Stawienie czoła własnym lękom w końcu pomogło mi przezwyciężyć paraliżujący niepokój

Zawartość

• Moja historia z niepokojem
• Kiedy sprawy przybrały gorszy obrót
• Mówienie „tak” rzeczom, które mnie przerażały
• Recenzja dla

Jeśli cierpisz na lęk, prawdopodobnie znasz już to powiedzenie tak spontaniczność nie wchodzi w grę. Dla mnie sam pomysł na przygodę wyszedł prosto przez okno, gdy tylko się pojawił. Zanim mój wewnętrzny dialog dobiegnie końca, nie ma… tak. Brak słów. Po prostu poczucie wyniszczającego strachu opartego na hipotetyce.

Mój niepokój wciągnął mnie w błoto tyle razy, ale odkryłem, że mówienie o tym (lub w tym przypadku pisanie o tym) pomaga zarówno mnie, jak i potencjalnie pomaga komuś, kto to czyta.

Niezależnie od tego, czy była to rozmowa z moją rodziną, seria grafik przedstawiających niepokój, czy nawet Kendall Jenner i Kim Kardashian opowiadające o problemach ze zdrowiem psychicznym, wiem, że nie jestem w tym osamotniona. „Dosłownie czujesz, że nigdy się z tego nie wydostaniesz”, pamiętam, jak Kendall powiedziała w jednym z odcinków Z kamerą u Kardashianówi nie mogłem jej bardziej zrozumieć.

Moja historia z niepokojem

Po raz pierwszy zdałem sobie sprawę, że mam lęk, kiedy byłem w gimnazjum. Przeszedłem przez fazę, w której tak bardzo bałem się, że zwymiotuję, że budziłem się w środku nocy przekonany, że będę chory. Zbiegałem na dół do pokoju rodziców, a oni ścielili mi łóżko na podłodze. Mogłabym tylko ponownie zasnąć na dźwięk głosu matki i pocierania pleców.

Pamiętam, że musiałem włączać i wyłączać światło na korytarzu, a potem w sypialni i wypić pewien łyk wody, zanim pozwoliłem mózgowi zasnąć. Te tendencje OCD były moim sposobem na powiedzenie: „Jeśli to zrobię, nie zwymiotuję”. (Powiązane: Dlaczego powinieneś przestać mówić, że masz niepokój, jeśli naprawdę tego nie robisz)

Potem, w liceum, miałem tak złe kołatanie serca, że ​​czułem się, jakbym miał atak serca. Moja klatka piersiowa była ciągle obolała, a mój oddech był stale płytki. To był pierwszy raz, kiedy zwierzyłem się mojemu lekarzowi podstawowej opieki zdrowotnej o moim niepokoju. Przepisał mnie na SSRI (selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny), który jest stosowany w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych.

Kiedy wyjechałem na studia, postanowiłem odstawić leki. Pierwszy rok spędziłem na trzygodzinnej podróży samolotem z mojego domu w Maine do mojego nowego świata na Florydzie – robiąc zwykłe, głupie rzeczy w college'u: pijąc za dużo, ciągnąc całe noce, jedząc okropne jedzenie. Ale świetnie się bawiłem.

Pracując w restauracji latem po pierwszym roku, odczuwałem to mrowienie w dłoniach i stopach. Czułem, że ściany się zamykają i że zaraz zemdleję. Brakowało mi pracy, rzucałem się do łóżka i po prostu spałem godzinami, aż minęło. Nie wiedziałem wtedy, że to były ataki paniki. Wróciłem do leczenia i powoli wróciłem do normalnego stanu.

Byłem na lekach do 23 roku życia, kiedy to spędzałem moje podyplomowe dni, bawiąc się, zastanawiając się nad życiem i moim następnym planem. Nigdy nie czułem się tak nieustraszony. Od lat brałem lek i byłem pewien, że już go nie potrzebuję. Więc odzwyczaiłem się od tego, tak jak kiedyś, i nie myślałem o tym zbyt wiele.

