie pomaga nikomu, w tym tobie.

Jeśli kłamiesz, bo myślisz, że prawda kogoś zdenerwuje lub wyrządzi krzywdę, zadaj sobie pytanie, jaki byłby najgorszy wynik, gdybyś zdecydował się powiedzieć prawdę. Możliwe, że nie jest tak źle, jak myślisz.

Wyobraź sobie, że masz brata, który naprawdę chce, abyś pomógł mu w jego nowym pomyśle na start. Nie czujesz tego i ciągle go odkładasz. W końcu może w końcu zrezygnować z całego pomysłu, ponieważ nie może tego zrobić sam.

Jeśli powiesz mu prawdę, najgorszym scenariuszem może być to, że najpierw się denerwuje. Ale po tej pierwszej reakcji może znaleźć partnera, który jest całkowicie na pokładzie. Pomoże mu to tylko na dłuższą metę.

Weź to jeden dzień na raz

Jeśli starasz się być bardziej szczery, nie próbuj przestawiać przełącznika i przestań kłamać całkowicie od tego momentu. Jasne, może to zabrzmieć jak dobry plan, ale nie jest realistyczny.

Zamiast tego, po prostu staraj się być bardziej prawdomównym każdego dnia. Jeśli wpadniesz w poślizg lub wrócisz do kłamstwa, nie zniechęcaj się. Jutro możesz dokonać innego wyboru.

Możesz powiedzieć prawdę bez mówienia wszystkiego

Jeśli znajomi, współpracownicy lub członkowie rodziny zadają wścibskie pytania dotyczące twojego życia osobistego, możesz odczuwać pokusę, by kłamać i oderwać się od nich. Jednocześnie nie jesteś zobowiązany do zapewnienia każdemu otwartego dostępu do swojego życia.

Nie musisz kłamać, aby uniknąć udostępniania informacji, które wolisz zachować prywatność. Zamiast tego spróbuj uprzejmej, ale stanowczej odmowy, takiej jak „To między mną a (nazwa partnera)” lub „Wolałbym nie mówić”.

Jeśli wiedzą, że nic im nie powiesz, mogą przestać pytać wcześniej.

Rozważ cel kłamstwa

Nieuczciwość może pomóc ci przeciągnąć się, gdy musisz podjąć decyzję, ale ogólnie to nie rozwiązuje problemów.

Powiedz, że chcesz zerwać z przypadkowym partnerem, ale trudno ci rozpocząć rozmowę. Zamiast tego oferujesz wymówki, takie jak: „W tym tygodniu jestem naprawdę zajęty” lub „Nie czuję się dobrze” za każdym razem, gdy próbują umówić się na randkę.

Z twojego punktu widzenia jest to miły sposób na powiedzenie, że nie chcesz ich widzieć. W rzeczywistości przedłużasz proces rozpadu. Mogą nie odebrać twoich wskazówek, pozostać zainwestowanymi i mieć trudniejszy czas, kiedy faktycznie osiągniesz punkt rozpadu.

W tym przykładzie twoje pragnienie mniejszego zranienia może w rzeczywistości spowodować więcej bólu.

Ćwicz akceptację

Wszyscy kłamią z wyjątkowych powodów, mówi Kim Egel. Dodaje, że niektórzy ludzie mogą uważać prawdę za bardziej niepokojącą niż konsekwencje kłamstwa. Innymi słowy, „kłamiemy, gdy mówienie prawdy przekracza naszą strefę komfortu”.

Dyskomfort z prawdą może prowadzić do kłamstw, które próbują kontrolować lub zmienić sytuację. Jeśli czujesz się nieszczęśliwy lub zaniepokojony, ale uważasz, że nie możesz tego zmienić, możesz spróbować oszukać siebie i innych, zamiast zaakceptować to, jak naprawdę się czujesz.

Zapoznanie się z prawdą często wiąże się z zaakceptowaniem trudnej lub bolesnej rzeczywistości, być może nawet przyznaniem się do błędu. Uczenie się akceptacji prawdy może być ciągłym procesem, ale często prowadzi do cennych lekcji.

Unikaj próby uzasadnienia lub potwierdzenia nieuczciwości

„Kłamiemy, bo tak nas nauczono” - mówi Egel.

Kiedy byłeś dzieckiem, istnieje spora szansa, jedno z twoich rodziców powiedziało coś takiego: „Nawet jeśli nie podoba ci się prezent urodzinowy od babci, powiedz jej, że właśnie tego chciałeś, aby nie zranić jej uczuć”.

