Jak uchronić się przed zranieniem podczas zajęć grupowych?

Zawartość

• 1. Ustaw realistyczne cele
• 2. Skoncentruj się na swojej formie
• 3. Słuchaj swojego ciała
• Recenzja dla

Na grupowych zajęciach fitness są dwa potężne motywatory: instruktor, który popycha cię mocniej, niż gdybyś ćwiczył solo, i grupa podobnie myślących ludzi, którzy motywują cię jeszcze bardziej. Czasami miażdżysz to w treningach grupowych. Ale innym razem (i wszyscy tam byliśmy), wszystko czuje się ciężko. Niezależnie od tego, czy po raz pierwszy próbujesz nowej klasy, jesteś zmęczony lub obolały, czy po prostu tego nie czujesz, walka, by nadążyć, nie zawsze jest świetna w ustawieniu grupowym – a nawet może prowadzić do kontuzji. (Czy motywacja do treningu Legit?)

Rozmawialiśmy z psychologiem sportowym, aby dowiedzieć się, dlaczego czujemy, że musimy stale nadążać, a następnie wybraliśmy instruktorów, którzy prowadzą jedne z najbardziej hardkorowych zajęć treningowych w Barry's Bootcamp i YG Studios, aby dowiedzieć się, jak przeforsować siebie bez naruszania dobrej formy i ryzykując kontuzję.

1. Ustaw realistyczne cele

Za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię, już podejmujesz decyzję o poprawie siebie. Nie rujnuj swoich wysiłków nierealistycznymi oczekiwaniami, które mogą obejmować próbę dotrzymania kroku sąsiadowi. „Nikt nie musi być bohaterem, zwłaszcza gdy po raz pierwszy próbuje ćwiczyć” – mówi Kyle Kleiboeker, trener w Barry's Bootcamp.

Nie możesz oczekiwać, że będziesz na bieżąco z kimś, kto uczęszcza na zajęcia wiele razy w tygodniu, zwłaszcza gdy próbujesz tego po raz pierwszy. Zamiast tego wyznacz sobie możliwe do opanowania, ale wciąż ambitne, krótko- i długoterminowe cele. W porządku, jeśli Twoim krótkoterminowym celem jest po prostu ukończenie zajęć lub nauczenie się czegoś nowego (zwłaszcza na jednym z najtrudniejszych zajęć fitness w kraju). I całkowicie akceptowalne jest dawanie mniej niż prosi cię instruktor, o ile starasz się z całych sił, a nie tylko jesteś leniwy.

„Kiedy zaczynamy od wielkich, wzniosłych celów i nie słuchamy swojego ciała, ryzykujemy kontuzje i wypalenie” – mówi psycholog sportowy z Nowego Jorku Leah Lagos. „W tym miejscu ważne stają się małe cele dla każdej wydajności. Uczysz się definiować osiągnięcia na podstawie tego, jak twoja wydajność poprawia się w czasie i unikać definiowania wydajności jako porównania z innymi”.

2. Skoncentruj się na swojej formie

Forma jest bardzo ważna, kiedy ćwiczysz, ale kiedy się zmęczymy, to pierwsza rzecz do zrobienia. Zwiększa to szansę na nadwyrężenie lub kontuzję, dlatego gdy próbujesz nadążyć podczas ćwiczeń i tracisz formę, tylko cię to boli. Bieganie w wolniejszym tempie lub podnoszenie lżejszych ciężarów i uczucie lekkiej porażki, aby pozostać silnym, jest lepsze niż walka z treningiem w strasznej formie, ryzykując kontuzję i całkowite wykluczenie. (W rzeczywistości wycięcie sobie trochę luzu może zmniejszyć ryzyko obrażeń).

„Nie chodzi o to, ile robisz, ale jak dobrze to robisz”, mówi Nerijus Bagdonas, trener w YG Studios, który uczy treningu siłowego. „Nie ma znaczenia, czy ograniczenie jest fizyczne czy psychiczne; gdy ktoś nie może już dłużej zachować dobrej formy, powinien przestać”.

Zaleca również rozpoczęcie od zajęć, które koncentrują się na jakości i formie ruchu, zanim przejdzie do super wymagających rzeczy, takich jak HIIT, bootcamp i Crossfit. Nie ma wstydu rozpoczynać w klasach dla początkujących i przechodzić do trudniejszych klas we własnym tempie.

3. Słuchaj swojego ciała

Wszyscy instruktorzy fitness w grupie mówią Ci, abyś „słuchał swojego ciała”, ale co to w ogóle oznacza? Skąd mamy wiedzieć, kiedy przepychać się przez coś, co jest niewygodne, a kiedy przestać, bo coś boli? (Wypróbuj tę mentalną sztuczkę, aby ćwiczenia były wygodniejsze.)

Kleiboeker mówi: „Moim zdaniem naciskanie na siebie nigdy nie jest złe. Ludzie nie doceniają swoich talentów i zdolności”.

Prawdziwe. Ale z drugiej strony Bagdonas przypomina nam, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja. „Jeśli zajęcia sprawiają, że pomijasz treningi, ponieważ jesteś nadmiernie obolały lub po prostu boisz się lub nie lubisz ćwiczeń, wyrządziło to więcej szkody niż pożytku” – mówi. „Wytrzymałość psychiczna jest ważną cechą, szczególnie jeśli jesteś sportowcem wyczynowym, ale nie buduje się jej w jednej klasie; to proces”.

Poszukaj u instruktorów modyfikacji, jeśli masz problemy. Daj im znać przed rozpoczęciem zajęć, jeśli masz kontuzję i poproś ich, aby omówili z tobą ruchy, z którymi zmagałeś się podczas lub po zajęciach. I nie wstydź się modyfikować! „Na zajęciach grupowych fitness może być onieśmielające i łatwo się zniechęcić przy tak wielu różnych poziomach sportowców w sali. poziom umiejętności. Jeśli instruktor poda Ci wariant ruchu, który w danym momencie wydaje Ci się zbyt trudny, weź go!” mówi Kleiboeker. (Czy jesteś zbyt konkurencyjny na siłowni?)

Personalizacja treningu w grupowych ustawieniach fitness pokazuje, że koncentrujesz się na swoim zdrowiu i naprawdę słuchasz swojego ciała.

Recenzja dla