Kiedy sprawy przybrały gorszy obrót

Patrząc wstecz, powinienem był zobaczyć, jak znaki ostrzegawcze powstawały w ciągu następnych trzech lat. Dopiero gdy sprawy się pogorszyły, zdałem sobie sprawę, że wszystko musi się polepszyć. Zacząłem rozwijać fobie. Nie lubiłem już jeździć, przynajmniej nie po autostradzie czy w nieznanych miastach. Kiedy to zrobiłem, poczułem, że stracę kontrolę nad kierownicą i ulegnę strasznemu wypadkowi.

Ten strach przerodził się w to, że nie chciałem nawet dłużej niż godzinę być pasażerem w samochodzie, co przerodziło się w strach przed byciem w samolocie. W końcu nie chciałem podróżować gdziekolwiek chyba że mógłbym być tej nocy we własnym łóżku. Następnie, gdy wędrowałem w Nowy Rok 2016 i poczułem nagły i paraliżujący lęk wysokości. Prowadząc na szczyt góry, ciągle myślałem, że potknę się i spadnę na śmierć. W pewnym momencie po prostu zatrzymałem się i usiadłem, chwytając otaczające skały dla stabilności. Mijały mnie małe dzieci, matki pytały, czy wszystko w porządku, a mój chłopak się śmiał, bo myślał, że to żart.

Mimo to nie wiedziałem, że coś jest naprawdę nie tak, aż do następnego miesiąca, kiedy obudziłem się w środku nocy, drżąc i walcząc o oddech. Następnego ranka nic nie czułem. Nic nie czułem. Wydawało mi się, że mój niepokój nigdy nie zniknie – jakby to był wyrok śmierci. Opierałem się przez miesiące, ale po latach braku leków wróciłem na leki.

Wiem, że ten zwyczaj z moimi lekami może wydawać się kontrowersyjny, więc ważne jest, aby wyjaśnić, że leki nie były moim tylko próba leczenia – próbowałam olejków eterycznych, medytacji, jogi, ćwiczeń oddechowych i pozytywnych afirmacji. Niektóre rzeczy nie pomogły, ale te, które pomogły, są częścią mojego życia. (Powiązane: Czy Reiki może pomóc w niepokoju?)

Kiedy wróciłem do leków, paraliżujący niepokój w końcu zniknął, a spiralne myśli odeszły. Ale zostałem z takim rodzajem PTSD, jak okropne były ostatnie miesiące dla mojego zdrowia psychicznego – i ze strachem, że doświadczę tego ponownie. Zastanawiałem się, czy kiedykolwiek ucieknę z tej otchłani, w której po prostu czekałem na powrót mojego niepokoju. Potem doznałem tego rodzaju olśnienia: co by było, gdyby zamiast uciekać od strachu, że znowu będę w złym stanie psychicznym, zaakceptuję fobie, które wywołały moje ataki paniki? Co jeśli właśnie powiedziałem tak do wszystkiego?

Mówienie „tak” rzeczom, które mnie przerażały

Tak więc pod koniec 2016 roku postanowiłem powiedzieć tak. powiedziałem tak na przejażdżki samochodem (i przejażdżki), wędrówki, loty, kempingi i wiele innych podróży, które odciągnęły mnie od łóżka. Ale jak wie każdy, kto doświadczył wzlotów i upadków lęku, nigdy nie jest to takie proste. (Powiązane: Jak czyste odżywianie pomogło mi radzić sobie z lękiem)

Kiedy zacząłem czuć się bardziej komfortowo ze sobą, postanowiłem podjąć małe kroki, aby przywrócić rzeczy, które kochałem, a ten lęk wcześniej nie pozwalał mi się cieszyć. Zacząłem od rezerwacji wycieczek samochodowych wzdłuż wybrzeża Kalifornii. Mój chłopak jechał przez większość drogi, a ja oferowałabym, że zajmę się kołem na kilka godzin tu i tam. Pamiętam, że myślałem, O nie, właśnie zaproponowałem, że pojadę tuż przed przejazdem przez centrum San Francisco i most Golden Gate. Mój oddech stał się płytki, a ręce zdrętwiały w takich chwilach, ale czułem się naprawdę wzmocniony, gdy osiągnąłem to, co kiedyś wydawało mi się tak nieosiągalne. To wzmocnienie sprawiło, że chciałem podjąć się większych zadań. Pamiętam, że myślałem, Jeśli mogę teraz podróżować tak daleko, jak daleko mogę się posunąć? (Powiązane: 8 wskazówek dotyczących wspierania partnera z lękiem)

