5 osobowości biurowych, które mogą wykoleić Twoją dietę

Zawartość

• Pani, która je lunch
• Piekarz
• Planista Przyjęć
• Fantazyjny pijący kawę
• Nagradzający
• Recenzja dla

„Nie zabraliśmy M&M's. Po prostu sprawiliśmy, że dostęp do nich był trochę trudniejszy”.

Drobna zmiana Google w kuchni, powiedziała Jennifer Kurkoski, kierownik laboratorium People & Innovation Przewodowy, spowodowało, że pracownicy nowojorskiego biura konsumują o 3,1 miliona kalorii mniej.

M&M's może nie być problemem w Twoim biurze. Może to darmowy automat z napojami, miska ze słodyczami kolegi lub niekończący się strumień wykwintnych food trucków na zewnątrz budynku. A chociaż przebywanie w biurze może zapewnić możliwość zdrowego jedzenia – pomyśl dobrze zaplanowanego lunchu w brązowej torebce lub braku dostępu do smakołyków czekających w Twojej lodówce w domu – nie zawsze jest to bastion żywienia.

W rzeczywistości wiele pospolitych osobowości biurowych może stać się prawdziwymi dietetykami, jeśli nie podejmiesz działań. Rozmawialiśmy z Elisą Zied, R.D., CDN, zarejestrowanym dietetykiem oraz założycielką i prezesem Zied Health Communications, o niektórych z najczęstszych, z którymi się spotkaliśmy, oraz o tym, jak upewnić się, że nie przesadzisz.

W wielu z poniższych scenariuszy, jak mówi, może pomóc kilka ogólnych strategii. Najpierw ustaw własne cele zdrowotne i zasady jako najwyższy priorytet. „Ważne jest, aby nie odczuwać presji jedzenia” – mówi Zied.„Musisz być zadowolony z tego, kim jesteś i nie pozwalać innym ludziom wpływać na to, co jesz, tylko po to, by być fajnym. Jesteśmy dorośli!”

Ale co z tym, gdy nagle w biurze coś cię wstrząśnie albo spontanicznie zaproszone happy hour? Trudno jest wiedzieć, kiedy będziesz czuł się podatny na pobłażanie - lub kto będzie osobowością, która cię wciągnie. Ale są chwile, w których zdecydowanie powinieneś być na nogach. Stres związany z nadchodzącym terminem może sprawić, że będziesz szczególnie podatny na ataki pragnienia, mówi Zied, podobnie jak popołudnie, kiedy ciągniesz się i tracisz energię. Dodaje, że im słodsze i tłustsze jest jedzenie, tym większe prawdopodobieństwo, że naprawdę go zapragniesz, ale nie są to pokarmy, które dodadzą Ci energii i odżywią, abyś mógł zakończyć dzień najlepiej fizycznie i psychicznie.

Przejrzyj poniższą listę, aby dowiedzieć się, jakie inne osobowości biurowe przyczyniają się do codziennego spożycia kalorii i co możesz zrobić, aby uniknąć tych pułapek dietetycznych. Następnie powiedz nam w komentarzach: Czy rozpoznajesz któryś z tych scenariuszy w swoim biurze?

Pani, która je lunch

Problem: Twoja współpracownica zawsze chce, żebyś wychodził z nią jeść.

Rozwiązanie: „Wspaniale jest czasem być spontanicznym”, mówi Zied, „ale dobrze jest też, jeśli wiesz z dużym wyprzedzeniem, w które dni lub ile razy w tygodniu chcesz wyjść”. Może złożysz przysięgę, że przyniesiesz swój lunch w poniedziałek, środę i piątek, albo wyjdziesz jeść tylko w poniedziałki. Jeśli kolega, który zawsze ma ochotę na jedzenie na wynos, jest dobrym przyjacielem, ma stałe spotkanie lub jeśli coś się pojawi i współpracownik po prostu chce porozmawiać, możesz być przy nim bez jedzenia – mówi.

