Jak wiercenie się przy biurku może pomóc Twojemu sercu

Zawartość

• Recenzja dla

Drżenie stopami, stukanie palcami, klikanie długopisem i podskakiwanie siedziska może irytować twoich współpracowników, ale całe to wiercenie może w rzeczywistości robić dobre rzeczy dla twojego ciała. Jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie, te małe ruchy nie tylko zwiększają ilość spalanych z czasem kalorii, ale wiercenie się może nawet przeciwdziałać negatywnym skutkom długiego siedzenia. Amerykański Czasopismo Fizjologii.

Niezależnie od tego, czy utkniesz przy biurku, czy oglądając swoje ulubione programy, prawdopodobnie spędzasz wiele godzin każdego dnia na tyłku. Całe to siedzenie może mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia, a jedno badanie wykazało nawet, że brak aktywności jest najbardziej ryzykowną rzeczą, jaką możesz zrobić po paleniu. Jednym ze skutków ubocznych jest to, że zginanie w kolanie i siedzenie przez dłuższy czas może ograniczać przepływ krwi, co nie jest dobre dla ogólnego zdrowia serca. I chociaż istnieje kilka fajnych sposobów na przemykanie się podczas ćwiczeń w ciągu dnia pracy lub podczas oglądania telewizji, zastosowanie tych wskazówek i sztuczek może być łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. (Naucz się 9 sposobów, aby zacząć więcej stać w pracy.) Na szczęście istnieje jeden nieświadomy ruch, który wiele osób już wykonuje, który może pomóc: wiercenie się.

Jedenastu zdrowych ochotników poproszono o siedzenie na krześle przez trzy godziny, od czasu do czasu wiercąc się jedną nogą. Średnio każda osoba machała stopą 250 razy na minutę – to dużo kręcenia. Następnie naukowcy zmierzyli, jak bardzo wiercenie się zwiększyło przepływ krwi w poruszającej się nodze i porównali go z przepływem krwi w nodze, która była nieruchoma. Kiedy badacze zobaczyli dane, byli „dość zaskoczeni” tym, jak skuteczne było wiercenie się w poprawie przepływu krwi i zapobieganiu wszelkim niepożądanym skutkom ubocznym sercowo-naczyniowym, dr Jaume Padilla, asystent profesora żywienia i fizjologii ćwiczeń na University of Missouri i główny autor badania powiedział w komunikacie prasowym.

„Powinieneś próbować przerywać czas siedzenia tak często, jak to możliwe, stojąc lub chodząc” – powiedział Padilla. „Ale jeśli utkniesz w sytuacji, w której chodzenie po prostu nie wchodzi w grę, wiercenie się może być dobrą alternatywą”.

Morał tej naukowej opowieści? Każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu – nawet jeśli denerwuje osobę obok ciebie.Robisz to dla swojego zdrowia!

Recenzja dla