Czy można uzyskać figurkę klepsydry?

Zawartość

• Jak pracować w kierunku klepsydry
• Jak zmniejszyć rozmiar talii
• Joga
• Deski
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
• Jak tonować biodra
• Przysiady
• Hydranty przeciwpożarowe
• Rzuca się
• Jak tonować ramiona i biust
• Prasy ścienne
• Pompki
• Dieta i inne czynniki
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Pożądany kształt klepsydry to postać, którą prawdopodobnie widziałeś w reklamach billboardowych, czasopismach, postach z influencerami i celebrytach na czerwonym dywanie.

Dobrze znane ikony urody, takie jak Marilyn Monroe, Kim Kardashian i Jennifer Lopez, mogą przyjść na myśl, gdy pomyślisz o tej słynnej sylwetce, która zazwyczaj obejmuje rzeźbione ramiona, zgrabne kształty i pomarszczoną talię.

Prawda jest jednak taka, że ​​kształt klepsydry niekoniecznie oznacza, że ​​jesteś zdrowszy lub bardziej atrakcyjny.

I ważne jest, aby pamiętać, że wiele celebrytów, które widzimy na zdjęciach, w rzeczywistości nie ma tych idealnych pomiarów.

Zamiast tego mają drogie zabiegi kosmetyczne i używają najlepszych osobistych trenerów, drogiej bielizny i profesjonalnego edytora zdjęć, aby stworzyć iluzję figury klepsydry. Jeśli nie masz takich rzeczy, są szanse, że naprawdę trudno będzie tak wyglądać.

Jeśli chcesz stracić cale wokół talii lub tonować ramiona, biodra lub klatkę piersiową, istnieją zdrowe sposoby, ale ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania.

Spróbuj znaleźć motywację do bycia silniejszym, sprawniejszym lub zdrowszym, niż dążyć do idealnej sylwetki. Idealny kształt klepsydry może być prawie niemożliwy do osiągnięcia w zdrowy sposób.

Zwyczaje żywieniowe, wybory stylu życia i zmiany rutyny mogą wpływać na wygląd twojego ciała. Ten artykuł obejmie to, co działa, a co nie i jak przyciąć talię bez utraty krzywych.

Jak pracować w kierunku klepsydry

Figura klepsydry zazwyczaj składa się z mniejszej talii zrównoważonej większym biustem i biodrami o zaokrąglonych kształtach. Oznacza to, że istnieją trzy obszary docelowe, nad którymi można popracować nad kształtem klepsydry:

• twoja górna część ciała
• Twoja talia
• wasze pośladki, uda i biodra

Nacisk na to, nad czym pracujesz, zależy od twojego naturalnego kształtu.

Jeśli jesteś już szczupły, możesz zacząć od budowania mięśni wokół ramion i klatki piersiowej, aby uzyskać szerszą sylwetkę. Jeśli nosisz ciężar w okolicy brzucha, prawdopodobnie zechcesz nadać temu priorytetowi priorytet.

Jak zmniejszyć rozmiar talii

Ponieważ trudno jest zredukować tkankę tłuszczową tylko w jednym obszarze ciała, ważne jest, aby skupić się na ogólnej utracie wagi, jeśli chcesz upuścić cale z talii. Ale są pewne ćwiczenia i treningi, które okazały się bardziej skuteczne w celowaniu w tłuszcz w okolicy brzucha.

Joga

Jeśli chodzi o zmniejszanie się w talii, joga jest opcją, którą trudno pokonać.

Badanie 60 kobiet z 2016 r. Wykazało, że 12 tygodni ćwiczeń jogi spowodowało średnią utratę 1,5 cala w talii - i to bez konieczności stosowania niskokalorycznej diety.

Pozy jogi, takie jak Bow Pose, Boat Pose i Reverse Warrior, mogą aktywować, napinać i tonować mięśnie głębokiego rdzenia.

Deski

Według badań z 2017 roku deski i inne ćwiczenia stabilności mają zdolność do aktywacji twojego wewnętrznego rdzenia. To z kolei może pomóc przyciąć talię i poprawić wyniki sportowe.

Jako bonus, deski mogą pomóc poprawić twoją postawę, a także wytrzymałość na czynności takie jak bieganie lub jazda na rowerze.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może być skutecznym narzędziem do wydmuchiwania tłuszczu z brzucha i spalania dużej ilości kalorii. Ten rodzaj treningu cardio wymaga krótkich serii intensywnych ćwiczeń, po których następuje krótki okres odpoczynku.

Na przykład możesz wykonać 30 sekund szybkiego biegu, a następnie 15 sekund marszu. Następnie możesz powtarzać ten wzór przez 15 do 30 minut.

Jak tonować biodra

Jeśli chcesz schudnąć, aby skurczyć brzuch, możesz uważać na utratę centymetrów od bioder i ud.

Jednak po rozpoczęciu odchudzania możesz wypróbować następujące ćwiczenia, które pomogą Ci ukształtować i ujędrnić mięśnie w okolicach bioder. Staraj się wykonywać te ćwiczenia tonizujące co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu.

Przysiady

Przysiady są świetnym ćwiczeniem do budowania silnej dolnej części ciała. Przysiady pomagają napinać mięśnie bioder, a także modelować pośladki i uda.

