Czym jest lęk wysokofunkcjonujący?

Zawartość

• Czym jest lęk wysokofunkcjonujący?
• Jakie są oznaki i objawy lęku o wysokiej funkcji?
• Emocjonalne objawy lęku o wysokim funkcjonowaniu:
• Fizyczne objawy lęku o wysokim funkcjonowaniu:
• Czy istnieje leczenie lęku o wysokim funkcjonowaniu?
• Nazwij to i znormalizuj
• Wypróbuj terapię, szczególnie CBT
• Rób mniej
• Praktyka poza terapią
• Recenzja dla

Podczas gdy wysoko funkcjonujący lęk nie jest technicznie oficjalną diagnozą medyczną, jest to coraz powszechniejszy termin używany do opisania zbioru objawów związanych z lękiem, które bardzo dobrze mogą wskazywać na stan, który można zdiagnozować.

Dlaczego wzrost popularności? Jeśli chodzi o stan zdrowia psychicznego, jest to nieco „atrakcyjne” według dr Elizabeth Cohen, psychologa klinicznego z Nowego Jorku. Najczęściej ludzie woleliby być uważani za „wysoko funkcjonujących” niż „ogólnie niespokojnych”, wyjaśnia, która pół żartem dodaje, że ludzie lubią „mieć zaburzenia, które sprawiają, że brzmią dobrze”.

W pewnym sensie jest to trochę koń trojański; może skłonić tych, którzy normalnie nie zameldowaliby się ze swoim zdrowiem psychicznym, do spojrzenia do wewnątrz. Ponieważ wszystkie formy diagnozy zdrowia psychicznego nadal kryją tak wiele piętna, chęć zdystansowania się od tych schorzeń może utrudniać wewnętrzną refleksję i dostęp do niezbędnej opieki psychiatrycznej, wyjaśnia Cohen. Ale z drugiej strony oznaczenie „wysokiej funkcjonalności” może zapewnić bardziej przyjazny punkt dostępu, częściowo ze względu na sposób, w jaki ten warunek jest sformułowany. (Powiązane: piętno związane z lekami psychiatrycznymi zmusza ludzi do cierpienia w ciszy)

Nie oznacza to jednak, że istnieje „słabo funkcjonujący” lęk lub że inne formy lęku funkcjonują gorzej. Czym dokładnie jest lęk wysokofunkcjonujący? Eksperci dzielą się wszystkim, co musisz wiedzieć o wysoko funkcjonującym lęku, od oznak i objawów po leczenie.

Czym jest lęk wysokofunkcjonujący?

Niepokój o wysokim funkcjonowaniu to nie oficjalna diagnoza medyczna uznawana przez Podręcznik Diagnostyczny i Statystyczny Zaburzeń Psychicznych (DSM), katalog schorzeń psychologicznych szeroko stosowany przez klinicystów do diagnozowania pacjentów. Jest jednak powszechnie uznawany przez wielu lekarzy zajmujących się zdrowiem psychicznym jako podzbiór uogólnionego zaburzenia lękowego, mówi Cohen. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego GAD to zaburzenie lękowe charakteryzujące się przewlekłym lękiem, skrajnym niepokojem i nadmiernym napięciem, nawet jeśli niewiele lub nic go nie wywołuje. To dlatego, że wysoko funkcjonujący lęk jest zasadniczo „mieszanką różnych stanów lękowych” – wyjaśnia. „Ma w sobie zadowolenie ludzi, które zwykle towarzyszy lękowi społecznemu, reakcje fizyczne i „oczekiwanie, aż drugi but spadnie” składnik GAD oraz przeżuwanie zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD).

W skrócie, niepokój o wysokim poziomie funkcjonowania jest formą niepokoju, która prowadzi kogoś do hiperproduktywności lub hiperperfekcjonizmu, dając w ten sposób pozornie „dobre” wyniki (w świecie materialnym i społecznym). Ale wiąże się to z pewnym kosztem psychicznym: pracując coraz ciężej, aby osiągnąć metaforyczne A+, jednocześnie nadmiernie rekompensują lęki (tj. porażkę, porzucenie, odrzucenie), które podsycają ogień, wyjaśnia Cohen.

Mimo to, może być trudno wskazać, kiedy dana osoba zmaga się z wysoko funkcjonującym lękiem – tak bardzo, że w rzeczywistości jest to często określane jako „ukryty lęk”, według ekspertów tutaj. Wynika to w dużej mierze z „wysokiej wydajności” części wysokofunkcjonującego lęku, którego ludzie zwykle nie kojarzą z chorobami psychicznymi lub wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym. (Chociaż, przyjazne przypomnienie, zdrowie psychiczne jest zróżnicowane, a te warunki nie wyglądają tak samo dla wszystkich).