Pobyt z dala od domu stanowił osobny problem. Co pomyślą moi przyjaciele, gdy w środku nocy zwariuję z powodu ataku paniki? Czy w okolicy jest przyzwoity szpital? I chociaż takie pytania wciąż się czaiły, już udowodniłem, że mogę podróżować z tymi, co jeśli nie ma odpowiedzi. Więc zrobiłem większy skok i zarezerwowałem wycieczkę do Meksyku na spotkanie z dziewczyną – to był tylko czterogodzinny lot i dam sobie z tym radę, prawda? Ale pamiętam, jak byłem na linii bezpieczeństwa na lotnisku, czułem się słabo, myślałem, Czy naprawdę mogę to zrobić? Czy rzeczywiście wejdę do samolotu?

Odetchnąłem głęboko, przechodząc przez linię bezpieczeństwa na lotnisku. Pocące się dłonie, użyłam pozytywnych afirmacji, których zawierało całe mnóstwo nie możesz się teraz cofnąć, zaszedłeś tak daleko motywujące rozmowy. Pamiętam spotkanie z cudowną parą, gdy siedziałem w barze przed wejściem do samolotu. Skończyło się na tym, że rozmawialiśmy, jedliśmy i piliśmy razem przez godzinę, zanim nadszedł czas, abym wsiadł na pokład samolotu, i właśnie to rozproszenie uwagi pomogło mi spokojnie przejść do samolotu.

Kiedy tam dotarłem i spotkałem mojego przyjaciela, byłem z siebie bardzo dumny. Chociaż przyznam, że każdego dnia musiałem robić małe pogadanki podczas płytkiego oddechu i momentów spiralnych myśli, udało mi się spędzić całe sześć dni w obcym kraju. I nie tylko tłumiłem swój niepokój, ale naprawdę cieszyłem się tam spędzonym czasem.

Powrót z tej podróży był jak prawdziwy krok naprzód. Zmusiłem się do samotnego wsiadania do samolotów i wyjazdu do innego kraju. Tak, miałem przyjaciela, kiedy przyjechałem, ale musiałem kontrolować moje działania bez nikogo, na kim mógłbym się oprzeć, co było dla mnie naprawdę przełomowe. Moja następna podróż to nie tylko czterogodzinna podróż samolotem, ale 15-godzinna podróż samolotem do Włoch. Ciągle szukałem tego spanikowanego uczucia, ale go tam nie było. Przeszłam od zanurzania palca u stopy w wodzie do podnoszenia się do kolan, a teraz byłam na tyle przyzwyczajona, by podjąć decyzję. (Powiązane: Jak rekolekcje fitness pomogły mi wydostać się z rutyny samopoczucia)

We Włoszech podekscytowany skakałem z klifów do Morza Śródziemnego. A dla kogoś, kto przeszedł okres lęku wysokości, wydawało się to kamieniem milowym. Ostatecznie stwierdziłem, że podróżowanie pozwoliło mi lepiej zaakceptować nieznane (czyli naprawdę trudne dla osób cierpiących na stany lękowe).

Kłamstwem byłoby stwierdzenie, że kajdany niepokoju zostały dla mnie całkowicie uwolnione, ale po jednym z najgorszych lat mojego życia spędziłem 2017 rok, czując się całkiem wolny. Czułem, że mogę oddychać, widzieć, robić i po prostu żyć bez strachu przed tym, co się stanie.

Mój niepokój sprawił, że bycie uwięzionym w małych przestrzeniach, takich jak samochód lub samolot, było przerażające. Strasznie było być z dala od domu, gdzie nie ma w pobliżu lekarza ani drzwi do sypialni, które można by zamknąć. Ale jeszcze bardziej przerażające jest poczucie, że nie masz kontroli nad własnym samopoczuciem.

Choć może to brzmieć, jakbym po prostu zanurkował, był to powolny i progresywny skok - krótka przejażdżka, krótka podróż samolotem, cel dalej, niż się spodziewałem. I za każdym razem czułem się trochę bardziej jak osoba, o której wiedziałem, że jestem w głębi duszy: otwarty, podekscytowany i żądny przygód.

Recenzja dla