Jak uzyskać szczupłe, seksowne nogi jak Carrie Underwood?

Zawartość

• Recenzja dla

Nie ma wątpliwości, słodziutka z kraju Carrie Underwood ma niesamowite fajki, ale może też mieć jedne z najlepszych kończyn w biznesie.

A jeśli nie widzieliście jeszcze okładki jej nowego albumu, przygotujcie się na to Zdmuchnięty-dosłownie. Z takimi wspaniałymi grami, kto mógłby winić ją za to, że chce się nimi pochwalić! Jej nogi są tak niesamowite, że mają nawet fanpage na Facebooku i zabawnego faceta ze wsi Blake Shelton kiedyś zasugerował, że powinni wygrać własną nagrodę CMA (zgadzamy się!).

Więc pytanie brzmi, co robi Underwood, aby mieć tak doskonale wyrzeźbione łodygi? Rozmawialiśmy z potężnym trenerem Tonym Greco (który pracował zarówno z Underwoodem, jak i jej mężem Mike Fisher w Ottawie, kiedy Fisher grał dla senatorów) i jedno jest pewne: blond piękność jest zaangażowana w zdrową dietę i regularne ćwiczenia.

„Carrie ma dużą wiedzę w świecie zdrowia i sama dużo ćwiczy” – mówi Greco. „To dla niej naprawdę styl życia. Obecnie ma trenerów zarówno w Los Angeles, jak i Nashville, a nawet zabiera ze sobą jednego w trasę podczas trasy koncertowej. Zamiast jeść na mieście, zaopatrzy swoją lodówkę w zdrowe warzywa ze świeżych sklep."

Aby uzyskać silne, seksowne, szczupłe nogi, takie jak Underwood, Greco sugeruje serię wypadów, przysiadów, stepupów i stuknięć palcami w połączeniu ze zbilansowaną dietą złożoną z białka, węglowodanów i tłuszczów.

„Do każdego posiłku spożywaj białko wielkości dłoni, 2 szklanki zielonych warzyw i garść migdałów, orzechów makadamia lub orzechów włoskich” – radzi Greco.

Ale jak bardzo Underwood jest oddany zdrowemu odżywianiu, czy oszukiwanie jest dozwolone, przynajmniej raz na jakiś czas?

"Zdecydowanie!" mówi Greco. „Po prostu zjedz go przed południem, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na spalenie dodatkowych kalorii”.

A teraz wróć do tych wykroków, przysiadów, stepupów i stukania palcami! Greco przekazał nam informacje o seksownym treningu nóg, który daje wszystkim swoim celebrytom (to trudne, ale warto!). Przejdź do następnej strony, aby zapoznać się z rutyną supergwiazdy i obejrzyj film z ćwiczeniami nóg Victoria's Secret, aby uzyskać więcej ujędrnienia ud i pośladków.

Trening gwiazd dla szczupłych, seksownych nóg

Będziesz potrzebował: Mata do ćwiczeń, lekkie hantle, step, piłka lekarska.

Jak to działa: Trening dolnych partii ciała Greco łączy serię złożonych ćwiczeń do pracy nóg i pośladków. Według Greco, zaczniesz widzieć wyniki już po trzech tygodniach.

„Poczujesz ucisk w nogach i zaczniesz widzieć symetrię, linie” – mówi. „Genetyka odgrywa oczywiście pewną rolę, ale twoje uda będą szczuplejsze, a łydki bardziej wyraziste”.

Wykonuj te ćwiczenia trzy dni w tygodniu, a następnie dodaj umiarkowane cardio, takie jak lekki jogging, bieganie lub jazda na rowerze przez 30 minut w stałym tempie w dni wolne.

Rozgrzewka: Rozpocznij rutynę od prostej rozgrzewki z podstawowych wypadów, wykroków z opadaniem, wykroków dzielonych, wykroków z przeskokiem i przysiadów z opadaniem, aby podnieść tętno i rozgrzać ciało.

Ćwiczenie 1: Wykrok bułgarski

Zacznij od stania około 3 stóp przed ławką (tyłem w stronę ławki), trzymając w każdej ręce lekkie ciężarki. Połóż prawą stopę na ławce, upewniając się, że lewa noga jest nadal wyprostowana w linii z górną częścią ciała.

Powoli schodzisz w dół, tak jak podczas zwykłego wypadu, pamiętając o tym, aby lewe kolano trzymać za lewą stopą (docelowa głębokość to miejsce, w którym lewa noga znajduje się w pozycji zgiętej pod kątem 90 stopni). Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie wyprostuj lewą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówka: Aby naprawdę rzucić wyzwanie rdzeniowi i uzyskać te delikatne linie nóg, użyj tylko jednego hantli i przesuń rękę nad przednie kolano, w przód iw tył podczas wykonywania lonży.

Wykonaj 8-12 powtórzeń.

Ćwiczenie 2:Stepupy

Zacznij od stania przed stopniem lub pionem (8-12 cali) zwróconym do przodu. Umieść prawą stopę na środku kroku i podnoś się, utrzymując równowagę ciała przez 1-2 sekundy na prawej nodze. Twoja lewa noga powinna znajdować się za twoim ciałem, aby pomóc ustabilizować twoją wagę podczas przesuwania się. Zejdź najpierw lewą nogą i kontynuuj schodzenie prawą.

Wchodź i spuszczaj na każdej nodze przez 30 sekund do 1 minuty.

Wskazówka: Zwiększ trudność tego ruchu, skacząc zamiast stąpać, odpychając przednią nogę.

Ćwiczenie 3: Stukanie palcami

Połóż prawą stopę na kroku pod kątem 90 stopni. Naciśnij prawą piętę, aby wstać na stopień i dotknij lewym palcem stopnia, a następnie opuść go. Powtórz na drugiej nodze, w tę i z powrotem przez 30 sekund do 1 minuty.

Wskazówka: Rób stukanie w palce piłką lekarską, aby uzyskać najlepsze rezultaty! W wolnej pozycji w pozycji kucznej trzymaj piłkę za sobą, stukając stopą w krok.

Ćwiczenie 4:Łyżwiarz wykrok

Wykonaj odwrotny wypad z tylną nogą lekko pod kątem. Odskocz w bok i przesuń przeciwną nogę za sobą, tylko stukając palcem u nogi o ziemię. Natychmiast skocz z powrotem w przeciwnym kierunku i kontynuuj naprzemiennie, przenosząc ciężar z jednej nogi na drugą. Rób to przez 30 sekund do 1 minuty.

Aby uzyskać więcej porad dotyczących fitnessu od Tony'ego Greco, odwiedź jego stronę internetową i śledź go na Twitterze!

Recenzja dla