„Często ludzie z nasilonym lękiem wyglądają jak gwiazdy rocka i wykazują zewnętrzne oznaki sukcesu” – mówi psycholog kliniczny dr Alfiee Breland-Noble, dyrektor AAKOMA Project, organizacji non-profit zajmującej się opieką nad zdrowiem psychicznym i badaniami. Innymi słowy, ich publiczne, zewnętrzne życie jest często naznaczone płodną karierą, osiągnięciami i / lub wypolerowanym życiem rodzinnym i domowym – wszystko to jest zwykle napędzane strachem, a nie pasją: „strach przed nieporównywaniem się z innymi , strach przed pozostaniem w tyle lub strach przed starzeniem się” – mówi Cohen. Są to ludzie, którzy mają tendencję do „mieć wszystko” na powierzchni, ale to trochę jak Instagram w ludzkiej postaci – widzisz tylko najważniejsze momenty.

I podczas gdy kanały mediów społecznościowych zaczynają zapełniać się coraz większą liczbą postów #nofilter (i TG za to, ponieważ pieprz 👏 piętno 👏), społeczeństwo ma tendencję do nagradzania osób z wysokim niepokojem, utrwalając w ten sposób ten sukces bez względu na - mentalność stresu.

Weźmy na przykład kogoś, kto z niepokoju lub obawy, że nie robi wystarczająco dużo, by zadowolić szefa, spędził cały weekend pracując nad konkretnym projektem. Następnie wracają do pracy w poniedziałek całkowicie wyczerpani i wyczerpani. Mimo to są prawdopodobnie chwaleni przez swojego szefa i współpracowników, nazywani „graczami zespołowymi” i chwaleni jako ktoś, dla kogo żadne zadanie nie jest zbyt duże ani zbyt małe. Jest mnóstwo pozytywnego wzmocnienia dla tego napędzanego lękiem zachowania, które niekoniecznie jest zdrowe lub zdrowe. Z tego powodu osoba z silnym lękiem prawdopodobnie założy, że ich przepracowane, perfekcjonistyczne tendencje są odpowiedzialne za ich sukces, mówi Cohen. „Ale w rzeczywistości to zachowanie pozostawia ich i ich układ nerwowy w oszołomieniu, podenerwowaniu i podwyższonym stanie niepokoju”. (Coś jak wypalenie.)

„Kiedy dowiadujesz się, jakie zachowania działają, powtarzasz je; ostatecznie chcesz przeżyć, a jeśli wierzysz, że to pomaga ci przetrwać, robisz to więcej” – wyjaśnia Cohen. „Zachowania związane z nasilonym lękiem są naprawdę wzmacniane przez otaczający cię świat”.

Tak więc perfekcjonizm, zadowalanie ludzi, osiąganie nadmiernych wyników i przepracowanie – bez względu na negatywny wpływ na zdrowie psychiczne – są zrozumiałymi objawami wysokiego poziomu lęku. Oczywiście to tylko krótka lista możliwych objawów wysokiego poziomu lęku.Na przykład możesz być również winny ciągłego przeprosin, mówi Cohen. „Powiedzenie „przepraszam” lub „przepraszam za spóźnienie” jest postrzegane jako sumienność – ale w rzeczywistości wywierasz na siebie dodatkową presję”.

Jeśli chodzi o inne oznaki wysokiego poziomu lęku...

Jakie są oznaki i objawy lęku o wysokiej funkcji?

To trudne pytanie, na które trzeba odpowiedzieć. Czemu? Ponieważ, jak wspomniano wcześniej, wysoko funkcjonujący lęk nie jest najłatwiejszy do zauważenia lub zidentyfikowania. „Przeciętny człowiek zazwyczaj nie widzi, jak wysoko funkcjonujący lęk wpływa na osobę z nim żyjącą” – mówi Breland-Noble, który dodaje, że nawet jako ekspert, może zająć kilka sesji, zanim będzie w stanie określić „wielkość pacjenta”. niepokój”, jeśli jest „wysoko funkcjonujący”.

Co więcej, wysoko funkcjonujący lęk (i GAD) może i często wygląda inaczej w zależności od pacjenta i zmiennych, takich jak jego kultura. Wynika to w dużej mierze z faktu, że wysoki poziom lęku nie jest oficjalną diagnozą medyczną, a także z powodu braku BIPOC w badaniach zdrowia psychicznego, wyjaśnia Breland-Noble, który właśnie z tego powodu rozpoczął projekt AAKOMA. „Ogólnie rzecz biorąc, nie jestem pewna, czy my, jako specjaliści od zdrowia psychicznego, mamy głębokie zrozumienie pełnego zakresu stylów prezentacji w odniesieniu do ogólnego lęku, a szczególnie lęku o wysokim poziomie funkcjonowania” – mówi. (Powiązane: Dostępne i wspierające zasoby zdrowia psychicznego dla Black Womxn)

To powiedziawszy, obaj eksperci twierdzą, że istnieją pewne ogólne objawy lęku o wysokim poziomie funkcjonowania.

