Jak „żal z wyprzedzeniem” może pojawić się podczas epidemii COVID-19

Zawartość

• 1. Jesteś na krawędzi - i nie zawsze jest jasne, dlaczego
• 2. Czujesz się zły na rzeczy, nad którymi nie masz kontroli
• 3. Zrezygnowałeś z najgorszego scenariusza
• 4. Odsuwasz się lub unikasz innych
• 5. Jesteś całkowicie wyczerpany
• Co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić, jeśli czujesz żal z wyprzedzeniem?
• Pamiętaj, że nie jesteś sam w tym, co teraz czujesz

Większość z nas, jeśli nie wszyscy, ma trwałe poczucie, że jeszcze więcej strat.

Chociaż wielu z nas może myśleć o „żalu” jako o odpowiedzi na utratę kogoś, kogo kochamy, żal jest w rzeczywistości znacznie bardziej złożonym zjawiskiem.

Zmaganie się z jakąkolwiek stratą może wiązać się z procesem żałoby, nawet jeśli strata ta nie jest dokładnie namacalna.

W tej chwili jest wiele powodów do żalu z powodu niedawnej epidemii COVID-19.

Następuje zbiorowa utrata normalności, a dla wielu z nas straciliśmy poczucie więzi, rutyny i pewności co do przyszłości. Niektórzy z nas stracili już pracę, a nawet bliskich.

A większość, jeśli nie wszyscy, ma poczucie, że jeszcze więcej strat. To poczucie przerażającego oczekiwania nazywane jest „żalem wyprzedzającym” i może być doozy.

Proces żałoby może nastąpić nawet wtedy, gdy czujemy, że nastąpi strata, ale nie wiemy jeszcze dokładnie, co to jest. Wiemy, że świat wokół nas nigdy nie będzie taki sam - ale to, co dokładnie straciliśmy i stracimy, jest nadal w dużej mierze dla nas nieznane.

Może być trudno pogodzić się z tym.

Jeśli zastanawiasz się, czy możesz doświadczać tego rodzaju żalu, oto kilka oznak, na które należy zwrócić uwagę, a także kilka umiejętności radzenia sobie, które możesz wykorzystać w tej chwili:

1. Jesteś na krawędzi - i nie zawsze jest jasne, dlaczego

Może czujesz strach, jakby coś złego było tuż za rogiem, ale nie jest jasne, co to może być. (Jest to często określane jako „czekanie, aż spadnie drugi but”).

Hypervigilance jest również bardzo powszechnym sposobem, w jaki się to objawia. Możesz skanować w poszukiwaniu potencjalnych „zagrożeń” - na przykład reagować silnie, gdy ktoś kaszle lub kicha w pobliżu, denerwować się nieznajomym, który nie dystansuje się odpowiednio, lub panikować, gdy dzwoni telefon.

Może to również objawiać się uporczywym niepokojem i przytłaczaniem, jak „zamrożenie” w obliczu podejmowania decyzji lub planowania lub częstsze zwlekanie w celu uniknięcia złożonych zadań.

Jeśli spodziewasz się niebezpieczeństwa lub zagłady, rozsądne jest, aby pozostanie pod kontrolą emocjonalną było teraz większym wyzwaniem.

2. Czujesz się zły na rzeczy, nad którymi nie masz kontroli

Łatwe i uporczywe poczucie frustracji jest bardzo częstym przejawem żalu.

Na przykład praca w domu może mieć poprzednio wydawało się luksusem, ale może teraz bardziej przypomina karę. Brak zapakowanego makaronu i sera na Twoją ulubioną markę mógł wcześniej nie wydawać się wielkim wydarzeniem, ale nagle w lokalnym sklepie denerwujesz się, że nie masz wystarczających zapasów.

Jeśli małe przeszkody nagle wydają się nie do zniesienia, nie jesteś sam. Te przeszkody często służą jako nieświadome przypomnienie, że rzeczy nie są takie same - wywołują smutek i poczucie straty, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi.

Jeśli częściej wpadasz w złość, bądź dla siebie delikatny. Jest to całkowicie normalna reakcja w czasie zbiorowej traumy.

3. Zrezygnowałeś z najgorszego scenariusza

Jednym ze sposobów, w jaki ludzie często radzą sobie z żalem przewidującym, jest próba mentalnego i emocjonalnego „przygotowania” na najgorszy scenariusz.

Jeśli udajemy, że jest to nieuniknione, możemy oszukać samych siebie i sądzić, że nie będzie to tak szokujące ani bolesne, kiedy do tego dojdzie.

Jest to jednak trochę pułapka. Rozmyślanie o chorobliwych scenariuszach, poczucie beznadziejności w miarę rozwoju sytuacji lub niespokojne myślenie o wszystkim, co może się nie udać, nie przyniosą efektu tak właściwie zapewni Ci bezpieczeństwo - zamiast tego po prostu będzie Cię aktywować emocjonalnie.

W rzeczywistości przewlekły stres może negatywnie wpływać na układ odpornościowy, dlatego tak ważne jest, aby w tym czasie dbać o siebie.

Gotowość jest ważna, ale jeśli skupisz się na najbardziej apokaliptycznych i katastrofalnych możliwościach, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Równowaga jest kluczem.

4. Odsuwasz się lub unikasz innych

Kiedy czujemy się przytłoczeni, przestraszeni i pobudzeni, ma sens, że możemy odsuwać się od innych. Jeśli ledwo utrzymujemy się na powierzchni, unikanie innych ludzi może sprawiać wrażenie, że się przed nimi chronimy ich stres i niepokój.

