Ćwiczenia dźwiękowe i pochodnia 3 ruchami

Zawartość

• Co robić
• Plyo Push-up
• Chrupnięcie na stojąco do przysiadu
• Recenzja dla

Dzięki tej rutynie „zrób wszystko, co chcesz, zaledwie 10 minut działa na całe ciało – i obejmuje cardio do rozruchu! Aby uzyskać szybsze i skuteczniejsze plany, które pomogą Ci pozostać w formie i przy zdrowych zmysłach — bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty — zapoznaj się z naszymi 10-minutowymi rutynami, które można robić w dowolnym miejscu bez sprzętu.

Co robić

Skakanka (lub biegnij w miejscu, jeśli nie masz skakanki) przez 2 minuty, a następnie ćwicz bez sprzętu przez 1 minutę. Powtórz cały obwód raz. Zakończ jeszcze 2 minuty skakania na skakance lub biegania. Spalisz 12 kalorii na skakance przez zaledwie 60 sekund.

Plyo Push-up

DZIAŁA: KLATKA, RAMIONA I TRICEPS

Ustaw się w pozycji deski z kolanami na ziemi. Zegnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową ku ziemi [A].

Podnieś się wybuchowo i klaszcz [B].

Chrupnięcie na stojąco do przysiadu

DZIAŁA: ABS, TYŁ I NOGI

Stań ze stopami nieco szerszymi niż ramiona, rękami za głową, łokciami na boki. Zegnij od bioder w prawo, zbliżając prawe kolano do łokcia [A]. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie natychmiast powtórz z lewym kolanem i łokciem.

Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przysiadaj [B]. Powtórz całą sekwencję w szybkim tempie.

Recenzja dla