Badanie Bryanta z 2008 roku sugeruje, że większość ludzi ogólnie akceptuje białe kłamstwa jako nieszkodliwe. W niektórych przypadkach białe kłamstwa mogą być nawet zachęcane jako wspólny element interakcji społecznych.

Egel uważa, że ​​„zawsze istnieje sposób na wyrażenie prawdy w elegancki, życzliwy i szanowany sposób”. Wyjaśnia, że ​​kłamstwo może zaszkodzić twoim relacjom z innymi, ale może także zaszkodzić relacjom, które masz ze sobą.

„Kiedy zaczynamy łamać zaufanie we własnym świecie”, mówi, „ta nieautentyczność pająka stamtąd”.

Zamiast uzasadniać, dlaczego kłamstwo jest konieczne, aby chronić czyjeś uczucia, wykorzystaj tę energię, aby znaleźć sposób na osiągnięcie tego samego celu, mówiąc prawdę.

Zadaj sobie pytanie, czy kłamstwo jest naprawdę konieczne

„Czasami pojawiają się sytuacje i naprawdę nie ma liniowego i prostego sposobu ich rozwiązania”, mówi Egel.

Sugeruje korzystanie z umiejętności takich jak intuicja i wyczucie czasu, a nawet śledzenie przebiegu rozmów, zanim zdecyduje, co powiesz i jak będziesz poruszać się po ścieżce.

Kontrola jelit

Decyzja o byciu prawdomównym należy do ciebie. Zanim zdecydujesz się kłamać, czy nie, zastanów się, czy twoje działania:

• okaż szacunek sobie i innym
• wspieraj interesy wszystkich, nie tylko własne
• może mieć przyszłe konsekwencje

Sprawdź, czy twoje kłamstwo jest kompulsywne

Kompulsywne lub patologiczne kłamstwo odnosi się do określonego rodzaju nieuczciwości. Niektórzy eksperci uważają, że różni się znacznie od innych rodzajów kłamstwa, choć nie ma konkretnej diagnozy.

Być może masz do czynienia z kompulsywnym kłamstwem, jeśli twoje kłamstwa to:

• impulsywny
• nieplanowany
• niepowstrzymany
• nie służy celowi
• częste i wytrwałe przez całe życie

Zachowania kompulsywne trudno jest zatrzymać na własną rękę, a praca z terapeutą może znacznie ułatwić ten proces. Mogą pomóc ci dowiedzieć się więcej o podstawowych przyczynach twojego kłamstwa i pomóc ci przestać.

Jeśli na przykład zacząłeś kłamać, aby poradzić sobie z trudnym dzieciństwem, praca nad tym, czego doświadczyłeś, może pomóc ci poczuć mniejszą potrzebę kłamania.

Niektórzy ludzie, którzy kłamią kompulsywnie, wierzą w swoje kłamstwa, co może utrudnić ich rozpoznanie. Jeśli dotyczy to Ciebie, rozmowa z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny może dać ci wgląd w to, co się dzieje. Możesz także zaprosić na terapię osobę, której ufasz, jeśli uważasz, że trudno ci będzie trzymać się prawdy.

Porozmawiaj z profesjonalistą

Nawet jeśli kłamstwo nie jest kompulsywne, praca z terapeutą może być bardzo pomocna, jeśli próbujesz przezwyciężyć nawyk kłamstwa. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli okaże się, że kłamstwo ma negatywny wpływ na codzienne życie.

Egel zachęca do podjęcia działań w celu uzyskania wsparcia wcześniej niż później. „Jak wszystko w życiu”, mówi Egel, „im wcześniej problem zostanie rozpoznany i rozwiązany, tym mniej szkód wyrządzonych”.

Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku kłamstw, które często się nawzajem budują i stają się coraz bardziej złożone i trudne do śledzenia. Jeśli kłamiesz od dłuższego czasu, możesz nie wiedzieć, jak zacząć je rozwiązywać i martwić, że wszyscy będą źli, gdy usłyszą prawdę.

Terapeuta może zaoferować współczucie i wsparcie na początku procesu. W terapii możesz również mówić o swoich celach dotyczących uczciwości i uzyskać wskazówki, jeśli nadal będziesz walczył z nieuczciwością. Mogą również pomóc w odbudowaniu zaufania z bliskimi.

Dolna linia

Kłamstwo to złożone zachowanie, które może pełnić wiele funkcji. Pod koniec dnia zazwyczaj nikomu nie przysługuje.

Jeśli trudno ci być uczciwym, wobec innych lub siebie, rozważ skontaktowanie się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby dotrzeć do sedna problemu. Martwisz się o koszty? Nasz przewodnik po terapii na każdy budżet może pomóc.

Crystal wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.