Może to jednak przynieść odwrotny skutek. Izolacja może faktycznie zwiększyć uczucie depresji i niepokoju.

Zamiast tego musimy pozostać w kontakcie z innymi - i możemy to zrobić, utrzymując ścisłe granice dotyczące tego, jakie rodzaje wsparcia możemy zaoferować.

Oto kilka przykładów granic, które możesz teraz wyznaczyć:

• Byłem naprawdę ciężko z tą sprawą związaną z COVID-19. Czy możemy dziś utrzymać światło rozmowy?
• Chyba nie mogę teraz o tym mówić. Czy jest coś, co możemy teraz zrobić, aby się rozproszyć?
• W tej chwili walczę i nie mogę teraz wesprzeć cię w ten sposób. Chętnie (zagram w grę / wyślę pakiet opieki / zamelduję się później SMS-em) zamiast tego, jeśli to byłoby pomocne.
• W tej chwili nie jestem w stanie Cię wesprzeć, ale wyślę Ci później kilka linków, które moim zdaniem mogą być przydatne, jeśli chcesz.

Pamiętaj, nie ma nic złego w wyznaczaniu granic, których potrzebujesz, aby o siebie zadbać!

5. Jesteś całkowicie wyczerpany

Wiele z tego, o czym rozmawiamy z oczekiwaniem na żal, to tak naprawdę po prostu reakcja naszego organizmu na traumę: a mianowicie bycie w trybie „walki, ucieczki lub zamrożenia”.

Kiedy czujemy się zagrożeni, nasze ciała reagują zalewając nas hormonami stresu i wzmacniając nas na wypadek, gdybyśmy musieli szybko zareagować na zagrożenie.

Jednym z efektów ubocznych tego jest jednak to, że w końcu czujemy się zmęczeni. Bycie tak aktywnym na co dzień może naprawdę nas zmęczyć, czyniąc wyczerpanie dość powszechnym doświadczeniem żałoby.

Jest to szczególnie trudne w czasach, gdy tak wiele osób mówi o tym, jak wydajni byli, gdy się izolowali. Słyszenie o innych rozpoczynających nowe hobby lub projekty, kiedy ledwo możemy wstać z łóżka, może być dość kiepskie.

Jednak nie jesteś sam w swoim wyczerpaniu wywołanym pandemią. A jeśli wszystko, co możesz teraz zrobić, to zapewnić sobie bezpieczeństwo? To więcej niż wystarczająco dobre.

Co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić, jeśli czujesz żal z wyprzedzeniem?

Jeśli nie wiesz, jak sobie radzić z tą formą żalu, możesz zrobić kilka rzeczy:

Potwierdź i potwierdź swoje uczucia. Nie ma powodu, żeby się wstydzić lub krytykować emocje, które posiadasz. Każdy doświadczy smutku inaczej i żadne z twoich uczuć nie jest nierozsądne w tak trudnym czasie. Bądź dla siebie dobry.

Wróć do podstaw. W tym czasie szczególnie ważne jest, aby pozostać nakarmionym, nawodnionym i wypoczętym. Jeśli masz z tym problem, w tym artykule zamieszczam kilka wskazówek dotyczących podstawowej samoopieki oraz kilka przydatnych aplikacji do pobrania tutaj.

Kontaktuj się z innymi, nawet jeśli nie chcesz. Kuszące może być zamknięcie wszystkich, gdy jesteś przytłoczony i aktywowany. Proszę, oprzyj się pokusie! Połączenie międzyludzkie jest kluczową częścią naszego dobrego samopoczucia, zwłaszcza teraz. A jeśli twoi bliscy wbijają cię na ścianę? W tej chwili jest też aplikacja do łączenia się z ludźmi.

Postaw na odpoczynek i relaks. Tak, mówienie ludziom, żeby się zrelaksowali podczas pandemii, brzmi absurdalnie. Jednak gdy nasz niepokój jest tak aktywowany, bardzo ważne jest, aby spróbować odskalować nasze ciała i mózgi. Ten artykuł zawiera dość wyczerpującą listę zasobów, jeśli Twój niepokój jest obecnie zwiększony.

Wyraź siebie. Kreatywne punkty sprzedaży są teraz szczególnie pomocne. Spróbuj dziennikować, tańczyć, tworzyć kolaże - wszystko, co pomoże ci przetworzyć to, co dzieje się z tobą emocjonalnie! Mam też kilka podpowiedzi w dzienniku i ćwiczeń dotyczących samoopieki w tym zinie o smutku, jeśli jesteś zainteresowany.

Porozmawiaj z profesjonalistą. Terapia online jest teraz błogosławieństwem. Jeśli masz do niego dostęp, terapeuci są w tym momencie istotnym źródłem, dzięki któremu możesz przejść przez żal i niepokój. Dołączyłem tutaj niektóre zasoby terapeutyczne, a także podzieliłem się niektórymi z moich najlepszych wskazówek dotyczących teleterapii w tym artykule.

Pamiętaj, że nie jesteś sam w tym, co teraz czujesz

W rzeczywistości jesteście od tego daleko. Tak wielu z nas przeżywa proces żalu w tym czasie szybkich zmian i zbiorowego strachu.

Jesteście godni wsparcia, a zmagania, które macie, są całkowicie zrozumiałe, zwłaszcza biorąc pod uwagę wszystko, co się wokół nas dzieje.

Bądź dla siebie delikatny - a jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, nie wahaj się z nim skontaktować. W nadchodzących tygodniach możemy się izolować, a nawet samotnie, ale nikt z nas nie musi być teraz sam.

Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem mediów cyfrowych w San Francisco Bay Area.Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline.Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.