Możesz też prawdopodobnie odgadnąć trzy lub cztery miejsca w sąsiedztwie, które współpracownik może polecić na południowy posiłek. „Miej plan działania dotyczący tego, co zamierzasz zamówić, aby uniknąć zgadywania”, mówi Zied, niezależnie od tego, czy jest to mała zupa i pół kanapki w pobliskich delikatesach, czy kawałek pizzy z warzywami w sklepie. Włoski joint. Staraj się spożywać dużo warzyw, produktów pełnoziarnistych, fasoli, chudego białka i „uważnych porcji”, a w dobrym towarzystwie możesz zmienić nieoczekiwany lunch w zabawne i zdrowe pożywienie.

Piekarz

Problem: Twój kolega z biura robi kuszące smakołyki w domu i dzieli się resztkami w biurze. Najgorszy jest piekarz, który uprzejmie „Nie, dziękuję” traktuje szefa kuchni jako obrazę.

Rozwiązanie: „Nie możesz pozwolić, aby ludzie naciskali na ciebie, abyś jadł rzeczy, których możesz nawet nie kochać, tylko po to, by poczuli się lepiej” – mówi Zied, więc nie marnuj kalorii. Jeśli nawet najmilsze „nie” nie wystarczy, idź na małe białe kłamstwo. „Powiedz: „Właśnie zjadłem ciastko, ale wezmę jedno i zjem dziś wieczorem lub jutro”, więc nie obrażaj tej osoby, a potem je oddaj”.

Planista Przyjęć

Problem: Twój współpracownik uwielbia świętować, czy to tortem urodzinowym, czy domowym guacamole z Cinco de Mayo... a ty po prostu nie możesz odmówić.

Rozwiązanie: Ciężko jest zaplanować każde urodziny, więc kiedy nadchodzi świętowanie, można je policzyć jako część obiadu, mówi Zied. „Policz w swoim mózgu:„ Dobra, miałam zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste, więc na obiad zjem trochę warzyw i chudego białka ”- mówi. Jeśli są dostępne, zjedz przekąski biurowe z małego talerza zamiast naczyń do serwowania i trzymaj się jednej porcji. Trzymanie napoju w jednej ręce może również ograniczyć ilość przekąsek, podobnie jak wyskakiwanie w miętowym oddechu!

Fantazyjny pijący kawę

Problem: Twój przyjaciel woli wyjść na coś czekoladowego lub z bitą śmietaną, zamiast popijać biurową kawę.

Rozwiązanie: Nie ma nic złego w pójściem do przodu i otrzymaniu niesłodzonej herbaty lub wody, mówi Zied, zwłaszcza jeśli nie pijesz kawy (lub po prostu mówisz, że tego nie robisz). Jeśli twój kolega wie, że idziesz na filiżankę Joe, zawsze możesz oszukać i powiedzieć, że właśnie wypiłeś filiżankę.

Nagradzający

Problem: Twój szef lub menedżer obsługuje spotkania z ciasteczkami lub planuje imprezę z pizzą na zakończenie dużego projektu lub pracę do późnych godzin nocnych.

Rozwiązanie: „Nie myśl, że nie możesz uczestniczyć, jeśli jesteś głodny i chcesz wziąć udział”, mówi Zied. Dzięki temu wszyscy poczujecie się dobrze, ciesząc się towarzystwem i jedzeniem oraz celebrując sukcesy w pracy. Jeśli chcesz mieć pewność, że nie przesadzisz, spróbuj więcej rozmawiać i udzielać się towarzysko. „Możesz jeść mniej, nie będąc zauważonym” – mówi Zied. „Nie musisz czuć się winny, jeśli bierzesz udział, ale pamiętaj, ile jesz i jak często pozwalasz się zwabić biurowym jedzeniem”.

Należy pamiętać, że od czasu do czasu możesz przesadzić w takiej sytuacji. „Jedzenie jest częścią radości życia i można się nim cieszyć — jesteśmy tylko ludźmi!” mówi Zied. Możesz trochę skrócić kolację tego wieczoru i wrócić na właściwe tory następnego dnia.

Więcej od Huffington Post Zdrowe życie:

Herbata – 7 korzyści zdrowotnych

35 Guru odżywiania, którego musisz śledzić na Twitterze

Kto jest najsilniejszym prezydentem wszechczasów?

Recenzja dla