Emocjonalne objawy lęku o wysokim funkcjonowaniu:

• Drażliwość
• Niepokój
• Obrzydliwość
• Stres, niepokój, zmartwienie
• Strach
• Problemy z koncentracją

Twoje ciało fizjologiczne i psychiczne jest jednym w tym samym, a objawy psychiczne będą rodziły objawy fizyczne (i vice versa). „Nasze ciała nie są rozdzielone jak podłogi w szpitalach” – mówi Cohen. Więc…

Fizyczne objawy lęku o wysokim funkcjonowaniu:

• problemy ze snem; trudności z budzeniem się lub budzeniem się w panice
• Chroniczne zmęczenie, uczucie wyczerpania
• Ból mięśni (tj. napięte, zawiązane plecy; boląca szczęka od zaciskania)
• Przewlekłe migreny i bóle głowy
• Nudności w oczekiwaniu na wydarzenia

Czy istnieje leczenie lęku o wysokim funkcjonowaniu?

Tego typu wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym są absolutnie do opanowania, a zmiana zachowań lub nawyków jest absolutnie możliwa. „Praca nad zmniejszeniem wysokiego poziomu lęku i polepszeniem siebie jest jednak codziennym procesem i trudna; to tak, jakby za każdym razem, gdy masz okazję popaść w pewne zachowania, musisz wykonać odwrotne działanie” – mówi Cohen.

Jak to ujął Cohen, wysoko funkcjonujący niepokój to „sposób bycia w świecie; sposób interakcji ze światem – a świat nie znika”. Oznacza to, że jeśli masz do czynienia z wysoko funkcjonującym lękiem, masz „lata warunkowania do cofnięcia”, mówi. Oto jak:

Nazwij to i znormalizuj

W praktyce Breland-Noble pracuje nad „zmniejszeniem piętna poprzez nazywanie i normalizowanie” lęku, w tym lęku o wysokim poziomie funkcjonowania. „Chcę, aby moi pacjenci zrozumieli, że nie są sami, wiele osób z tym żyje i jest zdrowsze sposób na życie – ale tylko wtedy, gdy wymienisz i uznasz, z czym masz do czynienia. (Powiązane: Jak używać koła emocji, aby nazwać swoje uczucia – i dlaczego powinieneś)

Wypróbuj terapię, szczególnie CBT

Obaj psychologowie zalecają terapię poznawczo-behawioralną, rodzaj psychoterapii, która pomaga ludziom identyfikować i zmieniać destrukcyjne wzorce myślowe, a tym samym wyszkolonego profesjonalistę, który może poprowadzić Cię przez te techniki, a także inne metody leczenia. „CBT skupia się na myślach, które prowadzą do tego, co jest właściwe i promują ten perfekcjonizm” – wyjaśnia Cohen. „Jeśli jednak rzucisz wyzwanie swoim myślom, zobaczysz zmiany w sposobie myślenia, a tym samym w sposobie działania”. (Przeczytaj o CBT, sprawdź aplikacje zdrowia psychicznego lub zajrzyj do telemedycyny, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.)

Rób mniej

„Mniej samobiczowania, mniej ciągłego reagowania na e-maile i SMS-y, mniej przeprosin. Rób mniej, robiąc świętą pauzę i przestań optymalizować – chyba że jest to optymalizacja dla przyjemności lub dla ułatwienia” – sugeruje Cohen. Jasne, łatwiej to powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza gdy przyzwyczaiłeś się do bycia stale dostępnym. Tak więc skorzystaj z porady Cohena i zacznij czekać 24 godziny przed zwrotem e-maila lub SMS-a (jeśli możesz, oczywiście). „W przeciwnym razie ludzie oczekują od ciebie natychmiastowych odpowiedzi”, co utrwala ten niezdrowy cykl wysoko funkcjonującego niepokoju. „Postaw jasno, że chcesz dobrych wyników, a nie szybkich rezultatów; że wiesz, że refleksja i poświęcenie czasu przynosi korzyści” – dodaje.

Praktyka poza terapią

Terapia nie jest – i nie powinna – ograniczać się do cotygodniowej wizyty. Zamiast tego, nadal buduj na tym, o czym dyskutujesz i nad czym pracujesz podczas każdej sesji, na przykład wciskając pauzę w ciągu dnia i dostrajając się do swojego mózgu i ciała. Pracując nad poprawą własnych, wysokofunkcjonujących tendencji lękowych, Cohen odkryła, że ​​ta refleksja pod koniec dnia i rano pomogła jej rozpoznać, kiedy faktycznie pracowała najlepiej, a kiedy pracowała tylko dlatego, że odniosła taki sam sukces. „Ostatecznie mogłem powiedzieć, że gdybym przeczytał e-mail o godzinie 17:00, odpowiedziałbym drastycznie inaczej niż rano. O poranku czułabym się lepiej, pewniej, a po południu byłabym bardziej deprecjonująca i przepraszająca” – wyjaśnia. (Oba, przypomnę, są oznakami lub symptomami wysokiego poziomu lęku.)

Inny sposób na praktykowanie tego, co obaj eksperci nazywają „ciągłym, aktywnym radzeniem sobie”? Po prostu znalezienie zdrowych nawyków, które lubisz i które „dają ci siły”, zaleca Breland-Noble. „Dla niektórych jest to medytacja, dla innych modlitwa, dla innych to sztuka”.

Recenzja dla