Spróbuj wykonać kilka serii od 10 do 12 przysiadów.

Hydranty przeciwpożarowe

Ćwiczenia z hydrantem przeciwpożarowym, zwane również ćwiczeniami z brudnymi psami lub wyciągami bocznymi bioder, celują w obszar bioder i pośladki. Ćwiczenie wykorzystuje również mięśnie rdzenia, aby zapewnić stabilność.

Spróbuj wykonać co najmniej kilka zestawów po 10 powtórzeń z każdej strony i dodawaj kolejne, gdy stają się łatwiejsze.

Rzuca się

Rzuca mogą pomóc tonizować i budować beztłuszczową masę mięśniową w udach i pośladkach. Rzuca działa na twój rdzeń i brzuch, jednocześnie podnosząc pośladki.

Zacznij od wykonania od 10 do 12 rzutów na każdą nogę naraz. Możesz dodawać kolejne rzuty, budując swoją sprawność fizyczną.

Jak tonować ramiona i biust

Wyszczuplenie ramion i biustu może okazać się najtrudniejszą częścią uzyskania kształtu krągłego. Większość ludzi chce wyglądać solidnie i sprawnie - nie jest nieporęczna ani szeroka.

Oto dobra wiadomość: możesz zwiększyć swój biust w naturalny sposób poprzez ćwiczenia. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby nadać swoim barkom zgrabną krzywiznę.

Prasy ścienne

Prasy ścienne, zwane również pompkami ściennymi, działają na mięśnie piersiowe, a także na obszar „skrzydełka kurczaka” pod ramionami i ramionami.

Możesz wypompować kilka zestawów między przerwami komercyjnymi, aby pompować krew i ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej.

Spróbuj wykonać od 10 do 15 takich pompek na raz. Odpocznij przez kilka minut, a następnie wykonaj kolejny zestaw.

Pompki

Tradycyjne pompki to świetny sposób na ujędrnienie okolicy ramion bez spęcznienia.

Badania wykazały, że pompki wspaniale aktywują mięśnie piersiowe, a także mogą cię wzmocnić.

Wypróbuj wyzwanie typu pushup: zacznij od zaledwie pięciu pompek i zwiększaj o jeden pushup każdego dnia - na przykład pięć w poniedziałek, sześć we wtorek, siedem w środę i tak dalej - aby zobaczyć szybkie wyniki.

Dieta i inne czynniki

Sama dieta nie wystarczy, aby uzyskać figurę klepsydry. I w przeciwieństwie do tego, co możesz przeczytać lub usłyszeć, nie ma magicznej diety, która zmieniłaby Twój kształt ciała.

Kluczem do zdrowej diety jest skupienie się na jedzeniu całych pokarmów w odpowiedniej wielkości porcji z wielu grup pokarmowych.

Poniższe wskazówki mogą pomóc w dostarczeniu witamin, minerałów i składników odżywczych, których potrzebujesz podczas pracy na przycinaniu cali:

• Staraj się unikać żywności wysoko przetworzonej. Często są wypełnione solą, dodanymi cukrami i konserwantami. Zamiast tego skup się na świeżych owocach, warzywach, chudym białku i pełnych ziarnach.
• Ogranicz cukrowe napoje gazowane lub inne napoje z dodatkiem cukru. Zamiast tego wybierz wodę, lekko aromatyzowaną wodę gazowaną lub niesłodzoną herbatę ziołową.
• Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak te z oliwy z oliwek, awokado, nasion i orzechów. Tłuszcze te mogą pomóc zrównoważyć hormony i zapewnić paliwo potrzebne podczas pracy w celu przycięcia talii.
• Zwróć uwagę na swoje zdrowie jelit. Problemy z trawieniem mogą wpływać na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Probiotyki mogą pomóc poprawić trawienie.
• Obserwuj swoje porcje. I zadaj sobie pytanie, czy jesteś naprawdę głodny przed załadowaniem się na kilka sekund.

Jeśli szukasz tymczasowego rozwiązania, Spanx i podobne rodzaje bielizny modelarskiej mogą pomóc ci nadać kształt klepsydry. Produkty noszone pod ubraniem zapewniają gładszą, bardziej krętą sylwetkę i sprawiają, że czujesz się pewniej w tym, co masz na sobie.

Kupuj bieliznę online.

Najlepiej unikać trenerów talii, aby uzyskać kształt klepsydry. Te ciasne, gorsetowe urządzenia mogą powodować problemy z oddychaniem, a nawet uszkodzić narządy wewnętrzne. Nie pomogą ci również schudnąć.

Lepiej jest stosować dietę i rutynowe ćwiczenia, aby uzyskać pożądane krzywe.

Dolna linia

Idealna figura klepsydry może być trudna do osiągnięcia, a w rzeczywistości jest to kształt ciała, który niewiele osób ma naturalnie.

Chociaż istnieją sposoby na przycięcie centymetrów od talii i ujędrnienie mięśni we właściwych miejscach, ważne jest, aby być realistycznym i pamiętać, że twoje pomiary cię nie określają.

Zamiast dążyć do pożądanego kształtu ciała, staraj się dążyć do optymalnego ogólnego stanu zdrowia poprzez regularne ćwiczenia, zdrową dietę i kochanie swojego ciała.